Monet ihmiset kokevat yöhikoilua. Tämä on oire, joka liittyy vaihdevuosiin, kilpirauhasen sairauksiin, liikalihavuuteen ja raskauteen. Genetiikalla on rooli taipumus hikoilla yöllä. Jos olet kokenut yöhikoilua ennen raskautta, sinulla saattaa olla todennäköisemmin ongelmia raskaana ollessasi. Muista neuvotella terveydenhuollon ammattilaisen kanssa.
Se, miten ja milloin yöhikoilu koetaan raskauden aikana, vaihtelee suuresti. Jotkut naiset kokevat satunnaisia jaksoja, ja he heräävät hien kylmittyinä, mutta nukkuvat suurimman osan ajasta keskeytyksettä. Toisilla on ongelmia usein, erityisesti ensimmäisen ja kolmannen raskauskolmanneksen aikana, jolloin hormonivaihtelut ovat yleisimpiä. Joillekin ongelma ratkeaa, kun vauva syntyy. Toisille yöhikoilu voi jatkua viikkoina vauvan syntymän jälkeen, kunnes hormonitasot palautuvat vähitellen normaaliksi.
Yöhikoilun syyt
Hormonit ovat syyllisiä useimpiin vaivoihin, ja raskauden aikana tapahtuvat muutokset ja yöhikoilu eivät ole poikkeus. Alhaiset estrogeenitasot saavat hypotalamuksen toimimaan väärin. Hypotalamus on aivojen osa, joka vastaa kehon lämpötilan säätelystä. Normaalisti se reagoi lämpötilan muutoksiin ja vapauttaa kehosta ylimääräistä lämpöä hien kautta kuumana päivänä.
Raskauden aikana hypotalamus voi virheellisesti lukea estrogeenitasojen muutokset, jolloin keho tuottaa enemmän lämpöä. Tämä johtaa hikoiluun lämmön vapauttamiseksi. Fysiologinen prosessi on samanlainen kuin mitä naiset kokevat peri- ja vaihdevuosien aikana.
Naisten suurin ongelma on se, että yöhikoilu häiritsee unta. Saatat herätä hikoilemaan tai vapisemaan, koska pyjamasi ovat märkiä. Jos hikoilu on voimakasta, saatat joutua nousemaan ylös ja vaihtamaan pyjamasi tai jopa lakanat. Tämä ei ole vain epämukavaa, vaan vie arvokasta uniaikaa.
Minimoi yöhikoilua
On olemassa muutamia asioita, joita voit tehdä vähentääksesi yöhikoilua. Vaikka et todennäköisesti lopeta hikoilua kokonaan, voit ryhtyä toimiin sen minimoimiseksi paremman yöunen saavuttamiseksi. Jos huone on lämmin, se pahentaa yöhikoilua. Säädä termostaattia, avaa ikkuna, käytä tuuletinta tai käynnistä ilmastointilaite vuodenajasta ja asuinympäristöstäsi riippuen.
Jos nukut peitoissa ja lämpimissä pyjamissa, lämpö ei pääse karkaamaan ja hikoilet enemmän. Käytä kevyttä puuvillamateriaalia olevaa pyjamaa, joka auttaa sinua pysymään viileänä. Älä kasa peittoja. Puuvillalakanat ja kevyet peitot sopivat paremmin kehon lämpötilan säätelyyn ja hikoilun minimoimiseen. Jotkut naiset huomaavat, että viileässä suihkussa käyminen yöllä ja sitten pukeutuminen kevyeen pyjamaan auttaa vähentämään hikoilua.
Koska lämpö tulee kehosi sisältä, muutokset uniympäristössäsi vievät sinut vain pitkälle. Mutta jos pystyt minimoimaan hikoilun – edes vähän – saat enemmän lepoa. Pidä tuore yöpaita, pyyhe ja lasillinen kylmää vettä sängyn vieressä. Kun heräät, sinulla on mitä tarvitset nopeasti jäähtyäksesi ja nukahtaaksesi takaisin. Tavoitteena on hoitaa ongelma heräämättä kokonaan, jotta voit nukahtaa takaisin mahdollisimman nopeasti.
Hypotalamus säätelee unijaksoja kehon lämmön lisäksi. Riittävä lepo on tärkeää hypotalamuksen ja muun kehon asianmukaisen toiminnan kannalta. Yritä olla joka ilta suunnilleen samaan aikaan ja mennä aikaisin nukkumaan. Raskaana olevien naisten tulisi saada kahdeksan tuntia unta joka yö.
Ruokavalio ja elämäntapatekijät voivat edistää yöhikoilua, ja joidenkin muutosten tekeminen voi auttaa minimoimaan ongelmia. Esimerkiksi istuva elämäntapa voi lisätä yöhikoilua. Sitä vastoin säännöllinen liikunta tukee yleistä terveyttä ja auttaa säätelemään hormoneja ja kehon toimintaa. Tämä voi vähentää hypotalamuksen toimintahäiriöiden esiintyvyyttä.
Tietyt ruoat, kuten mausteiset ruoat, alkoholi ja kofeiini, voivat edistää yöhikoilua. Raskaana olevien naisten ei kuitenkaan pitäisi juoda alkoholia, mutta kofeiinipitoisten juomien ja mausteisten ruokien välttäminen ennen nukkumaanmenoa voi auttaa vähentämään unen aikana kokemaasi hikoilua.
Sokeri on toinen mahdollinen ongelmien lähde. Sokeri kiihdyttää aineenvaihduntaa, mikä saa kehon tuottamaan enemmän lämpöä. Makeisten syöminen ennen nukkumaanmenoa voi saada kehon luomaan lisää lämpöä ja vapauttamaan sen sitten, kun yrität nukkua.
Lopuksi, aivan kuten jotkut ruoat voivat edistää yöhikoilua, toiset voivat vähentää sitä. Soija on yksi ravinnonlähde, jonka on osoitettu vähentävän vaihdevuosien oireita. Soija tunnetaan kasviestrogeenina. Tästä syystä naiset, jotka ovat menopaussin aikana tai vaihdevuosien aikana, lisäävät joskus soijan kulutusta.
Lisää kommentti