Raskaus jalkakrampit

Kirjailija: Patricia Hughes

Jalkakrampit ovat yleinen epämukavuus raskauden aikana, erityisesti kolmannella kolmanneksella. Pohjelihasten äkillinen kouristaminen ja kiristyminen on erittäin tuskallista ja tapahtuu usein yöllä, jolloin heräät kipuun rauhallisesta unesta.

Jalkakrampin tarkkaa syytä ei tunneta, mutta joidenkin tekijöiden uskotaan vaikuttavan jalkakrampiin. Raskauden lisääntyneen painon, verenkierron muutosten ja kasvavan vauvan hermopaineen uskotaan aiheuttavan epämukavuutta jaloissa. Paras tapa käsitellä jalkakramppeja on estää niitä.

Jalkakrampien ehkäisy

On joitain asioita, joita voit tehdä estääksesi jalkakrampit. Liian pitkä seisominen tai istuminen kerralla voi aiheuttaa jalkakrampit. Jos työsi edellyttää seisomista tai istumista pitkiä aikoja, pidä taukoja koko päivän. Nosta jalat ylös, jos seisot töissä, ja nouse ylös ja kävele ajoittain, jos istut pöydän ääressä.

Se, miten istut, voi myös edistää jalkakrampit. Vältä jalkojen ristiin asettamista istuessasi. Verenkierto heikkenee, kun jalat ristissä. Istuminen jalat ylhäällä päivän päätteeksi tai tauoilla parantaa verenkiertoa, mikä voi auttaa vähentämään kouristuksia.

Kun nouset ylös, jalkalihasten venyttäminen voi auttaa estämään kouristuksia. Venytä pohkeen lihaksia päivällä ja illalla ennen nukkumaanmenoa, koska silloin kouristukset ovat yleisimpiä. Kävely on toinen tapa parantaa jalkojen verenkiertoa ja venyttää lihaksia.

Se, miten nukut yöllä, vaikuttaa verenkiertoosi. Vasemmalla kyljellä makaaminen yöllä on paras nukkumisasento verenkierron lisäämiseksi. Tämä on tärkeää kouristukselle sekä tuoda enemmän happea kehollesi ja vauvallesi.

Säännöllinen liikunta tekee hyvää verenkierrolle. Raskauden aikana harjoittamisesta on monia etuja, kuten vähemmän jalkakramppeja, pienempi riski tiettyihin komplikaatioihin, painonnousun hallinta ja kehon valmistaminen synnytykseen. Uinti, kävely ja synnytystä edeltävä jooga ovat liikuntamuotoja, jotka lisäävät verenkiertoa, voivat vähentää jalkakramppeja ja ovat hellävaraisia. Kysy lääkäriltäsi tai kätilöltäsi ennen kuin aloitat uuden harjoittelun raskauden aikana.

On näyttöä siitä, että tietyt lisäravinteet voivat auttaa kouristuksiin. Teorian mukaan alhainen kalsiumin tai magnesiumin taso voi olla syynä lisääntyneeseen kouristukseen. Tiede on ristiriitainen siitä, onko lisäravinteiden ottaminen hyödyllistä, mutta saattaa olla syytä yrittää toistuvien kouristeiden varalta. Keskustele terveydenhuollon tarjoajasi kanssa ennen kuin lisäät lisäravinteita päivittäiseen hoitoon.

Kuivuminen voi edistää jalkojen kouristelua. Jos koet jalkakramppeja, kiinnitä erityistä huomiota pysyäksesi hyvin nesteytettynä. Ota vesipullo mukaan töihin tai asioihin. Veden siemailu koko päivän auttaa sinua pysymään hyvin nesteytettynä, mikä voi vähentää jalkakrampit.

Jalkakrampin käsitteleminen

Parhaista ehkäisytoimista huolimatta kouristuksia voi silti esiintyä. Kun sinua iskee kramppi keskellä yötä, kipu on äkillistä ja voimakasta. Löysää lihaksia ja lievittää kramppeja venyttämällä jalkaa, taivuttamalla jalkaa ja liikuttamalla varpaita ympäriinsä kouristuksen poistamiseksi. Vältä varpaiden osoittamista, sillä se voi lisätä kouristelua.

Nouse seisomaan ja kävele ympäriinsä, kunnes se pysähtyy. Tämä on aluksi epämiellyttävää, mutta makuuhuoneessa kävelemisen jatkaminen auttaa venyttämään lihaksia ja lisäämään verenkiertoa jaloissasi. Lämpimän kylvyn ottaminen, kuumavesipullon käyttö tai pohkeiden lihasten hieronta voi myös auttaa pysäyttämään kramppeja, kun niitä ilmenee.

Milloin olla huolissaan jalkakrampeista 

Vaikka jalkakrampit ovat melko yleinen vaiva eivätkä yleensä vaadi lääketieteellistä hoitoa, kaikki jalkakrampit eivät ole hyvänlaatuisia. Joitakin huomioitavia asioita ovat jatkuva kipu pohjelihaksissa, arkuus ja turvotus. Tämä voi olla merkki verihyytymisestä jalassa, joka voi olla erittäin vakava tai hengenvaarallinen, jos hyytymä katkeaa. Veritulpan oireita ei saa koskaan jättää huomiotta.

American Society of Hematologyn mukaan naisilla on lisääntynyt riski saada hyytymiä raskauden aikana. Suvussa esiintynyt veritulppia, liikalihavuus ja vuodelepo lisäävät tätä riskiä ja voivat johtaa raskauden komplikaatioihin tai vaaraan äidin terveydelle. Tästä syystä on tärkeää tarkkailla varoitusmerkkejä ja ilmoittaa niistä välittömästi lääkärillesi.

Lisätietoa raskauden jalkakrampista on saatavilla osoitteessa March of Dimes .