Kirjailija: Patricia Hughes
Selkäkipu on lääkärien ja kätilöiden yleinen valitus raskauden aikana. Kipu johtuu useiden tekijöiden yhdistelmästä. Vatsasi kasvaessa painopisteesi siirtyy. Tämä muuttaa tapaa, jolla seisot ja kävelet, mikä painaa alaselkää. Muita selän syitä kipu raskauden aikana sisältää hormonaalisia muutoksia. Tämä pehmentää niveliä ja nivelsiteitä, mikä auttaa valmistamaan kehoa syntymää varten. Tämä on hyvä asia. Sillä on kuitenkin myös negatiivinen vaikutus, selkäkipu.
Voit tehdä joitain asioita vähentääksesi kipua. Ensimmäinen on kiinnittää huomiota asentoosi. Kun vatsasi kasvaa ja painopisteesi siirtyy, kiinnitä huomiota siihen, miten seisot ja kävelet. On hyvin yleistä, että naiset rasittavat lihaksia väärässä asennossa. Seiso suorana sen sijaan, että nojaisit taaksepäin, vaan pidä olkapäät taaksepäin ja alaspäin pakaroiden alla. Yritä pitää selkäsi suorassa asennossa välttääksesi rasitusta, joka aiheuttaa alaselän kipua.
Unitapasi voi myös vaikuttaa selkäkipuihin. Mukavan asennon löytäminen on parhaimmillaankin haastavaa. Käytä tyynyjä tukemaan vartaloasi ja välttämään selän rasitusta. Vartalotyynyt ovat hyödyllisiä joillekin naisille. Toiset pitävät useista vakiotyynyistä. Ne voidaan sijoittaa polvien väliin ja vatsan alle antamaan lisätukea.
Harjoittelu voi auttaa vähentämään alaselkäkipuja. Prenataalinen jooga on hyödyllinen lihasten venyttämiseen ja huonon asennon aiheuttamien jännitteiden lievittämiseen. Uinnista on hyötyä myös selkäkipujen lievittämisessä. Lisäksi säännöllinen liikunta auttaa pitämään painonnousun kurissa. Mitä enemmän paino nousee, sitä todennäköisemmin naisella on selkäkipuja.
Jos sinulla on selkäkipuja raskauden aikana, keskustele aina terveydenhuollon tarjoajasi kanssa. Lääkärisi tai kätilösi arvioi kivun ja suosittelee toimenpiteitä, joita voit tehdä helpotuksen löytämiseksi. Joissakin tapauksissa kiropraktikko voi olla tarpeen. Lääkärisi voi tehdä tämän päätöksen ja antaa sinulle lähetteen tarvittaessa.
Hieronta voi usein auttaa lievittämään selkäkipuja. Jos aiot kokeilla hierontaa, etsi hieroja, joka on koulutettu ja kokenut synnytystä edeltävässä hieronnassa. Lääkärisi, kätilösi tai ystäväsi voi ohjata sinut oikean henkilön luo. Naiset, jotka saavat helpotusta hieronnasta, jatkavat usein koko raskauden ajan ja käyttävät hierontatekniikoita myös synnytyksessä.
Lämpimässä kylvyssä liotus on hyödyllistä joillekin äideille. Täytä kylpyamme lämpimällä vedellä ja lisää muutama tippa eteeristä öljyä, kuten laventelia. Lisää rentouttavaa vaikutusta soittamalla CD-levyä pehmeällä musiikilla tai luonnon äänillä. Voit hemmotella itseäsi kylpyläpäivällä mukavasti ja mukavasti omassa kylpyhuoneessasi.
Jos lämpö ei yksin auta, kokeile lämpöä ja kylmää vuorotellen. Jotkut naiset pitävät tätä menetelmää erittäin tehokkaana. Tämä voi olla jääpakkauksia vuorotellen kuumavesipullojen tai lämmitystyynyjen kanssa. Voit myös liota kylpytynnyrissä ja laittaa sitten jääpakkauksen poistuessasi.
Jos olet kokeillut kaikkia mahdollisia parannuskeinoja, etkä silti löydä apua, saatat tuntea houkutusta ottaa kipulääkettä. Jotkut ovat turvallisia ja tehokkaita raskauden aikana. Terveydenhuollon tarjoaja on paras tiedonlähde kivunlievitykseen liittyen. Keskustele lääkärisi kanssa ennen minkään lääkkeen käyttöä raskauden aikana.
Elämäkerta
Patricia Hughes on freelance-kirjailija ja neljän lapsen äiti. Patricia on suorittanut peruskoulutuksen kandidaatin tutkinnon Florida Atlantic Universitystä. Hän on kirjoittanut laajasti raskaudesta, synnytyksestä, vanhemmuudesta ja imettämisestä. Lisäksi hän on kirjoittanut kodin sisustamisesta ja matkustamisesta.
[…] Lue tämä hieno postaus täältä […]