Toitumisnõuanded taimetoitlastele

 

Raseduse ajal vajate piisavalt teatud elutähtsaid toitaineid, et rahuldada nii teie kui ka kasvava lapse vajadusi. Raud, kaltsium ja valk on kolm olulist toitainet, millest taimetoidu puhul võib puudu jääda. Õige toidukorra planeerimise ja õigete toitude lisamisega oma dieeti saate nii teie kui ka teie beebi saada kõik vajalikud toitained, pidades kinni taimetoidust või isegi vegantoidust.

 

Kui olete taimetoitlane või vegan, peate oma dieeti muutma, et tagada nende oluliste toitainete piisav kogus. Rääkige oma tervishoiuteenuse osutajaga, et saada nõu toidu planeerimise kohta. Võite avastada, et mõned arstid ei ole teadlikud vegantoidust raseduse ajal. Toitumisspetsialist on hea teabeallikas, et saada oma toidust vajalikke toitaineid.

 

Toitumisprobleemid on veganitest emade jaoks kõige murettekitavad. Valgud on üks murekoht. Beebi vajab valku erinevate kehakudede arenguks. Kuna veganid ei söö loomseid tooteid, nagu juust, piim ja munad, on valgu hankimine veidi keerulisem.

 

Vegan emal on endiselt võimalik saada oma lapsele piisavalt valku. Ta peab lihtsalt valvsam olema. Kui olete vegan ja rase, lisage kindlasti häid valguallikaid, nagu sojatooted, teraviljad ja oad. Valguvajaduse rahuldamiseks tuleks teie dieeti lisada oad, läätsed, tofu ja sojapiim.

 

Raud on vajalik toitaine nii teile kui teie lapsele. Raseduse ajal on suurenenud veremahu tõttu madal rauasisaldus tavaline. Rauavaegusaneemia võib tuleneda väga madala rauasisaldusega dieedist. See seisund mõjutab kõiki naisi, olenemata sellest, kas nad on veganid, taimetoitlased ja naised, kes pole üldse taimetoitlased.

 

Lisage oma dieeti iga päev rauarikkad toidud. Rohelised lehtköögiviljad, täisteratooted, tofu ja kuivatatud oad on kõik lihavälised rauaallikad. Isegi nende jõupingutuste korral võib vaja minna täiendavat rauda. Teie arst võib teile välja kirjutada rauapreparaate, et olla kindel, et teie ja laps saavad rauda, ​​mida te mõlemad vajate. Imenduvuse suurendamiseks võtke toidulisandeid koos apelsinimahlaga.

 

Kaltsium on teine ​​oluline toitaine, mida sageli seostatakse piimatoodetega. Laps vajab luude ja hammaste kasvamiseks kaltsiumi. Kui toidus pole piisavalt kaltsiumi, võtab laps seda teie luudest. See suurendab teie osteoporoosi riski hilisemas elus. Hammaste kaotus raseduse ajal ja pärast seda võib tuleneda ka väga madalast kaltsiumisisaldusest toidus.

 

Võtke eesmärgiks umbes kaheksa portsjonit päevas kaltsiumirikkaid toite. Taimetoitlaste jaoks on see lihtne piimatoodetega, nagu piim, juust ja jogurt. Vegan-emad peaksid sööma kaltsiumiga rikastatud sojapiima, rikastatud apelsinimahla ja kaltsiumirikkaid köögivilju, nagu naeris, lehtkapsas ja lehtkapsas. Tofu sisaldab erineval tasemel kaltsiumi, seega lugege ostlemisel hoolikalt etikette, et saada võimalikult palju kaltsiumi.

 

Siin on mõned lisaressursid toidukorra planeerimiseks:

 

 

** Pange tähele, et ülaltoodud teave on ainult üldised juhised. Enne toitumise muudatusi on oluline konsulteerida oma perearstiga.