Kofeiini raskauden aikana

Kofeiinia koskevat neuvot raskauden aikana vaihtelevat lähteestä riippuen. Jotkut kirjat ja artikkelit kertovat sinulle, että pieni määrä kofeiinia on hyvä, kun taas toiset suosittelevat sen jättämistä kokonaan väliin. Sama koskee terveydenhuollon ammattilaisia. Jotkut sanovat, että rajoitettu määrä kofeiinia ei ole vaarallista, kun taas toiset sanovat sen poistavan kokonaan. Kun neuvot vaihtelevat, voi olla vaikea tietää, mitä tehdä.

 

Asiasta tulee entistä hämmentävämpi, koska kofeiinin käyttöä raskauden aikana koskevat tutkimukset eivät ole johdonmukaisia. FDA:n tutkimus 1980-luvun lopulla osoitti, että kofeiinin kulutuksella oli vaikutusta keskenmenojen määrään. Tutkimus kumottiin myöhemmin, koska tutkimuksessa käytettiin rottia. Myöhemmin opinnot Ihmisiin kohdistuvia vaikutuksia kritisoitiin, koska he eivät pystyneet hallitsemaan muita vaikuttavia tekijöitä, kuten tupakan ja alkoholin käyttöä.

 

Myöhemmät tutkimukset, kuten Yale-New Havenin sairaalassa tehdyt tutkimukset, kontrolloivat tekijöitä, mukaan lukien kofeiinin ja tupakan käyttöä. Tämä tutkimus osoitti korrelaation alhaisen syntymäpainon ja kofeiinin käytön välillä. Naisilla, jotka eivät altistuneet kofeiinille, oli 1.4 %:n ilmaantuvuus alhainen syntymäpaino. Ryhmässä, joka käytti kohtalaista, alle 300 mg päivässä, oli 2.3 %:n ilmaantuvuus alhainen syntymäpaino. Yli 300 mg:n päiväannoksella alhaisen syntymäpainon osuus nousi 4.6 prosenttiin. Tässä on url lisätietoja varten: http://aje.oxfordjournals.org/cgi/content/abstract/126/5/813. Paras tulos oli äideillä, jotka välttelivät kofeiinia kokonaan.

 

Useimmat tutkijat ovat yhtä mieltä siitä, että kofeiini ei ole hyvä suurina annoksina. Tutkijat ovat yhtä mieltä siitä, että suuret määrät kofeiinia, kuten yli XNUMX-XNUMX kupillista päivässä, vaikuttavat kielteisesti vauvaan. Yleisimmät kofeiinin käyttöön liittyvät ongelmat ovat alhainen syntymäpaino ja keskenmeno. Kun kofeiinin käyttö yhdistetään tupakkaan, tämä riski kasvaa entisestään.

 

March of Dimes on kätevä kartoittaa joka luettelee tavallisissa ruoissa ja juomissa olevan kofeiinin määrän. Tämä kaavio tekee paljon helpommaksi päättää, mistä nauttia ja mitä välttää.

 

Kun päätät rajoittaa kofeiinia, älä vain lopeta kahvia. Muista, että kofeiinia on muissa elintarvikkeissa ja juomissa. Jos pidät kupin kahvia aamulla, varmista, että et saa liikaa muista lähteistä päivän aikana. Kofeiinia on virvoitusjuomissa, teessä, kaakaossa, makeisissa ja jopa joissakin lääkkeissä. On tärkeää sisällyttää kaikki lähteet, kun yrität rajoittaa kofeiinia.

 

 

Jos olet päättänyt, että tunnet olosi mukavammaksi poistaa kofeiini ruokavaliostasi, et ehkä halua lopettaa kylmää kalkkunaa. Tämä pätee erityisesti, jos sinulla on runsaasti kofeiinia useista lähteistä. Jos lopetat kaiken kofeiinin käytön äkillisesti, voit kokea sivuvaikutuksia, kuten migreenityyppistä päänsärkyä.

 

Aloita poistamalla ruokavaliostasi hyvä osa kofeiinia, mutta ei kaikkea kerralla. Rajoita juomasi aluksi kahteen kupilliseen kofeiinipitoisia juomia päivän aikana. Tämä voi olla kaksi kupillista kahvia tai kuppi kahvia aamulla ja jäätee myöhemmin päivällä. Kun olet tottunut tähän, voit leikata toisen näistä kahdesta annoksesta. Muutaman päivän tai viikon kuluttua poista viimeinen kuppi. Tämä asteittainen vähentäminen auttaa estämään kofeiinin vieroittamiseen liittyviä päänsärkyä.

 

Kuten aina, ennen kuin muutat ruokavaliotasi tai elämäntapaasi raskaana ollessasi, muista neuvotella terveydenhuollon ammattilaisen kanssa. Mikään ei ole tärkeämpää kuin pieni elämä sisälläsi.