Kuidas kontrollida kaalutõusu raseduse ajal

autor Patricia Hughes

Kaalutõus on paljudele rasedatele suur probleem. Tahad terve lapse kasvatamiseks piisavalt juurde saada, kuid mitte nii palju, et pärast lapse sündi oleks tõesti raske kaotada. Tervisliku kaalutõusu soovitatav vahemik raseduse ajal on kakskümmend viis kuni kolmkümmend viis naela. Kui olite enne rasedust ülekaaluline, võidakse teile soovitada veidi vähem juurde võtta. Kui olite enne rasestumist alakaaluline, võidakse teile soovitada veidi rohkem juurde võtta. Konsulteerige alati oma tervishoiutöötajaga, et veenduda, kas kõik dieedimuudatused on teie jaoks õiged. Siin on mõned näpunäited ja ideed.  

Tervisliku toitumise järgimine ja regulaarne treenimine on parim viis tervisliku kaalutõusu säilitamiseks. Kui arvate, et rasedus on aeg hulluks minna ja süüa kõike ja kõike, mida ihkate, võtate kaalus juurde. Sa ei söö tegelikult kahe eest. Laps vajab päevas umbes kolmsada kalorit rohkem kui teie tavaline toiduga kaloreid. See on umbes sama palju kaloreid, mis leidub kahes klaasis piimas.

Tee tervislikke toiduvalikuid nii einete kui ka vahepalade jaoks. Lisage oma dieeti iga päev erinevaid värskeid puu- ja köögivilju, liha, linnuliha, täisteratooteid, piimatooteid ja piima. Menüüde koostamisel lisage kindlasti igale toidukorrale toiduaineid kõigist nendest toidugruppidest. Pöörake tähelepanu kaltsiumile, valkudele ja rauale, mis on teie lapse jaoks väga olulised. Võtke oma sünnieelseid vitamiine vastavalt oma tervishoiuteenuse osutaja soovitustele.

Lõika välja laastud ja sooda suupistete jaoks. Need on täis tühje kaloreid, suhkrut ja rasva. Valige tervislikud suupisted, nagu jogurt, porgandipulgad, granola, värsked puuviljad või juust. Tervislik toit aitab teil end täiskõhutundega tunda ja tagab, et teie laps saab tervislikuks kasvuks vajalikke toitaineid. Kui töötate, pakkige kott tervislike suupistetega, mida oma laua taga hoida. See hoiab teid pärastlõunal müügiautomaatidest eemal. Kui olete kodus, hoidke värskeid köögivilju koorituna ja söömiseks valmis külmkapis, et saaksite kiireks vahepalaks.

Pöörake tähelepanu sellele, mida peate iga päev jooma. Ka sooda, kohv ja muud kofeiini sisaldavad joogid on täis suhkrut ja tühje kaloreid. Vältige neid jooke ja valige nende asemel piim, mahl ja vesi. Proovige iga päev juua vähemalt kaheksa klaasi vett. See hoiab teid hästi hüdreeritud ilma täiendava kaalutõusuta. Kui teile ei meeldi tavaline vesi, proovige maitsestatud vett.

Regulaarsel treeningul on rasedatele palju eeliseid. Treening aitab kaalutõusu kontrolli all hoida ja valmistab keha sünnitustööks ette. Proovige treenida vähemalt kolmkümmend minutit päevas, kolm kuni neli päeva nädalas. Treening on enamikule rasedatele ohutu. Enne mis tahes rutiini alustamist pidage nõu oma arstiga, et olla kindel, et treenimine on teile ohutu. Jooge palju vett, et püsida hästi hüdreeritud enne treeningut, selle ajal ja pärast seda.

Valige tegevus, mis teile meeldib. Kui teile meeldib see, mida teete, siis on tõenäolisem, et treenite. Vähese mõjuga treeningvorme peetakse rasedatele üldiselt ohutuks. Mõned head vähese mõjuga treeninguideed hõlmavad sünnieelset joogat, ujumist ja kõndimist. Kui hakkate treenima, alustage aeglaselt. Saate oma intensiivsust suurendada ja treenimisele kuluvat aega järk-järgult pikendada. Lõpetage treenimine ja helistage oma arstile, kui tunnete pearinglust, minestamist, äkilist peavalu või tupest lekib vedelikku.

Ärge muretsege nii kaalutõusu pärast, et te ei saa piisavalt toitu. Õige toitumine on teie kasvava lapse jaoks hädavajalik. Raseduse ajal ei tohiks te proovida dieeti pidada ega kaalust alla võtta. Kui olete mures kaalutõusu pärast, pidage nõu oma arstiga. Vajadusel võib ta anda soovitusi või suunata teid toitumisspetsialisti juurde.

 Klõpsake siin, et vaadata jaotist Rasedus ilma kilodeta