Mida süüa, kui proovite rasestuda

Mõnikord ei juhtu rasestumine nii kiiresti, kui tahaksime, või pole see nii lihtne, kui lootsime. Kogemusest rääkides pole miski rohkem pettumust valmistav ja masendav kui rasestumine. Meie viimase lapse jaoks kulus meil üle aasta ja üks raseduse katkemine ning just siis, kui olime lootust kaotamas, saime teada, et oleme rase. Usun, et just toiduvalikud, mille tegin viimase paari kuu jooksul, aitasid suurendada meie võimalusi rasestumisel.

Uskuge või mitte, on teatud toiduaineid, mis suurendavad teie rasestumisvõimalusi. Nii et kui teete kõiki muid soovitatud asju, nagu positsioneerimine ja ajastus, siis miks mitte muuta oma toitumist veidi.

Tervislik toitumine on rasestumisel sama oluline, kui mitte olulisem, kui ka siis, kui saate teada, et olete rase. Toidud, mille valisite tarbimiseks, mõjutavad otseselt teie viljakust, see kehtib potentsiaalse ema ja potentsiaalse isa kohta. Seega peate paarina teadlikult pingutama, et jälgida, mida sööte.

Tähtis on mitu portsjonit puu- ja köögivilju päevas. Samuti peaksite veenduma, et saate iga päev täistera- ja kaltsiumirikkaid toite. Ära arva, et kui jätad täna vahele, saad selle homme tasa teha. Vitamiinid nagu E, C, foolhape ja tsink on terve sperma peamised toitained. Naiste jaoks peate saama vähemalt 400 mikrogrammi foolhapet päevas. Foolhape aitab toetada närvitoru õiget kasvu ning vähendab ka insuldi, südameinfarkti, vähi ja diabeedi riski.

[widget id=”text-464846004″]text-464846004[/widget]Teie dieet peaks sisaldama ka rohelisi lehtköögivilju ja tsitrusvilju. Ärge muretsege liigse koguse pärast, sest foolhape on vees lahustuv ja vesi loputab kõik ülejäägid välja. Vees lahustuvus tähendab ka seda, et suur osa sellest võib keetmisel kaduma minna. Seega proovige süüa värskeid või külmutatud tumedaid lehtköögivilju ja küpsetamisel aurutage või keetke väheses koguses vees.

Kui olete mures, et te ei võta neid toiduga piisavalt, võiksite kaaluda toidulisandi kasutamist, vähemalt raseduse ajal. Kui ma räägin toidulisandist, ei pea ma silmas multivitamiini. Arstid on soovitanud naistel, kes soovivad rasestuda, alustada sünnieelsete vitamiinide võtmist enne rasestumist. Õnneks ei vaja te nende jaoks retsepti; seal on mitmeid häid käsimüügis olevaid vitamiine. Valisin kasutada kõiki looduslikke sünnieelseid vitamiine. Samuti saate käsimüügist saada üksikuid toidulisandeid, näiteks foolhapet. Tahan siiski rõhutada, et toidulisandid ei saa asendada tervislikku toitumist. Alati on parem hankida toitained tervest toortoidust kui pillidest purgis.

Toidud, mida tuleks vältida või tõsiselt piirata, hõlmavad kofeiini. Proovige hoida kuni kolm tassi tassi või vähem, et see ei mõjutaks teie viljakust. Ja kuigi kala peetakse üldiselt tervislikuks, siis kui te üritate rasestuda, eemaldage elavhõbedarikkad kalad, nagu hai, mõõkkala, makrell ja kalja. Töödeldud liha, näiteks pakendatud liha, tuleks tarbida väga väikestes kogustes ning toorest ja suitsutatud liha tuleks täielikult vältida.

Lihtsalt kiire meeldetuletus ülaltoodud soovitustest:

Ülaltoodud toitumissoovituste järgimine ei ravi viljatust, kuid kui teil on võimalik rasestuda, aitab see suurendada teie rasestumise tõenäosust.

[vidina id=”text-464846009″]text-464846009[/vidin]

Elulugu
Jennifer Shakeel on kirjanik ja endine meditsiiniõde, kellel on üle 12-aastane meditsiiniline kogemus. Kahe uskumatu lapse emana, kellel on üks teel, olen siin, et jagada teiega seda, mida olen õppinud lapsevanemaks olemise ning raseduse ajal toimuvate rõõmude ja muutuste kohta. Koos saame naerda ja nutta ja rõõmustada selle üle, et oleme emmed!

Ühtegi selle artikli osa ei tohi kopeerida ega reprodutseerida ühelgi kujul ilma More4Kids Inc selgesõnalise loata © 2010 Kõik õigused kaitstud