Raskaus: 5 muutosta ruokavalioosi nyt

Jos syöt aina terveellistä ja tasapainoista ruokavaliota, sinun ei ehkä tarvitse tehdä muutoksia, kun huomaat olevasi raskaana. Useimmat meistä eivät kuitenkaan ole niin täydellisiä. Kun naiset tulevat raskaaksi, syömisemme saa yhtäkkiä uuden merkityksen.

Lisää nesteenottoa sekä sinun että vauvasi hyvinvoinnin vuoksi. Maito ja mehu ovat hyviä ravintoaineiden lähteitä, mutta älä unohda juoda vettä. Vesi on tärkeää monista syistä raskauden aikana. Vettä tarvitaan lapsivesien tuotantoon. Tämä neste suojaa vauvaa raskauden aikana ja vaihtuu jatkuvasti. Kuivuminen voi johtaa ennenaikaiseen synnytykseen. Tämä on toinen hyvä syy sisällyttää ruokavalioosi runsaasti vettä.

 

Äidille hyvässä nesteytyksessä pysymisellä on useita etuja. Hyvin nesteytettynä pysyminen voi vähentää joitain yleisiä raskauden vaivoja, kuten aamupahoinvointia ja ummetusta. Kun olet kuivunut, kärsit todennäköisemmin virtsatietulehduksista. Raskaana olevien naisten tulisi sisältää kahdeksan lasillista vettä päivittäiseen ruokavalioonsa.

Leikkaa pois kofeiini, alkoholi ja tupakka vauvasi terveyden vuoksi. Kofeiini toimii diureettina ja voi edistää kuivumista. Alkoholilla on samanlainen vaikutus kehoon, mikä on yksi tekijä, joka edistää riippuvuutta. Lisäksi alkoholi voi edistää keskenmenoa ja johtaa sikiön alkoholioireyhtymään ja sikiön alkoholivaikutuksiin, mikä on vähemmän vakava, mutta silti vaarallinen tila.

 

Tupakka ei ole hyväksi sinulle milloin tahansa, mutta se on erityisen vaarallista raskauden aikana. Tupakansavussa oleva nikotiini supistaa verisuonia, mikä rajoittaa happea vauvalle. Tämä voi johtaa ongelmiin, kuten kuolleena synnytykseen, keskenmenoon, kalvojen ennenaikaiseen repeämiseen, alhaiseen syntymäpainoon ja ennenaikaiseen synnytykseen. Yhdysvaltain kansanterveyslaitoksen tilastojen mukaan, jos kaikki raskaana olevat naiset lopettaisivat tupakoinnin, kuolleena syntyneiden määrä vähenisi 11 prosenttia ja vastasyntyneiden kuolleisuus 5 prosenttia. Lisätietoja tupakoinnin vaaroista ja vinkkejä lopettamiseen: http://www.marchofdimes.com/professionals/14332_1171.asp

Valitse terveellisiä ruokia sekä aterioihin että välipaloihin. Terveellinen ja tasapainoinen ruokavalio tarjoaa vauvallesi ravintoa, jota tarvitaan oikeaan kasvuun. Lisäksi tasapainoinen ruokavalio voi auttaa vähentämään tiettyjen komplikaatioiden riskiä, ​​jotka voivat liittyä liialliseen painonnousuun, kuten pre-eklampsia ja raskausdiabetes. Jotkut naiset huomaavat mielialansa ja aamupahoinvointinsa paranevan terveellisellä ruokavaliolla.

 

Tasapainoisen ruokavalion tulee sisältää erilaisia ​​ravintoaineita. Monimutkaiset hiilihydraatit, tuoreet hedelmät ja vihannekset, proteiini, kalsium ja rauta ovat joitain ravintoaineita, jotka tulisi sisällyttää ruokavalioosi. Ruokapäiväkirjan pitäminen voi auttaa, jos sinulla on vaikeuksia seurata ruokavaliosi ravintoaineita. Katso lisätietoja ruokavalioosi sisällytettävistä elintarvikkeista http://www.pregnancy-info.net/nutrition.html.

Foolihappo on tärkeä ravintoaine raskauden alkuvaiheessa. Foolihapon on osoitettu vähentävän hermoputkivaurioiden, kuten spina bifidan, riskiä. Prenataaliset vitamiinit sisältävät foolihappoa ja sitä on tietyissä elintarvikkeissa. Appelsiinimehu, parsakaali, pinaatti, maapähkinät ja parsa sisältävät foolihappoa. Joihinkin ruokiin, kuten leivoihin ja muroihin, on nyt lisätty foolihappoa. Hermostoputken viat ilmenevät raskauden alkuvaiheessa, joten jos yrität tulla raskaaksi, on hyvä idea lisätä tämän tärkeän ravintoaineen saantia.

 

Yllä olevat ovat vain yleisiä ohjeita. Tarkista aina terveydenhuollon ammattilaiseltasi ennen kuin teet muutoksia raskauden aikana, varsinkin jos sinulla on jokin sairaus.