Bienfaits du yoga prénatal

L'exercice régulier est bénéfique pendant la grossesse. Le yoga prénatal est un bon choix pour un exercice à faible impact qui offre plusieurs avantages à la fois physiques et mentaux. Le yoga prénatal améliore la flexibilité, tonifie les muscles et aide à soulager naturellement certains des désagréments courants de la grossesse. N'oubliez pas de toujours consulter votre professionnel de la santé avant de commencer tout programme d'exercice, surtout si vous êtes enceinte.

Augmente la force et la flexibilité : La pratique régulière du yoga aide à augmenter la flexibilité des muscles et des tissus environnants. Cela aide à améliorer la circulation sanguine. La pratique régulière du yoga prénatal étire et tonifie les muscles, les rendant plus forts et plus souples.

Aide à diminuer l'enflure et l'inflammation des articulations : L'enflure et l'inflammation sont causées par la rétention d'eau et une diminution de la circulation. Étant donné que le yoga aide à favoriser la circulation, il est efficace pour prévenir et réduire l'enflure. Cela réduit le gonflement commun des chevilles, des pieds et des mains.

Prévient et diminue les douleurs lombaires et sciatiques : Les lombalgies et la sciatique sont des plaintes courantes pendant la grossesse. Le changement de posture est responsable d'une grande partie de cette douleur. La pratique régulière du yoga prénatal étire les muscles du bas du dos et renforce ces muscles. Il aide également à améliorer la posture, ce qui aide à soulager les maux de dos.

Crée et maintient un sentiment de bien-être : Le yoga aide à relâcher les tensions du corps. C'est aussi un puissant outil de relaxation, qui aide à maintenir une sensation de bien-être. Ceci, combiné à une flexibilité accrue et à moins de douleurs, améliore la sensation de bien-être.

Soulagement du stress: Les femmes enceintes se sentent souvent stressées. Le yoga est très efficace pour soulager le stress. Avec une pratique régulière du yoga prénatal, vous vous sentirez mieux à même de gérer le stress.

Aide à vous préparer au travail : Dans le yoga, vous apprenez à trouver et à relâcher les tensions dans le corps. Apprendre cette technique sera très utile pendant le travail. La tension dans les muscles fait que le corps produit moins d'ocytocine.

Puissant outil de relaxation pendant la grossesse et pendant le travail : Puisque vous avez appris à localiser et à relâcher les tensions dans le corps, vous pourrez le faire pendant le travail. En conséquence, vous serez moins susceptible de vous crisper à chaque contraction. La capacité à se détendre pendant les contractions entraîne moins de douleur ainsi qu'une meilleure progression du travail.

La relaxation, l'imagerie et la respiration sont utiles pendant le travail : La respiration est soulignée dans les cours de yoga prénatal. La technique de respiration consiste à aspirer lentement de l'air dans le présent et à expirer complètement. Cette technique de respiration détendue est utile pour soulager les tensions et apporte plus d'oxygène aux muscles et au bébé.

Dans de nombreux cours de yoga prénatal, la respiration, la relaxation et l'imagerie sont spécifiquement adaptées à la femme enceinte. Vous apprendrez des outils et des techniques que vous pourrez utiliser pendant le travail.

Vous pouvez suivre un cours de yoga prénatal ou vous entraîner à la maison avec un DVD. Des cours de yoga prénatal sont proposés dans des studios de yoga à travers le pays. Appelez votre studio local pour trouver une classe. S'ils n'en proposent pas, ils pourront peut-être vous référer à un autre studio. Votre médecin ou votre sage-femme peut également connaître des cours dans votre région. Assurez-vous de consulter votre fournisseur de soins de santé avant de commencer le yoga ou tout autre régime d'exercice.

Il y a des avantages à suivre un cours de yoga prénatal plutôt que d'utiliser un DVD. Dans la classe, vous rencontrerez d'autres femmes enceintes. La conversation et la camaraderie sont un grand avantage. De plus, un instructeur vous aidera à apprendre les asanas et s'assurera que vous les faites correctement et que vous n'en faites pas trop. Pendant les cours, des sujets spécifiques à la grossesse, au travail et à l'accouchement sont parfois abordés et ces informations sont précieuses.

Si vous n'avez pas de cours dans votre région, plusieurs DVD de yoga prénatal sont disponibles à l'achat. Vous aurez besoin d'un tapis de yoga, également appelé tapis collant. Vous voudrez peut-être des accessoires, tels que des blocs ou des sangles, pour vous aider dans votre pratique. Ceux-ci sont vendus partout où les tapis de yoga sont vendus.

Voici une jolie série de vidéos sur le Yoga Prénatal que nous avons trouvées sur Youtube :

Respirer correctement pendant l'exercice et surtout le yoga est très important :

Après avoir pratiqué la respiration, les étirements latéraux sont agréables pour passer à :

Pendant que vous êtes encore au sol, vous pouvez ensuite passer à la position Cat Cow

Ensuite, vous pouvez apprendre la position accroupie

Une belle pose debout est le Warrior 1. Il aide non seulement à renforcer vos jambes, mais constitue également un excellent exercice d'ouverture des hanches lorsque vous êtes en travail.

N'oubliez pas de toujours consulter votre médecin avant de commencer un nouveau programme d'exercices, et pour y aller lentement, vous ne voulez pas en faire trop à la fois et risquer de vous blesser ou de blesser votre bébé à naître. Ce ne sont que quelques exemples de yoga prénatal et de certains de ses avantages. Vous voudrez peut-être vérifier localement si votre Y ou votre salle de sport locale a un cours. Il est toujours utile de parler à quelqu'un en personne et c'est toujours amusant de rencontrer de nouvelles personnes. Nous espérons que vous avez apprécié cette brève introduction au yoga prénatal.