Treening on kasulik raseduse ajal seni, kuni olete terve ega ole kõrge riskiga. Treenimine vähendab valusid, on kasulik alaseljale ja vähendab stressi. Vormis naistel on tavaliselt kergem sünnitus. Enne mis tahes treeningrutiini alustamist pidage nõu oma arstiga.
autor Patricia Hughes
Treening on kasulik raseduse ajal seni, kuni olete terve ega ole kõrge riskiga. Treenimine vähendab valusid, on kasulik alaseljale ja vähendab stressi. Vormis naistel on tavaliselt kergem sünnitus. Enne mis tahes treeningrutiini alustamist pidage nõu oma arstiga.
Teie arst võib soovitada mitte treenida, kui teil esineb tüsistusi või kui teil on suur risk. Arst võib piirata treeningut, kui teil on esinenud enneaegset sünnitust, südameprobleeme, kõrget vererõhku, astmat, verejooksu, mitut: Rasedus või probleemid platsenta või emakakaelaga.
Parimad treeningliigid
Ujumine: Ujumine on suurepärane valik sünnieelne harjutus. See ei kanna raskust ja töötab kõik teie lihasrühmad. Hilisemal raseduse ajal on ujumine suurepärane surve leevendamiseks, kuna teie laps muutub raskemaks. Vees aega veeta tundub suurepärane, kui on liiga palav muuks treeninguks.
Jalutuskäik: See on hea, vähese mõjuga treening. Kõndimisega saavad tegeleda igal pool erineva füüsilise vormiga inimesed. Alustage aeglaselt ja ärge üle pingutage. Saate kiirendada tempot või pikendada aega järk-järgult. Kõndimisel olge kindlasti hüdreeritud. Võtke kaasa pudel vett. Ärge ülekuumenege. Suvel kõndige pigem varahommikul või õhtul, mitte päeva kõige kuumemal osal.
Treeningvahendid: Jooksurada või sisetreeningtsükkel on hea valik halva ilma korral. Selle varustusega saate treenida igal ajal päeval või öösel, sõltumata ilmast. Oluline on hoida head tempot ja mitte püüda liiga palju teha. Olge hüdreeritud nagu õues kõndides.
kaalud: Kui olete enne rasestumist raskustega treeninud, võib olla ohutu jätkata. Rääkige oma olukorrast oma arstiga ja näidake talle heakskiidu saamiseks oma rutiini. Jõutreening tugevdab teie lihaseid ja hoiab teid suurepärases vormis. Võimalik, et peate kasutama kergemat kaalu kui enne rasedust. Istuge raskuste tõstmisel, et vältida pearinglust. Ärge lamage teisel või kolmandal trimestril selili.
Jooga: Sünnieelne jooga on suurepärane, vähese mõjuga treening, mis toniseerib lihaseid ning parandab vereringet ja tasakaalu. Samuti vähendab see stressi ja on rahustav. Jooga sügav hingamine ja lõdvestus on kasulikud isegi sünnituse ajal. Paljudes joogastuudiotes pakutakse sünnieelseid joogatunde. Juhendaja aitab teil positsioone muuta vastavalt teie füüsilisele vormile ja rasedusfaasile. Sünnituseelne jooga DVD võimaldab teil kodus harjutada. Nendel DVD-del on iga trimestri jaoks muudatusi.
Kegeli harjutused: Need harjutused tugevdavad vaagnapõhja lihaseid. See on mõlemale hea sünnitusega ja põie kontroll. Raseduse ajal ja pärast seda esineb sageli probleeme põie kontrolliga. Nende harjutuste sooritamiseks tõmbate vaagnapõhja lihaseid kokku, hoiate ja vabastate. Need lihased leiate vannitoa kasutamise ajal. Lõpetage urineerimine voolu keskel. Lihased, mida selleks kasutate, on samad lihased, mida peaksite kegelit tehes kokku tõmbama. Kindlasti tõmmake kokku ainult need lihased, mitte kõhu- või reielihased.
Ettevaatusabinõud treeningu ajal
- Alustage aeglaselt ja ärge proovige liiga palju teha. Kui tunnete end väsinuna, vähendage kiirust või peatuge. Kuulake oma keha. Aja jooksul saate oma tempot järk-järgult tõsta.
- Olge ettevaatlik, et mitte üle kuumeneda. Kui olete ülekuumenenud, on seda ka teie laps. Kui ilm on väga kuum või väga külm, minge jõusaali ja kasutage jooksulinti.
- Olge treenimise ajal hüdreeritud. Joo vett enne treeningut, treeningu ajal ja pärast seda.
- Pöörake tähelepanu oma südame löögisagedusele. Hoidke seda alla 140 löögi minutis. Kui teie pulss muutub liiga kõrgeks, aeglustage selle kontrolli alla saamiseks.
- Pöörake tähelepanu oma hingamisele. Sa peaksid saama treeningu ajal rääkida. Kui te ei saa, teete liiga palju. Vähendage intensiivsust või vajadusel peatuge.
- Lõpetage ja helistage oma arstile, kui teil on mõni järgmistest sümptomitest: õhupuudus, pearinglus, verejooks, kokkutõmbed või peavalu.
Elulugu
Patricia Hughes on vabakutseline kirjanik ja nelja lapse ema. Patricial on Florida Atlandi Ülikooli bakalaureusekraad alghariduses. Ta on palju kirjutanud rasedusest, sünnitusest, lapsevanemaks olemisest ja rinnaga toitmisest. Lisaks on ta kirjutanud kodukaunistusest ja reisimisest.
Ühtegi selle artikli osa ei tohi mingil kujul kopeerida ega reprodutseerida ilma More4Kids Inc selgesõnalise loata © 2006
Lisa kommentaar