Rasedus ja seljavalu – näpunäited stressi vähendamiseks

Rasedus ja seljavalu käivad käsikäes. See on kaebus, mida sageli kuulevad arstid ja ämmaemandad. Valu põhjustab mitmete tegurite kombinatsioon. Siin on mõned asjad, mida saate teha, mis võivad aidata.

autor Patricia Hughes

Alaseljavalu ja rasedus Seljavalu on kaebus, mida arstid ja ämmaemandad sageli raseduse ajal kuulevad. Valu põhjustab mitmete tegurite kombinatsioon. Kui teie kõht kasvab, nihkub teie raskuskese. See muudab teie seismise ja kõndimise viisi, mis avaldab survet alaseljale. Muud selja põhjused valu raseduse ajal hõlmavad hormonaalseid muutusi. See pehmendab liigeseid ja sidemeid, mis aitab keha sünnituseks ette valmistada. See on hea asi. Kuid sellel on ka negatiivne mõju, seljavalu.

Valu vähendamiseks saate teha mõningaid asju. Esimene on pöörata tähelepanu oma kehahoiakule. Kui teie kõht kasvab ja raskuskese nihkub, pöörake tähelepanu sellele, kuidas te seisate ja kõnnite. On väga tavaline, et naised kurnavad lihaseid vale kehahoiakuga. Seisa sirgelt, mitte tahapoole kallutades, vaid hoia õlad tahapoole ja allapoole, tuharad alla surutud. Püüdke hoida oma selga sirges asendis, et vältida pinget, mis põhjustab alaseljavalu.

Uneviis võib samuti kaasa aidata seljavaludele. Mugava asendi leidmine on parimal juhul keeruline. Kasutage patju, et toetada keha ja vältida selja pinget. Kehapadjad on mõne naise jaoks abiks. Teised eelistavad mitut standardset voodipatja. Need saab asetada põlvede vahele ja kõhu alla, et pakkuda täiendavat tuge.

Treening võib aidata alaseljavalu vähendada. Sünnituseelne jooga on kasulik lihaste venitamiseks ja kehvast kehahoiakust tingitud pingete leevendamiseks. Ujumine on kasulik ka seljavalu leevendamiseks. Lisaks aitab regulaarne treening kaalutõusu kontrolli all hoida. Mida rohkem kaalu juurde võetakse, seda tõenäolisemalt on naisel seljavalu.

Kui teil on raseduse ajal seljavalu, rääkige alati oma tervishoiuteenuse osutajaga. Teie arst või ämmaemand hindab valu ja soovitab leevenduse leidmiseks vajalikke meetmeid. Mõnel juhul võib osutuda vajalikuks kiropraktik. Teie arst võib teha selle otsuse ja anda teile vajadusel saatekirja.

Massaaž võib sageli aidata seljavalu leevendada. Kui plaanite massaaži proovida, otsige sünnieelse massaaži alal koolitatud ja kogenud massaažiterapeuti. Teie arst, ämmaemand või sõber võib teid suunata õige inimese juurde. Naised, kes leiavad massaažist leevendust, jätkavad sageli kogu raseduse vältel ja kasutavad massaažitehnikaid ka sünnitusel.

Soojas vannis leotamine on mõnele emale kasulik. Täitke vann sooja veega ja lisage paar tilka eeterlikku õli, näiteks lavendlit. Lõõgastava efekti suurendamiseks mängige CD-d pehme muusika või loodushelidega. Kaaluge end spaapäeva nautimiseks mugavalt ja mugavalt oma vannitoas.

Kui kuumus üksi ei aita, proovi vaheldumisi soojust ja külma. Mõned naised peavad seda meetodit väga tõhusaks. Need võivad olla kuumaveepudelite või soojenduspatjadega vahelduvad jääkotid. Võite ka kümblustünnis leotada ja seejärel välja tulles jääkotti panna.

Kui olete proovinud kõiki võimalikke abinõusid ja ikka ei leia leevendust, võib teil tekkida kiusatus võtta valuvaigistit. Mõned on raseduse ajal ohutud ja tõhusad. Teie tervishoiuteenuse osutaja on parim teabeallikas valu leevendamise kohta. Enne mis tahes ravimi kasutamist raseduse ajal pidage nõu oma arstiga.

Elulugu
Patricia Hughes on vabakutseline kirjanik ja nelja lapse ema. Patricial on Florida Atlandi Ülikooli bakalaureusekraad alghariduses. Ta on palju kirjutanud rasedusest, sünnitusest, lapsevanemaks olemisest ja rinnaga toitmisest. Lisaks on ta kirjutanud kodukaunistusest ja reisimisest.