Rasedus ja Kegeli harjutuste eelised

Võib-olla olete kuulnud Kegeli harjutustest oma arstilt, sünnitusklassis või lugenud nende kohta rasedusraamatust. Kegeli harjutused on mõeldud vaagnapõhjalihaste ja tupelihaste tugevdamiseks. Kui need lihased on tugevad, nõrgestab neid vähem tõenäoliselt kasvava emaka suurenenud surve põie- ja vaagnalihastele.

 

Kegeli harjutuste regulaarsel tegemisel on mitmeid eeliseid raseduse, sünnituse ajal ja pärast laste saamist. Nende lihaste toonimine kogu raseduse ajal aitab neid sünnituseks valmistumisel tugevdada. Lisaks avastate, et kõhukelme lihaseid on kergem lõdvestada, mis on abiks loomulikul valu leevendamisel sünnituse ajal.

 

Teises uuringus leiti, et Kegeli harjutused võivad aidata sünnitust lühendada. 2004. aasta uuringus, mis avaldati ajakirjas British Medical Journal, leiti, et naistel, kes tegid regulaarselt Kegeli harjutusi, oli väiksem tõenäosus pikema sünnituse teisel etapil. See on surumise etapp. See rühm vajas ka harvemini ac sektsiooni. Lisateabe saamiseks vaadake: http://www.bastyrcenter.org/content/view/628

 

Regulaarne vaagnapõhjalihaste treenimine pakub sünnituse ja sünnituse ajal muid eeliseid. Hästi toonused lihased annavad teile parema kontrolli lihaste üle, olgu siis lihaste lõdvestamine sünnituse ajal või sünnituse ajal tõhusam kasutamine. See kontroll ja toonus tähendavad ka väiksemat riski kõhukelme rebenemiseks sünnituse ajal ja väiksemat riski episiotoomia vajaduseks.

 

Kegeli harjutused raseduse ajal ja pärast seda pakuvad kasu hilisemas elus. Stressipidamatus on üsna levinud probleem raseduse ajal ja selle põhjuseks on surve vaagnalihastele ja seda halvendavad nõrgad lihased. Mõne naise jaoks on see probleem, mis jätkub ka pärast rasedust. Samuti läheb see vanusega hullemaks. Vaagnapõhjalihaste tugevdamine aitab neid probleeme vältida.

 

Parim viis Kegeli lihaste leidmiseks on peatada uriinivool, kui lähete vannituppa. See on lihaste kokkutõmbumine, mida kasutate kegelite tegemisel. Alustuseks lõdvestage lihaseid ja seejärel tõmmake need aeglaselt kokku, hoidke paar sekundit ja vabastage. Korrake seda protsessi mitu korda ja tehke seda paar korda iga päev. See võtab vaid mõne minuti ja keegi isegi ei tea, et te seda teete.

 

Niisiis, kui sageli peaksite neid harjutusi tegema? Eksperdid soovitavad optimaalse kasu saavutamiseks võtta 200 kegelit päevas. See näib olevat suur arv, kuid võite selle eesmärgi saavutada, kui teete harjutusi paar minutit, kaks või kolm korda päeva jooksul.

 

Mõne naise jaoks on probleemiks harjutuste tegemise meelespidamine. Kasulik soovitus on teha neid teatud muude tegevustega. See aitab teil neid meeles pidada. Näiteks tehke kegeleid, kui ootate liikluses või oma lemmiktelesaate reklaamide ajal. Treeningu aja määramine suurendab võimalust, et teete neid regulaarselt.

 

Pidage alati meeles, et enne treeningprogrammi alustamist, eriti kui olete rase, pidage nõu oma arstiga.

Elulugu
Patricia Hughes on vabakutseline kirjanik ja nelja lapse ema. Patricial on Florida Atlandi Ülikooli bakalaureusekraad alghariduses. Ta on palju kirjutanud rasedusest, sünnitusest, lapsevanemaks olemisest ja rinnaga toitmisest. Lisaks on ta kirjutanud kodukaunistusest ja reisimisest.