Rasedus Jalakrambid

autor Patricia Hughes

Jalakrambid on tavaline ebamugavustunne raseduse ajal, eriti kolmandal trimestril. Säärelihaste äkiline kramp ja pingutamine on äärmiselt valus ja juhtub sageli öösel, mistõttu ärkate rahulikust unest valudesse.

Jalakrampide täpne põhjus ei ole teada, kuid arvatakse, et jalakrampide teket soodustavad mõned tegurid. Arvatakse, et raseduse ajal suurenenud kehakaal, muutused vereringes ja kasvava lapse surve närvidele põhjustavad jalgades ebamugavust. Parim viis jalakrampide vastu võitlemiseks on neid ennetada.

Jalakrampide ennetamine

Jalakrampide ärahoidmiseks saate teha mõningaid asju. Liiga pikk seismine või istumine korraga võib põhjustada jalgade krampe. Kui teie töö nõuab pikka aega seismist või istumist, tehke päeva jooksul pause. Tõstke jalad püsti, kui seisate tööl, ja tõuske ja kõndige perioodiliselt, kui istud laua taga.

Istumisviis võib samuti kaasa aidata jalgade krampide tekkele. Vältige istudes jalgade ristamist. Jalade ristamisel väheneb vereringe. Päeva lõpus või pausidel tõstetud jalgadega istumine parandab vereringet, mis võib aidata vähendada krampe.

Tõustes võib jalalihaste venitamine aidata vältida krampe. Venitage säärelihaseid päeval ja õhtul enne magamaminekut, sest just siis on krambid kõige tavalisemad. Kõndimine on veel üks viis jalgade vereringe parandamiseks ja lihaste venitamiseks.

See, kuidas te öösel magate, mõjutab teie vereringet. Öösel vasakul küljel lamamine on vereringe suurendamiseks parim magamisasend. See on oluline krampide tekkeks, samuti hapniku toomiseks teie kehale ja teie lapsele.

Regulaarne treening on teie vereringele kasulik. Raseduse ajal treenimisel on palju eeliseid, sealhulgas vähem jalakrampe, teatud tüsistuste riski vähenemine, kaalutõusu kontrolli all hoidmine ja keha ettevalmistamine sünnituseks. Ujumine, kõndimine ja sünnieelne jooga on treeningvormid, mis suurendavad vereringet, võivad vähendada jalakrampe ja on õrnad. Küsige oma arstilt või ämmaemandalt, enne kui alustate raseduse ajal uut treeningut.

On tõendeid selle kohta, et teatud toidulisandid võivad krampide vastu aidata. Teooria on, et madal kaltsiumi või magneesiumi tase võib põhjustada suurenenud krampe. Teadus on segane selle kohta, kas täiendavate toidulisandite võtmine on kasulik, kuid võib-olla tasub proovida korduvate krampide korral. Rääkige oma tervishoiuteenuse osutajaga enne täiendavate toidulisandite lisamist oma igapäevasesse raviskeemi.

Dehüdratsioon võib kaasa aidata jalgade krampide tekkele. Kui teil tekivad jalakrambid, pöörake hoolikalt tähelepanu, et püsida hästi hüdreeritud. Tööle või asjaajamisel võtke kaasa veepudel. Terve päeva vee rüüpamine aitab teil püsida hästi hüdreeritud, mis võib vähendada jalakrampe.

Jalakrampide käsitlemine

Vaatamata parimatele ennetusmeetmetele võivad krambid siiski tekkida. Kui teid tabab keset ööd kramp, on valu äkiline ja intensiivne. Lihaste lõdvendamiseks ja krampide leevendamiseks sirutage jalga, painutage jalga ja liigutage krampide leevendamiseks varbaid. Vältige varvaste suunamist, kuna see võib krampe tugevdada.

Tõuske püsti ja kõndige ringi, kuni see peatub. Alguses on see ebamugav, kuid magamistoas ringi kõndimine aitab lihaseid venitada ja jalgade vereringet suurendada. Sooja vanni võtmine, kuumaveepudeli kasutamine või vasikalihaste masseerimine võib samuti aidata krampe peatada, kui need tekivad.

Millal muretseda jalakrampide pärast 

Kuigi jalakrambid on üsna tavaline ebamugavustunne ega vaja tavaliselt arstiabi, ei ole kõik jalakrambid healoomulised. Mõned asjad, millele tähelepanu pöörata, hõlmavad pidevat valu säärelihastes, hellust ja turset. See võib olla märk verehüübest jalas, mis võib trombi purunemisel olla väga tõsine või eluohtlik. Verehüüvete sümptomeid ei tohiks kunagi ignoreerida.

Ameerika hematoloogiaühingu andmetel on naistel raseduse ajal suurem risk trombide tekkeks. Verehüüvete esinemine perekonnas, rasvumine ja voodipuhkus suurendavad seda riski ja võivad põhjustada raseduse tüsistusi või ohtu ema tervisele. Seetõttu on oluline jälgida hoiatusmärke ja teavitada neist viivitamatult oma arsti.

Lisateavet jalakrampide kohta raseduse ajal leiate veebisaidilt Märtsil Dimes .