Vinkkejä stressin lievittämiseen raskauden aikana

Raskaus voi olla suuren stressin aikaa, vaikka vauva on suunniteltu ja kovasti haluttu. Stressin kielteiset vaikutukset terveyteemme ja emotionaaliseen hyvinvointiimme ovat hyvin dokumentoituja vuosien tutkimuksessa. Tässä on joitain vinkkejä, joista voi olla apua.

Kirjailija: Patricia Hughes

raskaana oleva nainen meditoi ja tekee joogaa

Stressi on epidemia yhteiskunnassamme. Stressin kielteiset vaikutukset terveyteemme ja emotionaaliseen hyvinvointiimme ovat hyvin dokumentoituja vuosien tutkimuksessa. Raskaus voi olla suuren stressin aikaa, vaikka vauva on suunniteltu ja kovasti haluttu. Vaikka ei ole olemassa mitään lopullista näyttöä siitä, että normaali stressi voi vaikuttaa negatiivisesti vauvaan, pitkäaikainen stressi voi olla vaarallista. Äärimmäinen stressi voi aiheuttaa ongelmia, kuten korkean verenpaineen, mikä voi vaarantaa sinut ja vauvasi. Tässä on joitain vinkkejä, joista voi olla apua.

Ensimmäinen askel stressin lievittämisessä [tag-cat]raskauden[/tag-cat] aikana ja sen vuoksi myös muina aikoina on syyn selvittäminen. Mikä saa sinut tuntemaan stressiä? Haluat ehkä pitää päiväkirjaa, jotta voit selvittää stressisi juuren. Joskus syy on ilmeinen, kuten taloudelliset paineet. Usein syy ei ole niin ilmeinen, ja päiväkirja voi auttaa sinua selvittämään sen. Kun olet selvittänyt syyn, voit ratkaista ongelman toimenpiteillä.

Jos stressisi syynä on liian monet velvoitteet, saatat joutua priorisoimaan. On epätodennäköistä, että pystyt pysymään kiireisessä aikataulussa, joka on täynnä työtä, vapaaehtoistyötä ja muita velvoitteita [tag-ice]vauvan[/tag-ice]:n syntymän jälkeen. Nyt on täydellinen aika leikata ja yksinkertaistaa aikatauluasi. Tee lista kaikesta, mitä teet joka päivä. Kun kaikki on paperilla, voit nähdä, missä voit tehdä muutoksia. Sinun on ehkä opittava sanomaan ei, kun sinua pyydetään palvelemaan komiteassa tai vapaaehtoisena.

Jos stressisi syy on taloudellinen, sinun on ehkä arvioitava taloutesi ja tehtävä päätöksiä. Paras tapa aloittaa on luettelemalla kaikki kuukauden tai kahden aikana käyttämäsi pennit. Sisällytä tavallisten laskujesi lisäksi kaikki ostamasi tavarat, missä menet ja kuinka paljon rahaa käytät. Tämä auttaa sinua selvittämään, mihin rahat menevät kuukausittain, ja auttaa sinua hallitsemaan talouttasi.

Ehkä haluat jäädä kotiin vauvan kanssa etkä tiedä onko sinulla siihen varaa. Kun olet päättänyt, mihin rahasi käytetään, voit luoda budjetin. Tämä auttaa sinua selvittämään, onko sinulla varaa jäädä kotiin vai onko sinun palattava töihin. Sisällytä kaikki laskusi, ruokasi, bensa ja muut säännölliset kuukausikulut. Sisällytä työntekokulut, kuten päivähoito, vaatekaappi, lisäkaasu ja muut työhön liittyvät kulut.

Oli syy mikä tahansa, voit tehdä monia asioita stressin lievittämiseksi. Sinun on löydettävä menetelmä, joka sopii persoonallesi ja toimii sinulle. Monet naiset huomaavat, että pelkkä keskustelu jonkun kanssa auttaa lievittämään stressiäsi. On tärkeää löytää oikea henkilö, jolle puhua, kun tunnet olosi stressaantuneeksi. Valitse iloisia, positiivisia ihmisiä, joille puhua, kun tunnet stressiä. Läheinen ystäväsi tai puolisosi voi auttaa sinua selvittämään tunteitasi.

Jos sinulla ei ole ketään, jolle puhua, harkitse neuvolaan ottamista. Muutama tapaaminen ohjaajan kanssa voi auttaa sinua selvittämään tunteitasi ja lievittämään stressiäsi. Jos olet masentunut, keskustele lääkärisi kanssa. Hän saattaa ohjata sinut ammattilaisen puoleen neuvontaa varten.

On olemassa erilaisia stressiä lievittäviä aktiviteetteja, jotka voivat auttaa sinua tuntemaan olosi paremmaksi.

Jotkut naiset lievittävät stressiä harjoituksen, kuten synnytystä edeltävän joogan, avulla. Syvä hengitys ja rauhallinen ilmapiiri ovat erittäin rentouttavia.
Myös syvähengitys- ja rentoutusharjoitukset voivat olla hyödyllisiä.
Toiset naiset pitävät meditaatiota tai rukousta tehokkaina stressin lievittämisessä.
Hieronta voi auttaa lievittämään stressiä. Etsi ammattilainen, jolla on kokemusta raskaana olevien naisten hieronnasta.
Riittävä lepo on tärkeää [tag-tec]stressin lievittämiseksi[/tag-tec]. Mene nukkumaan aikaisemmin illalla ja ota päiväunet, jotta pysyt rauhallisena ja keskittyneenä.

Elämäkerta
Patricia Hughes on freelance-kirjailija ja neljän lapsen äiti. Patricia on suorittanut peruskoulutuksen kandidaatin tutkinnon Florida Atlantic Universitystä. Hän on kirjoittanut laajasti raskaudesta, synnytyksestä, vanhemmuudesta ja imettämisestä. Lisäksi hän on kirjoittanut kodin sisustamisesta ja matkustamisesta.