Rentoutumisharjoitukset raskauden ja synnytyksen ajaksi

 

Jos suunnittelet vauvallesi luonnollista synnytystä, sinun kannattaa viettää aikaa oppiaksesi luonnollisia menetelmiä selviytyä supistuksista. Luonnollisille synnytyksille tarkoitetuilla tunneilla opit erilaisia ​​tekniikoita synnytyskivun selviytymiseen. Näitä tekniikoita tulee harjoitella koko raskauden ajan ahdistuksen lievittämiseksi ja vauvan syntymään valmistautumiseksi, ja vaikka et suunnittele täysin luonnollista synnytystä, ne auttavat sinua rentoutumaan ja vähentämään raskauden aiheuttamaa ahdistusta ja stressiä. 

Oikea hengitys auttaa lievittämään jännitystä. Useimmat ihmiset hengittävät pinnallisesti rinnassa sen sijaan, että hengittäisivät palleasta. Tämä lisää jännitystä ja vaikeuttaa rentoutumista. Hidas vatsan hengitys auttaa vapauttamaan jännitystä ja rentouttaa kehoa. Vatsahengityksessä käytetään vähemmän lihaksia, mikä tekee siitä tehokkaamman rentoutumiseen.

 

Jos osallistut lapsen syntymäluokkaan, opit tämän hengitysmenetelmän. Voit tehdä sen myös kotona. Jotkut naiset huomaavat, että tämä toimii hyvin, kun rentoudut mukavassa asennossa. Makaa kyljelläsi tai istu hieman makuuasennossa ja aseta kätesi vatsallesi. Tämä auttaa sinua tuntemaan vatsasi kohoavan hengityksilläsi. Hengitä hitaasti sisään, jolloin hengityksesi täyttää vatsasi. Syvän hengityksen harjoittelu raskauden aikana auttaa sinua rentoutumaan ja valmistautumaan synnytyksen hengittämiseen. 

Lihasten jännitys vaikeuttaa synnytyskipujen hallintaa. Supistukset ovat voimakkaampia, kun kohtua ympäröivät lihakset ovat jännittyneitä. Luonnollisten synnytysmenetelmien, kuten Bradley-menetelmän, harjoittajat opettavat rentoutumista keinona vähentää synnytyskipua.

 

Tämä menetelmä sisältää kaikkien kehon lihasten rentouttamisen. Vaatii harjoittelua oppiaksesi rentouttamaan kaikki kehon lihakset, joten et halua odottaa synnytystä kokeillaksesi. Harjoittele koko raskauden ajan oppiaksesi rentoutumaan täysin. Tämä voi myös auttaa vähentämään stressiä raskauden aikana, mikä ei ole hyväksi sinulle tai vauvallesi. Voit joko aloittaa päästä ja työskennellä vartalon läpi tai aloittaa varpaista ja työskennellä päähän.

 

Tätä selitystä varten aloitamme alusta. Voit tehdä päinvastoin, jos haluat, ja aloittaa varpaistasi. Makaa tai makaa mukavassa asennossa. Alat jännittyä ja vapauttaa lihakset ensin otsassa ja sitten kasvoissa. Lihasten jännittäminen ennen niiden rentouttamista on hyvä oppia paikantamaan ja vapauttamaan jännitystä.

 

Jännitä ja vapauta lihaksia asteittain vartalon, käsivarsien, sormien, jalkojen ja varpaiden kautta. Kun olet rentouttanut lihakset varpaisiin asti, tunnet olosi rentoutuneeksi ja löysäksi. Ajattele kehosi alueita ja etsi jäljellä oleva jännitys. Jännitä ja vapauta lihakset kaikilla alueilla, joilla tunnet kiristymistä tai jännitystä. Toista tämä, kunnes koko kehosi tuntuu rentoutuneelta. Jotkut naiset huomaavat, että tämän menetelmän harjoittaminen sängyssä auttaa heitä nukkumaan paremmin. 

Visualisointi auttaa rentoutumaan sekä mielen että kehon. Synnytyspelko ja yleinen huoli eivät ole hyödyllisiä synnytyksen tai edes raskauden aikana. Rentoutumisen oppiminen ja rentouttavan ja lohduttavan paikan visualisointi auttaa sinua päästämään irti ahdistuksesta, joka voi vaikeuttaa synnytystä.

 

Visualisointiin kuuluu kuvitella itsesi paikkaan, joka on sinua lohduttava. Tämä on usein paikka luonnossa. Se voi makaa lämpimällä rannalla auringossa, istua vuoren huipulla tai niityllä, joka on täynnä kukkia. Rentoudut ja keskityt valitsemasi paikan imagoon. Mitä enemmän aisteja käytetään, sitä tehokkaampi synnytystekniikka. Jos esimerkiksi kuvaat rantaa, tunne lämmin aurinko ihollasi, tunne hiekan rakenne, haista suolaista ilmaa ja maista suolavettä kielelläsi. Kun käytetään enemmän aisteja, kuva tuntuu todellisemmalta ja on rentouttavampi. 

 

Elämäkerta
Patricia Hughes on freelance-kirjailija ja neljän lapsen äiti. Patricia on suorittanut peruskoulutuksen kandidaatin tutkinnon Florida Atlantic Universitystä. Hän on kirjoittanut laajasti raskaudesta, synnytyksestä, vanhemmuudesta ja imettämisestä. Lisäksi hän on kirjoittanut kodin sisustamisesta ja matkustamisesta.