Kuinka hallita painonnousua raskauden aikana

Kirjailija: Patricia Hughes

Painonnousu on suuri huolenaihe monille raskaana oleville naisille. Haluat saada tarpeeksi kasvattaaksesi terveen vauvan, mutta et niin paljon, että sen menettäminen on todella vaikeaa vauvan syntymän jälkeen. Suositeltu vaihteluväli terveelle painonnousulle raskauden aikana on XNUMX–XNUMX kiloa. Jos olit ylipainoinen ennen raskautta, sinua saatetaan neuvoa lihomaan hieman vähemmän. Jos olit alipainoinen ennen raskautta, sinua saatetaan neuvoa lihomaan hieman enemmän. Varmista aina, että otat yhteyttä terveydenhuollon ammattilaiseen varmistaaksesi, että kaikki ruokavaliomuutokset sopivat sinulle. Tässä muutamia vinkkejä ja ideoita.  

Terveellisen ruokavalion noudattaminen ja säännöllinen liikunta on paras tapa ylläpitää tervettä painonnousua. Jos ajattelet raskauden aikana tulla hulluksi ja syödä kaikkea ja kaikkea, mitä kaipaat, lihot enemmän. Et todellakaan syö kahdelle. Vauva tarvitsee noin kolmesataa kaloria päivässä normaalin ruokavaliosi kaloreita enemmän. Tämä on suunnilleen kahden lasillisen maitoa sisältävä kalorimäärä.

Tee terveellisiä ruokavalintoja sekä aterioihin että välipaloihin. Sisällytä ruokavalioosi päivittäin erilaisia ​​tuoreita hedelmiä ja vihanneksia, lihaa, siipikarjaa, täysjyvätuotteita, maitotuotteita ja maitoa. Kun suunnittelet ruokalistaasi, muista sisällyttää jokaiselle aterialle ruokia kaikista näistä ruokaryhmistä. Kiinnitä huomiota kalsiumiin, proteiineihin ja rautaan, jotka ovat erittäin tärkeitä vauvallesi. Ota synnytystä edeltävät vitamiinit terveydenhuollon tarjoajan suosittelemalla tavalla.

Leikkaa sirut ja sooda välipaloiksi. Nämä ovat täynnä tyhjiä kaloreita, sokeria ja rasvaa. Valitse terveellisiä välipaloja, kuten jogurttia, porkkanatikkuja, granolaa, tuoreita hedelmiä tai juustoa. Terveellinen ruoka auttaa sinua tuntemaan olosi kylläiseksi ja varmistamaan, että vauva saa terveelliseen kasvuun tarvittavat ravintoaineet. Jos olet töissä, pakkaa pussi, jossa on terveellisiä välipaloja työpöytäsi ääressä. Tämä pitää sinut poissa myyntiautomaateista iltapäivällä. Jos olet kotona, säilytä tuoreet vihannekset kuorittuna ja syötäväksi jääkaapissa nopeaa välipalaa varten.

Kiinnitä huomiota siihen, mitä sinun tulee juoda joka päivä. Sooda, kahvi ja muut kofeiinipitoiset juomat ovat myös täynnä sokeria ja tyhjiä kaloreita. Vältä näitä juomia ja valitse niiden sijaan maito, mehu ja vesi. Yritä juoda vähintään kahdeksan lasillista vettä joka päivä. Tämä pitää sinut hyvin nesteytettynä ilman lisäpainonnousua. Jos et pidä tavallisesta vedestä, kokeile maustettua vettä.

Säännöllisestä liikunnasta on monia etuja raskaana oleville naisille. Liikunta auttaa hallitsemaan painonnousua ja valmistaa kehosi työtyöhön. Yritä harjoitella vähintään kolmekymmentä minuuttia päivässä, kolmesta neljään päivään viikossa. Liikunta on turvallista useimmille raskaana oleville naisille. Keskustele lääkärisi kanssa varmistaaksesi, että sinun on turvallista harjoitella ennen kuin aloitat rutiinin. Juo runsaasti vettä pysyäksesi hyvin nesteytettynä ennen harjoittelua, sen aikana ja sen jälkeen.

Valitse aktiviteetti, josta pidät. Jos pidät tekemästäsi, harjoittelet todennäköisemmin. Vähävaikutteisia liikuntamuotoja pidetään yleensä turvallisina raskaana oleville naisille. Hyviä vähävaikutteisia harjoitusideoita ovat synnytystä edeltävä jooga, uinti ja kävely. Kun aloitat harjoituksen, aloita hitaasti. Voit lisätä intensiteettiäsi ja pidentää harjoitteluaikaasi asteittain. Lopeta harjoittelu ja soita lääkärillesi, jos tunnet huimausta, pyörrytystä, sinulla on äkillistä päänsärkyä tai nestettä vuotaa emättimestäsi.

Älä ole niin huolissasi painonnoususta, ettet saa tarpeeksi ravintoa. Oikea ravitsemus on välttämätöntä kasvavalle vauvallesi. Älä yritä laihduttaa tai laihduttaa, kun olet raskaana. Jos olet huolissasi nousevasta painosta, keskustele lääkärisi kanssa. Hän voi tarvittaessa tarjota joitain ehdotuksia tai ohjata sinut ravitsemusterapeutin puoleen.

 Napsauta tätä tarkistaaksesi Raskaus ilman kiloa