Terveellisiä tapoja raskaana oleville naisille

 

Ruokavalio ja elämäntapasi ovat tärkeämpiä raskauden aikana kuin missään muussa vaiheessa. Kun olet raskaana, vauva on riippuvainen siitä, että sinä ruokit häntä ja vältät kaikkea, mikä voi aiheuttaa vahinkoa. On tavallista, että raskaana olevat äidit ovat huolissaan ja ihmettelevät monia tekijöitä ja niiden vaikutusta kasvavaan vauvaan. Onneksi on joitain terveellisiä tapoja, jotka voit omaksua nyt antaaksesi vauvallesi parhaan mahdollisen alun elämälle.

 

Lopeta tupakoiminen: Tämä on aika ilmeinen. Tupakointi on kauheaa sinulle ja lapsellesi. Raskauden aikana tupakoivien äitien vauvat ovat vaarassa saada erilaisia ​​komplikaatioita, kuten keskenmeno, ennenaikainen synnytys ja alhainen syntymäpaino. Syntymän jälkeen heillä on todennäköisemmin allergioita tai astma. Vaikka vanhemmat tupakoivat ulkona, savu jää vaatteisiin ja hiuksiin. Tällä voi olla negatiivinen vaikutus vauvaan.

 

Jos olet raskaana ja tupakoit, nyt on paras aika lopettaa. Savuton raskaus ja koti on yksi suurimmista lahjoista, jonka voit antaa kasvavalle vauvallesi. Keskustele lääkärisi kanssa saadaksesi apua. On olemassa useita vaihtoehtoja, jotka ovat turvallisia vauvalle ja voivat auttaa sinua pääsemään tottumuksesta lopullisesti. Sinulla on nyt täydellinen kannustin.

Vältä alkoholia: Tämän ympärillä on jonkin verran kiistaa. Onko satunnainen lasillinen viiniä turvallista? Toiset sanovat kyllä ​​ja toiset ei. Suuret alkoholimäärät eivät todellakaan ole turvallisia ja voivat johtaa lapsen syntymään sikiön alkoholioireyhtymän kanssa. Varmuuden vuoksi on parempi välttää alkoholia kokonaan raskauden aikana. Jos sinulla on vaikeuksia pysähtyä, hae apua mahdollisimman pian vauvasi terveyden vuoksi.

Vältä huumeita, laillisia ja muita: Jos huomaat olevasi raskaana ja käytät lääkkeitä, tämä on arvioitava. Reseptilääkkeet voivat olla tai eivät ole turvallisia vauvalle. Soita lääkärillesi mahdollisimman pian saadaksesi neuvoja, mutta älä lopeta lääkkeiden ottamista kertomatta lääkärillesi, jos sinulla on krooninen tai vakava sairaus, joka vaatii lääkettä. Lääkärisi voi kertoa sinulle, onko lääke turvallinen, tai määrätä tarvittaessa vaihtoehdon.

 

Reseptilääkkeet eivät ole ainoa huolenaihe. Reseptivapaat lääkkeet voivat olla yhtä tappavia kehittyvälle sikiölle kuin reseptilääkkeet. Usein ajattelemme, että koska niitä myydään reseptivapaasti, lääke on mieto. Näin ei aina ole. Jos käytät mitä tahansa laitonta huumeita, on tärkeää lopettaa se välittömästi. Monet lääkkeet aiheuttavat korjaamatonta haittaa kasvavalle vauvalle. Koska suurin osa elinten ja kudosten kehittymisestä tapahtuu raskauden alkuvaiheessa, on tärkeää lopettaa nyt. Jos et voi lopettaa, hae apua mahdollisimman pian.

Syö terveellistä ruokavaliota: Vauvasi syö kaiken mitä syöt. Tästä syystä ruokavaliosi on erittäin tärkeä raskauden aikana. Vauvasi tarvitsee tiettyjä ravintoaineita, kuten vitamiineja, proteiineja, rautaa ja kalsiumia kehittyäkseen. Syö monipuolista ruokavaliota, joka sisältää runsaasti tuoreita hedelmiä, tuoreita vihanneksia, proteiineja ja monimutkaisia ​​hiilihydraatteja. Jos ruokahalu on heikentynyt, voit täydentää ravintoa syömällä terveellisiä välipaloja koko päivän.

Harjoittele säännöllisesti: Liikunta on tärkeää raskauden aikana useista syistä. Naiset, jotka ovat hyvässä kunnossa raskauden aikana, kokevat vähemmän komplikaatioita, kuten raskausdiabetes ja pre-eklampsia. Lisäksi säännöllinen liikunta pitää painonnousun hallinnassa ja auttaa sinua valmistautumaan synnytykseen. Pyri vähintään 30 minuutin fyysiseen toimintaan kolme tai neljä kertaa viikossa. Ennen kuin aloitat uuden harjoitusohjelman, keskustele terveydenhuollon tarjoajan kanssa.

Aseta lepo etusijalle: Väsymys on yksi raskaana olevien naisten yleisimmistä vaivoista. Tähän on hyvä syy, terveen vauvan kasvattaminen on paljon työtä. Voit odottaa olevasi väsyneempi päivän aikana. Paras ratkaisu väsymykseen on lepo. Mene nukkumaan hieman aikaisemmin ja lepää päivän aikana.

Elämäkerta
Patricia Hughes on freelance-kirjailija ja neljän lapsen äiti. Patricia on suorittanut peruskoulutuksen kandidaatin tutkinnon Florida Atlantic Universitystä. Hän on kirjoittanut laajasti raskaudesta, synnytyksestä, vanhemmuudesta ja imettämisestä. Lisäksi hän on kirjoittanut kodin sisustamisesta ja matkustamisesta.