Raskaus ja Kegel-harjoitusten edut

Olet ehkä kuullut Kegel-harjoituksista lääkäriltäsi, synnytysluokassa tai lukenut niistä raskauskirjasta. Kegel-harjoitukset on tarkoitettu vahvistamaan lantionpohjan ja emättimen lihaksia. Kun nämä lihakset ovat vahvoja, kasvavan kohdun lisääntynyt paine virtsarakon ja lantion lihaksiin heikentää niitä vähemmän todennäköisesti.

 

Kegel-harjoittelusta on useita etuja raskauden aikana, synnytyksen aikana ja lasten saamisen jälkeisinä vuosina. Näiden lihasten kiinteyttäminen koko raskauden ajan auttaa vahvistamaan niitä valmistautuessaan synnytykseen. Lisäksi huomaat, että perineumin lihaksia on helpompi rentoutua, mikä auttaa luonnollisesti lievittämään kipua synnytyksen aikana.

 

Toisessa tutkimuksessa havaittiin, että Kegel-harjoitukset voivat auttaa lyhentämään synnytystä. Vuonna 2004 julkaistussa British Medical Journalissa julkaistussa tutkimuksessa todettiin, että säännöllisesti kegel-harjoituksia tehneet naiset kokevat vähemmän todennäköisemmin pitkittyneen synnytyksen toisen vaiheen. Tämä on työntövaihe. Tämä ryhmä ei myöskään todennäköisesti tarvinnut AC-osiota. Katso lisätietoja: http://www.bastyrcenter.org/content/view/628

 

Säännöllinen lantionpohjan lihasten harjoittelu tarjoaa muita etuja synnytyksen ja synnytyksen aikana. Hyväkuntoiset lihakset antavat sinulle paremman hallinnan lihaksiin, rentoutatpa lihaksia synnytyksen aikana tai käytät niitä tehokkaammin synnytysvaiheessa. Tämä kontrolli ja sävy merkitsee myös pienempää riskiä perineumin repeytymisestä synnytyksen aikana ja pienempään riskiin episiotomialle.

 

Kegel-harjoitukset raskauden aikana ja sen jälkeen tarjoavat etuja myöhemmin elämässä. Stressinkontinenssi on melko yleinen ongelma raskauden aikana, ja se johtuu lantion lihaksiin kohdistuvasta paineesta ja heikentyneen lihasten vuoksi. Joillekin naisille tämä on ongelma, joka jatkuu raskauden jälkeen. Se myös pahenee iän myötä. Lantionpohjan lihasten vahvistaminen auttaa estämään näitä ongelmia.

 

Paras tapa löytää kegel-lihaksesi on pysäyttää virtsan virtaus, kun menet vessaan. Tämä on lihasten supistuminen, jota käytät tehdessäsi kegeliä. Aloita rentouttamalla lihaksia ja supista ne sitten hitaasti, pidä muutaman sekunnin ajan ja vapauta. Toista tämä prosessi useita kertoja ja tee tämä muutaman kerran joka päivä. Se vie vain muutaman minuutin, eikä kukaan edes tiedä, että teet sen.

 

Kuinka usein näitä harjoituksia sitten pitäisi tehdä? Asiantuntijat ehdottavat 200 kegeliä päivässä optimaalisen hyödyn saavuttamiseksi. Tämä näyttää valtavalta määrältä, mutta voit saavuttaa tämän tavoitteen tekemällä harjoituksia muutaman minuutin, kaksi tai kolme kertaa päivän aikana.

 

Joidenkin naisten ongelmana on harjoitusten muistaminen. Hyödyllinen ehdotus on tehdä niitä tiettyjen muiden toimintojen kanssa. Tämä auttaa sinua muistamaan tehdä ne. Tee esimerkiksi kegelejä, kun odotat liikenteessä tai suosikkitelevisio-ohjelmasi mainosten aikana. Ajan asettaminen harjoitukselle lisää todennäköisyyttä, että teet niitä säännöllisesti.

 

Muista aina, ennen kuin aloitat harjoitusohjelman, etenkin raskauden aikana, tarkista lääkäriltäsi.

Elämäkerta
Patricia Hughes on freelance-kirjailija ja neljän lapsen äiti. Patricia on suorittanut peruskoulutuksen kandidaatin tutkinnon Florida Atlantic Universitystä. Hän on kirjoittanut laajasti raskaudesta, synnytyksestä, vanhemmuudesta ja imettämisestä. Lisäksi hän on kirjoittanut kodin sisustamisesta ja matkustamisesta.