Unihäiriöistä selviytyminen raskauden aikana

 Kirjailija: Patricia Hughes

Kun olet raskaana, lääkärisi, perheenjäsenesi ja raskauskirjat korostavat tarpeeksi levon merkitystä. Tämä on hyvä neuvo. Lepo on erittäin tärkeää raskaana oleville naisille. Väsymys on suuri ongelma monille naisille, erityisesti raskauden ensimmäisellä ja kolmannella kolmanneksella. Valitettavasti näiden raskauskolmanneksien aikana unihäiriöt ovat hyvin yleisiä.

Ensimmäinen raskauskolmannes

Ensimmäisen raskauskolmanneksen suurin ongelma on väsymys. Sinusta voi tuntua, ettet vain pysty lepäämään tarpeeksi, vaikka menisit aikaisemmin nukkumaan. Väsymys johtuu kehon hormonaalisista muutoksista. Jotkut asiantuntijat ja äidit uskovat, että tällä väsymyksellä voi olla biologinen tehtävä. Raskaana olevat naiset nukkuvat päiväunet ja menevät aikaisin, kun ovat väsyneitä. Tämä voi olla tarkoitettu suojaamaan vauvaa raskauden alkuviikkoina.

Ainoa tapa käsitellä väsymystä on levätä enemmän. Et voi selviytyä kahvilla tai muilla kofeiinilähteillä, kuten jos et olisi raskaana. Voi olla vaikeaa levätä päivän aikana, varsinkin jos työskentelet kokopäiväisesti tai olet kotona muiden lasten kanssa. Työssäkäyvät naiset voivat yrittää levätä lounastauoilla. Jos uni ei ole mahdollista, yritä sulkea silmäsi ja pitää tauko.

Jos olet kotona lasten kanssa, yritä ottaa päiväunet pikkulastesi kanssa. Jos lapsesi tai lapsesi ovat kasvaneet päiväunista, voit määrittää lepoajan iltapäivällä. Tarinoiden lukeminen tai hiljainen värittäminen jalat ylhäällä voi antaa sinulle lyhyen tauon kiireiseen päivään. Korvaa menetetty lepo menemällä nukkumaan hieman aikaisemmin illalla.

Kolmas raskauskolmannes

Väsymys palaa kovasti kolmannella kolmanneksella. Vauvan kasvaessa raskaudesta tulee fyysisesti raskaampaa kehollesi. Asian pahentamiseksi on vaikeaa, ellei mahdotonta, löytää mukava asento nukkua. Raskaana oleva vatsa voi estää hyvän asennon löytämisen. Vartalotyynyt voivat auttaa. Kolmen tai neljän sängyn tyynyä voidaan käyttää tukemaan kehoa nukahtamisen auttamiseksi.

Kun löydät mukavan asennon, sinut voidaan herättää matkalle kylpyhuoneeseen. Toistuva virtsaaminen johtuu siitä, että vauva painaa rakkoasi. Tälle ongelmalle ei voi tehdä liikaa. Voit yrittää rajoittaa juomien määrää kaksi tuntia ennen nukkumaanmenoa. Jotkut naiset huomaavat, että vaikka he rajoittavat nesteiden määrää, kylpyhuonematkat jatkuvat usein.

Unettomuus

Tämä voi olla ongelma koko raskauden ajan, mutta se on myös yleisempää alku- ja loppukuukausina. Unettomuus voi johtua hormonitasojen muuttumisesta. Stressi on toinen suuri syy unettomuuteen. Raskauden selvittäminen on elämää muuttava tapahtuma. On aivan normaalia olla huolissaan taloudesta tai muista uuteen tulokkaaseen liittyvistä ongelmista. Nämä paineet voivat nousta uudelleen esiin viimeisinä kuukausina, kun suuri päivä on lähellä.

Pahinta mitä voit tehdä, jos kärsit unettomuudesta, on makaamaan sängyssä ja miettimään sitä, ettet saa unta. Nouse sängystä ja poistu makuuhuoneesta. Kokeile tehdä jotain, joka saa sinut väsymään, kuten lukeminen, lämmin lasillinen maitoa tai rentouttava musiikki. Kun tunnet itsesi väsyneeksi, mene takaisin sänkyyn ja yritä saada unta. Voit lohduttaa, että tämäkin menee ohi ja voit taas levätä. Tietysti siihen mennessä vauvasi voi pilata nuo suunnitelmat!