Synnytystä edeltävän joogan edut

Säännöllinen liikunta on hyödyllistä raskauden aikana. Prenataalinen jooga on hyvä valinta vähävaikutteiseen harjoitteluun, joka tarjoaa useita fyysisiä ja henkisiä etuja. Prenataalinen jooga parantaa joustavuutta, kiinteyttää lihaksia ja auttaa tarjoamaan luonnollista helpotusta joistakin yleisistä raskauden epämukavuudesta. Muista aina neuvotella terveydenhuollon ammattilaisen kanssa ennen minkään harjoitusohjelman aloittamista, varsinkin jos olet raskaana.

Lisää voimaa ja joustavuutta: Säännöllinen joogan harjoittaminen auttaa lisäämään lihasten ja ympäröivien kudosten joustavuutta. Tämä auttaa parantamaan verenkiertoa. Säännöllinen synnytystä edeltävä jooga venyttää ja sävyttää lihaksia tehden niistä vahvempia ja joustavampia.

Auttaa vähentämään turvotusta ja niveltulehdusta: Turvotusta ja tulehdusta aiheuttavat vedenpidätys ja heikentynyt verenkierto. Koska jooga edistää verenkiertoa, se on tehokas turvotuksen ehkäisyssä ja vähentämisessä. Tämä vähentää nilkkojen, jalkojen ja käsien yleistä turvotusta.

Ehkäisee ja vähentää kipua alaselässä ja iskiaskipua: Alaselän kipu ja iskias ovat yleisiä valituksia raskauden aikana. Asennon muutos on vastuussa suuresta osasta tästä kivusta. Säännöllinen prenataalinen joogaharjoitus venyttää alaselän lihaksia ja vahvistaa näitä lihaksia. Se auttaa myös parantamaan ryhtiä, mikä auttaa selkäkivuissa.

Luo ja ylläpitää hyvinvoinnin tunnetta: Jooga auttaa vapauttamaan jännitystä kehosta. Se on myös tehokas rentoutumisväline, joka auttaa ylläpitämään hyvänolon tunnetta. Tämä yhdistettynä lisääntyneeseen joustavuuteen ja vähemmän kipuihin lisää hyvinvointia.

Stressin helpotus: Raskaana olevat naiset tuntevat usein stressiä. Jooga on erittäin tehokas stressin lievittämiseen. Kun harjoittelet säännöllistä synnytystä edeltävää joogaa, tunnet olosi paremmaksi kestämään stressiä.

Auttaa valmistautumaan synnytykseen: Joogassa opit löytämään ja vapauttamaan jännitteitä kehossa. Tämän tekniikan oppiminen on erittäin hyödyllistä työssä. Lihasten jännitys saa kehon tuottamaan vähemmän oksitosiinia.

Tehokas rentoutustyökalu raskauden ja synnytyksen aikana: Koska olet oppinut paikantamaan ja vapauttamaan jännitystä kehossasi, pystyt tekemään sen synnytyksen aikana. Tämän seurauksena olet vähemmän todennäköisesti jännittynyt jokaisen supistuksen yhteydessä. Kyky rentoutua supistusten kautta vähentää kipua ja parantaa synnytyksen edistymistä.

Rentoutuminen, mielikuvat ja hengitys ovat hyödyllisiä synnytyksessä: Hengitystä rasitetaan synnytystä edeltäneillä joogatunneilla. Hengitystekniikkaan kuuluu ilman ottaminen hitaasti sisään nyt ja kokonaan ulos. Tämä rento hengitystekniikka auttaa lievittämään jännitteitä ja tuo enemmän happea lihaksille ja vauvalle.

Monilla synnytystä edeltäneillä joogatunneilla hengitys, rentoutuminen ja mielikuvat on räätälöity erityisesti raskaana olevalle naiselle. Opit työkaluja ja tekniikoita, joita voit käyttää synnytyksen aikana.

Voit osallistua synnytystä edeltävälle joogatunnille tai treenata kotona DVD:n avulla. Synnytystä edeltäviä joogatunteja tarjotaan joogastudioissa ympäri maata. Soita paikalliseen studioon löytääksesi luokan. Jos he eivät tarjoa sellaista, he voivat ohjata sinut toiseen studioon. Lääkärisi tai kätilösi voi myös tietää kursseistasi alueellasi. Muista tarkistaa terveydenhuollon tarjoajasi ennen joogan tai muun harjoituksen aloittamista.

Synnytystä edeltävän joogatunnin ottamisesta on etuja DVD:n käyttämisen sijaan. Kurssilla tapaat muita odottavia äitejä. Keskustelu ja toveruus on suuri etu. Lisäksi ohjaaja auttaa sinua oppimaan asanat ja varmistamaan, että teet ne oikein etkä liioittele. Tuntien aikana tulee joskus esiin erityisiä raskauteen, synnytykseen ja synnytykseen liittyviä aiheita, ja tämä tieto on arvokasta.

Jos sinulla ei ole luokkaa alueellasi, useita synnytystä edeltäviä jooga-DVD-levyjä on ostettavissa. Tarvitset joogamaton, jota kutsutaan myös tahmeaksi matoksi. Saatat haluta joitain rekvisiitta, kuten lohkoja tai hihnoja, auttamaan harjoitteluasi. Näitä myydään kaikkialla, missä joogamattoja myydään.

Tässä on mukava sarja Prenatal Yoga -videoita, jotka löysimme Youtubesta:

Oikea hengitys harjoituksen ja erityisesti joogan aikana on erittäin tärkeää:

Hengityksen harjoittelun jälkeen sivuvenytyksiä on mukava siirtyä:

Kun olet edelleen lattialla, voit seuraavaksi siirtyä Cat Cow -asentoon

Seuraavaksi voit opetella kyykkyasennon

Mukava seisomaasento on Warrior 1. Se ei ainoastaan ​​auta vahvistamaan jalkojasi, vaan on myös loistava lantion avausharjoitus synnytyksen aikana

Muista aina tarkistaa lääkäriltäsi ennen uuden harjoitusohjelman aloittamista, ja jos otat sen hitaasti, et halua tehdä paljon kerralla ja mahdollisesti vahingoittaa itseäsi tai syntymätöntä vauvaasi. Nämä ovat vain esimerkkejä synnytystä edeltävästä joogasta ja joistakin sen eduista. Voit tarkistaa paikallisesti, onko paikallisella Y- tai kuntosalillasi luokkaa. Se auttaa aina juttelemaan jonkun kanssa henkilökohtaisesti ja on aina hauskaa tavata uusia ihmisiä. Toivomme, että pidit tästä lyhyestä esittelystä synnytystä edeltävään joogaan.