Kirjailija: Jennifer Shakeel
Viisitoista vuotta sitten monet sanoivat minulle: ”Muista, että syöt nyt kahdesta”, joka kerta kun istuin aterialle. Lääkärit eivät olleet kovin huolissaan siitä, kuinka paljon minun pitäisi nousta... vaikka loppua kohden he sanoivat minulle, että minun pitäisi olla varovainen, koska minulla olisi vaikeuksia laihduttaa. Olin nuori, 21, en välittänyt, että palaan kuntoon, ei hätää.
Siirry viime vuoteen, kun viimeinen raskauteni ja painonnousupeloni valtasivat minut, lääkäri sanoi minulle: "Et todellakaan syö kahdesta. Kehosi antaa ensin vauvalle ravintoaineet… ja he sinulle. Joten tee terveellisiä ruokavalintoja, niin pärjäät.” Niiden tärkeintä oli kaikki kohtuudella.
Sinun on tehtävä terveellisiä ruokavalintoja, jotta kehoosi tulevat ravintoaineet ovat hyviä sinulle ja vauvalle. Tarvitset lisäravinteita auttaaksesi vauvaa kasvamaan kunnolla ja pysyäksesi terveenä raskauden aikana, mutta et syö kahdelle hengelle. Pelkkä lisäys vain 300 kalorilla päivässä on ihanteellinen sinun ja vauvan hoitoon.
Viimeinen asia, jonka haluat tehdä raskaana ollessasi, on ruokavaliosi rajoittaminen. Sinun tulee saada sopiva määrä proteiinia, kivennäisaineita ja vitamiineja. Synnytystä edeltävän vitamiinin ottaminen on erittäin tärkeää. Olen varma, että mietit nyt, kuinka paljon sinun pitäisi lihoa. Vastaus riippuu siitä, millä painolla aloitat. Jos olet tällä hetkellä ylipainoinen, lääkärit seuraavat painonnousuasi tarkasti, ja niin sinunkin pitäisi. Ylipaino voi tehdä tilaa vaikealle synnytykselle ja mahdollisille ongelmille vauvalle.
Harkitse näitä ohjeita koko raskauden ajan. Painonnousun tulisi olla asteittaista, ja suurin osa painosta on noussut viimeisen kolmanneksen aikana. Ensimmäisten 3 raskauskuukauden aikana sinun pitäisi lihoa 2–4 kiloa, ja sitten joka kuukausi loppuraskauden aikana sinun pitäisi lihoa 3–4 kiloa. He sanovat, että suurin painonnousu on noin 25-30 kiloa, mutta se riippuu todella painosta, jolla aloitit.
Monet OB-lääkäreistä, joiden kanssa puhuin, todella sanovat, että 20 kiloa on ihanteellinen määrä painonnousua. "Tämä vähentää riskiä synnyttää pienipainoinen vauva. Lääketieteellinen instituutti suosittelee, että naiset, joilla on alhainen painoindeksi (BMI) eli painon ja pituuden suhde, lihoisivat 28-40 puntaa raskauden aikana ja naisten, joilla on korkeampi painoindeksi, pitäisi lihoa 15-25 paunaa.
Joten mikä on sinun painosi? Missä tahansa 6–8 kiloa tästä painosta kantamasi vauva on. Loput ovat ylimääräistä nestettä kehossa, suuremmat rinnat ja kohtu sekä istukka.
Vaikka nyt ei ole aika laihduttaa, haluat kuitenkin varmistaa, että syöt parasta mahdollista ruokaa ja teet sen kohtuudella, jotta voit antaa vauvalle parhaan mahdollisen alun. Paino putoaa. Muista, että sen pukemiseen kuluu 9 kuukautta, joten älä odota, että se on poissa synnytyksen jälkeisenä aamuna.
Elämäkerta
Jennifer Shakeel on kirjailija ja entinen sairaanhoitaja, jolla on yli 12 vuoden lääketieteellinen kokemus. Kahden uskomattoman lapsen äitinä, joista yksi on matkalla, olen täällä jakaakseni kanssasi, mitä olen oppinut vanhemmuudesta ja raskauden aikana tapahtuvista iloista ja muutoksista. Yhdessä voimme nauraa ja itkeä ja iloita siitä, että olemme äitejä!
Mitään tämän artikkelin osaa ei saa kopioida tai jäljentää missään muodossa ilman More4Kids Inc:n nimenomaista lupaa © 2009 Kaikki oikeudet pidätetään
Lisää kommentti