Paljud inimesed kogevad öist higistamist. See sümptom on seotud menopausi, kilpnäärmehaiguste, rasvumise ja rasedusega. Öösel higistamise kalduvuses mängib rolli geneetika. Kui teil tekkis enne rasedust öine higistamine, võib teil olla suurem tõenäosus, et teil tekivad raseduse ajal probleemid. Konsulteerige kindlasti oma tervishoiutöötajaga.
See, kuidas ja millal raseduse ajal öist higistamist kogetakse, on väga erinev. Mõnel naisel esineb aeg-ajalt episoode ja nad ärkavad higist läbimärjana, kuid magavad suurema osa ajast segamatult. Teistel on probleeme sageli, eriti esimesel ja kolmandal trimestril, mil hormoonide kõikumised on kõige tavalisemad. Mõne jaoks laheneb probleem lapse sünniga. Teiste jaoks võib öine higistamine jätkuda nädalatel pärast lapse sündi, kuni hormoonide tase normaliseerub järk-järgult.
Öise higistamise põhjused
Enamikus ebamugavustes on süüdi hormoonid ning raseduse muutused ja öine higistamine pole erand. Madalam östrogeeni tase põhjustab hüpotalamuse ebaõiget toimimist. Hüpotalamus on ajuosa, mis vastutab kehatemperatuuri reguleerimise eest. Tavaliselt reageerib see temperatuurimuutustele ja eraldab kuumal päeval higiga kehas liigset soojust.
Raseduse ajal võib hüpotalamus ekslikult lugeda östrogeenitaseme muutusi, mistõttu keha toodab rohkem soojust. Selle tulemuseks on higistamine soojuse vabastamiseks. Füsioloogiline protsess on sarnane sellega, mida kogevad naised peri-menopausis ja menopausis.
Naiste suurim probleem on see, et öine higistamine segab und. Võite ärgata higistades või värisedes, sest teie pidžaama on märg. Kui higistamine on tugev, peate võib-olla üles tõusma ja pidžaama või isegi voodilinad vahetama. See pole mitte ainult ebamugav, vaid röövib ka väärtuslikku uneaega.
Öise higistamise minimeerimine
Öise higistamise vähendamiseks saate teha mõned asjad. Kuigi te tõenäoliselt ei lõpeta higistamist täielikult, võite võtta meetmeid selle vähendamiseks parema ööune saavutamiseks. Kui tuba on soe, muudab see öise higistamise hullemaks. Keerake termostaat madalamaks, avage aken, kasutage ventilaatorit või lülitage sisse konditsioneer, olenevalt aastaajast ja kliimast, kus te elate.
Kui magate tekkide ja sooja pidžaama all, ei pääse kuumus välja ja higistate rohkem. Kandke kerget puuvillasest materjalist pidžaamat, mis aitab teil lahedana püsida. Ärge kuhjake tekke. Puuvillased linad ja kerged tekid sobivad paremini kehatemperatuuri reguleerimiseks ja higistamise vähendamiseks. Mõned naised leiavad, et öösel jaheda duši all käimine ja seejärel kerge pidžaama libisemine aitab higistamist vähendada.
Kuna soojus tuleb teie keha seest, viivad muutused unekeskkonnas teid ainult nii kaugele. Kuid kui suudate higistamist – kasvõi natukene – minimeerida, puhkate rohkem. Hoia oma voodi kõrval värske öösärk, rätik ja klaas külma vett. Kui ärkate, on teil kõik, mida vajate, et kiiresti maha jahtuda ja uuesti magama jääda. Eesmärk on lahendada probleem ilma täielikult ärkamata, et saaksite võimalikult kiiresti magama jääda.
Hüpotalamus reguleerib lisaks kehasoojusele ka unetsükleid. Piisav puhkus on oluline nii hüpotalamuse kui ka ülejäänud keha nõuetekohaseks toimimiseks. Proovige olla igal õhtul umbes samal ajal ja mine varakult magama. Rasedad naised peaksid igal ööl magama kaheksa tundi.
Dieet ja elustiili tegurid võivad öist higistamist soodustada ning mõningate muudatuste tegemine võib aidata probleeme minimeerida. Näiteks võib istuv eluviis suurendada öise higistamise raskust. Ja vastupidi, regulaarne treening toetab üldist tervist ning aitab reguleerida hormoone ja organismi talitlust. See võib vähendada hüpotalamuse talitlushäirete sagedust.
Teatud toidud, näiteks vürtsikas toit, alkohol ja kofeiin, võivad põhjustada öist higistamist. Rasedad naised ei tohiks niikuinii alkoholi juua, kuid kofeiini sisaldavate jookide ja vürtsikate toitude vältimine enne magamaminekut võib aidata vähendada une ajal tekkivat higistamist.
Suhkur on veel üks võimalik probleemide allikas. Suhkur kiirendab ainevahetust, mille tulemusena toodab keha rohkem soojust. Maiustuste söömine enne magamaminekut võib panna keha rohkem soojust tekitama ja seejärel uinumise ajal selle vabastama.
Lõpuks, nagu mõned toidud võivad öist higistamist soodustada, võivad teised seda vähendada. Soja on üks toiduallikatest, mis vähendavad menopausi sümptomeid. Sojauba tuntakse taimse östrogeenina. Sel põhjusel suurendavad perimenopausis või menopausis naised mõnikord soja tarbimist.
Lisa kommentaar