Survivre aux troubles du sommeil pendant la grossesse

 par Patricia Hughes

Lorsque vous êtes enceinte, votre médecin, les membres de votre famille et les livres de grossesse souligneront tous l'importance de vous reposer suffisamment. C'est un bon conseil. Le repos est très important pour les femmes enceintes. La fatigue est un gros problème pour de nombreuses femmes, en particulier au cours des premier et troisième trimestres de la grossesse. Malheureusement, pendant ces trimestres, les troubles du sommeil sont très fréquents.

Le premier trimestre

Le plus gros problème du premier trimestre est la fatigue. Vous pouvez avoir l'impression de ne pas pouvoir vous reposer suffisamment, même si vous vous couchez plus tôt. La fatigue est causée par des changements hormonaux dans le corps. Certains experts et certaines mères pensent que cette fatigue pourrait avoir une fonction biologique. Les femmes enceintes font des siestes et se couchent tôt lorsqu'elles sont fatiguées. Cela peut être destiné à aider à protéger le bébé dans les premières semaines de la grossesse.

La seule façon de gérer la fatigue est de se reposer davantage. Vous ne pouvez pas survivre avec du café ou d'autres sources de caféine comme vous le feriez si vous n'étiez pas enceinte. Il peut être difficile de se reposer pendant la journée, surtout si vous travaillez à temps plein ou si vous êtes à la maison avec d'autres enfants. Les femmes qui travaillent peuvent essayer de se reposer pendant les pauses déjeuner. Si le sommeil n'est pas possible, essayez de fermer les yeux et de faire une pause.

Si vous êtes à la maison avec des enfants, essayez de faire une sieste avec vos petits. Si votre enfant ou vos enfants ont des siestes trop grandes, vous pouvez désigner un temps de repos dans l'après-midi. Lire des histoires ou colorier tranquillement les pieds levés peut vous donner une courte pause dans une journée mouvementée. Rattraper le repos perdu en se couchant un peu plus tôt le soir.

Le troisième trimestre

La fatigue revient en force au troisième trimestre. Au fur et à mesure que votre bébé grandit, la grossesse devient plus exigeante physiquement pour votre corps. Pour aggraver les choses, il est difficile, voire impossible, de trouver une position confortable pour dormir. Le ventre de femme enceinte peut vous empêcher de trouver une bonne position. Les oreillers corporels peuvent aider. Trois ou quatre oreillers de lit peuvent être utilisés pour soutenir le corps afin de favoriser le sommeil.

Lorsque vous trouvez une position confortable, vous pouvez être réveillé pour aller aux toilettes. La miction fréquente est le résultat du fait que le bébé pousse sur votre vessie. Vous ne pouvez pas faire grand-chose à propos de ce problème. Vous pouvez essayer de limiter les boissons dans les deux heures précédant l'heure du coucher. Certaines femmes trouvent que même lorsqu'elles limitent les liquides, les allers-retours aux toilettes restent fréquents.

Insomnie

Cela peut être un problème tout au long de la grossesse, mais est également plus fréquent au cours des premiers et des derniers mois. L'insomnie peut être causée par un changement des niveaux d'hormones. Le stress est une autre grande raison de l'insomnie. Découvrir que vous êtes enceinte est un événement qui change la vie. Il est tout à fait normal de s'inquiéter des finances ou d'autres problèmes liés au nouvel arrivant. Ces pressions peuvent refaire surface dans les derniers mois lorsque le grand jour est proche.

La pire chose que vous puissiez faire si vous souffrez d'insomnie est de vous allonger dans votre lit et de penser au fait que vous ne pouvez pas vous endormir. Sortez du lit et quittez la chambre. Essayez de faire quelque chose qui vous fatiguera, comme la lecture, un verre de lait chaud ou de la musique relaxante. Lorsque vous vous sentez fatigué, retournez vous coucher et essayez de vous endormir. Vous pouvez être rassuré par le fait que cela aussi passera et que vous pourrez à nouveau vous reposer. Bien sûr, d'ici là, votre bébé pourrait gâcher ces plans !