Harjoittelusta on hyötyä raskauden aikana, kunhan olet terve eikä riski ole suuri. Harjoittelu vähentää kipuja ja kipuja, on hyvä alaselkälle ja vähentää stressiä. Kunnossa olevilla naisilla on yleensä helpompi synnytys. Keskustele lääkärisi kanssa ennen minkään harjoitusrutiinin aloittamista.
Kirjailija: Patricia Hughes
Harjoittelusta on hyötyä raskauden aikana, kunhan olet terve eikä riski ole suuri. Harjoittelu vähentää kipuja ja kipuja, on hyvä alaselkälle ja vähentää stressiä. Kunnossa olevilla naisilla on yleensä helpompi synnytys. Keskustele lääkärisi kanssa ennen minkään harjoitusrutiinin aloittamista.
Lääkärisi voi neuvoa olemaan harjoittelematta, jos sinulla on komplikaatioita tai jos sinulla on suuri riski. Lääkäri voi rajoittaa harjoittelua, jos sinulla on ollut ennenaikaista synnytystä, sydänongelmia, korkea verenpaine, astma, verenvuoto, useita: Raskaus tai ongelmia istukan tai kohdunkaulan kanssa.
Parhaat harjoitustyypit
Uima: Uinti on loistava valinta raskaudenaikainen Harjoittele. Se ei kanna painoa ja työskentelee kaikkia lihasryhmiäsi. Myöhemmin raskauden aikana uiminen lievittää painetta, kun vauva painaa. Ajanvietto vedessä tuntuu hyvältä, kun on liian kuuma muuhun harjoitteluun.
Kävely: Tämä on hyvä, vähävaikutteinen harjoitus. Kävelyä voivat harrastaa kaiken tasoiset ihmiset. Aloita hitaasti äläkä liioittele sitä. Voit nopeuttaa vauhtia tai pidentää aikaa asteittain. Muista pysyä nesteytyksessä kävellessäsi. Ota vesipullo mukaasi. Älä ylikuumene. Kesällä kävele aikaisin aamulla tai illalla päivän kuumimman osan sijaan.
Kuntoilulaitteet: Juoksumatto tai sisäharjoitussykli on hyvä valinta huonolla säällä. Tällä laitteella voit treenata milloin tahansa päivästä tai yöstä säästä riippumatta. On tärkeää pitää hyvää vauhtia eikä yrittää tehdä liikaa. Pysy nesteytyksessä samalla tavalla kuin ulkona kävellessäsi.
painot: Jos olet harjoitellut painoilla ennen raskautta, voi olla turvallista jatkaa. Keskustele lääkärisi kanssa tilanteestasi ja näytä hänelle rutiinisi hyväksyttäväksi. Painoharjoittelu vahvistaa lihaksia ja pitää sinut hyvässä kunnossa. Saatat joutua käyttämään kevyempää painoa kuin ennen raskautta. Istu nostaessasi painoja välttääksesi huimausta. Älä makaa selällään toisella tai kolmannella kolmanneksella.
Jooga: Prenataalijooga on loistava, vähävaikutteinen harjoitus, joka virkistää lihaksia sekä parantaa verenkiertoa ja tasapainoa. Se myös vähentää stressiä ja rauhoittaa. Joogan syvä hengitys ja rentoutuminen ovat hyödyllisiä myös synnytyksessä. Synnytystä edeltäviä joogatunteja tarjotaan monissa joogastudioissa. Ohjaaja auttaa sinua muokkaamaan asentoasi kuntotasosi ja raskausvaiheesi mukaan. Synnytystä edeltävän jooga-DVD:n avulla voit harjoitella kotona. Näillä DVD-levyillä on muutoksia jokaiselle kolmannekselle.
Kegelin harjoitukset: Nämä harjoitukset vahvistavat lantionpohjan lihaksia. Tämä on hyvä molemmille synnytys ja virtsarakon hallintaan. Ongelmat virtsarakon hallinnassa ovat yleisiä raskauden aikana ja sen jälkeen. Näiden harjoitusten suorittamiseksi supistat, pidät ja vapautat lantionpohjan lihaksia. Nämä lihakset löytyvät, kun käytät kylpyhuonetta. Lopeta virtsaaminen kesken virtauksen. Lihakset, joita käytät tähän, ovat samoja lihaksia, joita sinun pitäisi supistua tehdessäsi kegeliä. Varmista, että supistat vain näitä lihaksia, älä vatsa- tai reisilihaksia.
Varotoimet harjoittelun aikana
- Aloita hitaasti äläkä yritä tehdä liikaa. Jos tunnet itsesi väsyneeksi, hidasta tai lopeta. Kuuntele kehoasi. Voit asteittain nostaa vauhtiasi ajan myötä.
- Varo ylikuumenemasta. Jos olet ylikuumentunut, niin myös vauvasi. Jos sää on erittäin kuuma tai kylmä, mene kuntosalille ja käytä juoksumattoa.
- Pysy nesteytettynä treenatessa. Juo vettä ennen harjoittelua, sen aikana ja sen jälkeen.
- Kiinnitä huomiota sykkeesi. Pidä se alle 140 lyöntiä minuutissa. Jos sykkeesi nousee liian korkeaksi, hidasta nopeutta saadaksesi sen hallintaan.
- Kiinnitä huomiota hengitykseesi. Sinun pitäisi pystyä puhumaan harjoittelun aikana. Jos et voi, teet liikaa. Hidasta intensiteettiä tai lopeta tarvittaessa.
- Lopeta ja soita lääkärillesi, jos sinulla on jokin seuraavista oireista: hengenahdistus, huimaus, verenvuoto, supistukset tai päänsärky.
Elämäkerta
Patricia Hughes on freelance-kirjailija ja neljän lapsen äiti. Patricia on suorittanut peruskoulutuksen kandidaatin tutkinnon Florida Atlantic Universitystä. Hän on kirjoittanut laajasti raskaudesta, synnytyksestä, vanhemmuudesta ja imettämisestä. Lisäksi hän on kirjoittanut kodin sisustamisesta ja matkustamisesta.
Mitään tämän artikkelin osaa ei saa kopioida tai jäljentää missään muodossa ilman More4Kids Inc:n nimenomaista lupaa © 2006
Lisää kommentti