Tervislik toitumine rasedatele

• Valk: Iga päev vajate kuuskümmend kuni kaheksakümmend grammi valku. Kui ootate kaksikuid, vajate rohkem. Valk on oluline lapse kehakudede ja platsenta jaoks. Head valguallikad on kana, liha, kalkun ja kala. Lihaväliste valguallikate hulka kuuluvad munad, jogurt, oad, piim, juust, maapähklivõi ja tofu. Taimetoitlastest emad peavad olema ettevaatlikud, et toidukordade ja vahepalade ajal oleks piisavalt valku.

• Raud: Te vajate oma dieeti lisarauda, ​​sest teie veremaht suureneb raseduse ajal. Kui teil pole piisavalt rauda, ​​võib teil tekkida rauavaegusaneemia. Rohelised lehtköögiviljad nagu spinat ja spargelkapsas, liha ja maasikad on head rauaallikad. Kui teie vere rauasisaldus on madal, peate võib-olla võtma toidulisandeid. Ärge võtke toidulisandeid koos piimaga, kuna see võib takistada vitamiinide imendumist.

• Kaltsium: Teie lapse kasvavad luud vajavad piisavalt kaltsiumi. Kui sa ei saa piisavalt, võtab laps selle sinu luudest. Rasedad naised vajavad iga päev vähemalt neli portsjonit kaltsiumirikkaid toite. Piim, juust ja jogurt on head kaltsiumiallikad. Need toidud sisaldavad ka valku, nii et ühes toidus saate kaks olulist toitainet.

• Folaat: See toitaine on oluline juba enne rasestumist. See vähendab riski, et teie lapsel tekib neuraaltoru defekt. Seda toitainet leidub sünnieelsetes vitamiinides. Mõned head toiduallikad hõlmavad mune, rohelisi köögivilju ja tsitrusvilju. Nüüd lisatakse seda mõnele toidule, nagu teraviljad ja leib.

• Värsked puu- ja köögiviljad: Lisage igale söögikorrale ja suupistele värsket puu- või köögivilja. Need on olulised mitmesuguste toitainete ja vitamiinide jaoks. Valige lai valik mõlemat kõigis värvitoonides, et katta oma toitumisvajadused. Kui te ei saa söögi ajal piisavalt toitaineid, on värsked puu- ja köögiviljad suurepärased suupistevalikud.

• Joo vedelikke: Oluline on saada oma dieedis piisavalt vedelikku. Sa peaksid saama vähemalt kaheksa klaasi päevas. Proovige saada suurem osa vedelikust piimast ja veest. Hea on ka puuviljamahl, aga mitte vee ja piima arvelt. Piirake sooda ja kofeiini sisaldavate jookide tarbimist.

• Mereannid: Vältige kalu, mis teadaolevalt sisaldavad elavhõbedat, sealhulgas: hai, kuningmakrell, kivikala ja mõõkkala. Mõned arstid soovitavad piirata tuunikala tarbimist kahe portsjoniga nädalas. Teised soovitavad tuunikala üldse mitte süüa. Kui sööte tuunikala, eelistage rohkem elavhõbedat sisaldava tahke valge asemel heledat tükki. Hoidke eemal tooretest mereandidest, nagu sushi. See võib sisaldada baktereid, mis võivad olla ohtlikud teile ja teie lapsele.

• Pehmed juustud: Raseduse ajal tuleks vältida pehmeid juustu nagu feta ja brie. Need võivad sisaldada baktereid, mis võivad arenevale lapsele kahjulikud olla. Kõvad juustud on ohutud ja hea kaltsiumiallikas.

• Kofeiin: Piirake kofeiini tarbimist raseduse ajal. Rohkem kui neli portsjonit päevas on seostatud raseduse katkemise ja enneaegse sünnitusega. Pidage meeles, et kofeiini leidub tees, soodas ja šokolaadis.

• Alkohol: Arvamused selle kohta näivad sageli muutuvat. Mõned arvavad, et aeg-ajalt klaasike veini on ohutu, samas kui teised eksperdid väidavad, et alkoholi ei tohiks üldse tarbida. Liiga palju võib põhjustada sünnidefekte ja õpiraskusi. Ohutuse tagamiseks vältige raseduse ajal alkoholi.

• Alaküpsetatud liha: Hoidke eemale alaküpsetatud lihast, mis võib sisaldada salmonellat või e coli't. Küpsetage kindlasti kogu liha põhjalikult ja tellige restoranides hästi küpsetatud liha.

• Lõunasöök: Piirake lõunasöögiliha tarbimist raseduse ajal. Need võivad sisaldada listeria-nimelist bakterit. Kui sööte aeg-ajalt lõunasööki, veenduge, et see oleks väga värske.

• Radade segu: Tehke oma radade segu teraviljast, pähklitest ja kuivatatud puuviljadest. Kandke seda endaga tõmblukuga võileivakotis, et jooksu pealt näksida.

• Stringi juust: String juust sisaldab kaltsiumi ja valku. See on hea valik kiireks suupisteks.

• Salat: Valmistage erinevate värskete köögiviljadega salat söögikordade vahepealseks näksimiseks. Kaasake spinatit, porgandit, kurki ja tomateid, et saada mitmekesisust.

Ühtegi selle artikli osa ei tohi kopeerida ega reprodutseerida ühelgi kujul ilma ettevõtte More4Kids Inc selgesõnalise loata ja kõik õigused kaitstud