Exercices de relaxation pour la grossesse et le travail

 

Si vous planifiez une naissance naturelle pour votre bébé, vous voudrez passer du temps à apprendre des méthodes naturelles pour faire face aux contractions. Dans les cours destinés à l'accouchement naturel, vous apprendrez une variété de techniques pour faire face à la douleur pendant le travail. Ces techniques doivent être pratiquées tout au long de la grossesse pour soulager l'anxiété et préparer la naissance de votre bébé, et même si vous ne prévoyez pas un accouchement complètement naturel, elles vous aideront à vous détendre et à réduire l'anxiété et le stress liés à la grossesse. 

Respirer correctement aide à soulager les tensions. La plupart des gens prennent des respirations superficielles dans la poitrine, plutôt que de respirer à partir du diaphragme. Cela augmente la tension et empêche la relaxation. Une respiration abdominale lente aide à relâcher les tensions et à détendre le corps. Moins de muscles sont utilisés pour la respiration abdominale, ce qui la rend plus efficace pour la relaxation.

 

Si vous suivez un cours sur l'accouchement, vous apprendrez cette méthode de respiration. Vous pouvez aussi le faire à la maison. Certaines femmes trouvent que cela fonctionne bien lorsque vous vous détendez dans une position confortable. Allongez-vous sur le côté ou asseyez-vous dans une position légèrement inclinée et placez votre main sur votre abdomen. Cela vous aidera à sentir votre abdomen se soulever avec vos respirations. Inspirez lentement, permettant à votre souffle de remplir votre abdomen. Pratiquer la respiration profonde pendant la grossesse vous aidera à vous détendre et à vous préparer à respirer pendant le travail. 

La tension dans les muscles rend les douleurs du travail plus difficiles à gérer. Les contractions sont plus intenses lorsque les muscles entourant l'utérus sont tendus. Les praticiens des méthodes d'accouchement naturelles telles que la méthode Bradley enseignent la relaxation comme moyen de réduire la douleur pendant le travail.

 

Cette méthode consiste à détendre tous les muscles du corps. Il faut de la pratique pour apprendre à détendre tous les muscles du corps, donc vous ne voulez pas attendre le travail pour essayer. Entraînez-vous tout au long de votre grossesse pour apprendre à vous détendre pleinement. Cela peut également aider à réduire le stress pendant la grossesse, ce qui n'est bon ni pour vous ni pour votre bébé. Vous pouvez soit commencer par la tête et descendre dans tout le corps, soit commencer par les orteils et remonter jusqu'à la tête.

 

Aux fins de cette explication, nous commencerons par la tête. Vous pouvez faire l'inverse si vous le souhaitez et commencer par vos orteils. Allongez-vous ou allongez-vous dans une position confortable. Vous commencez à tendre et à relâcher les muscles d'abord du front, puis du visage. Contracter les muscles avant de les relâcher est bon pour apprendre à localiser et relâcher les tensions.

 

Contractez et relâchez progressivement les muscles du torse, des bras, des doigts, des jambes et des orteils. Lorsque vous aurez détendu les muscles jusqu'aux orteils, vous vous sentirez détendu et détendu. Pensez aux zones de votre corps et localisez toute tension résiduelle. Tendez et relâchez les muscles dans n'importe quelle zone où vous ressentez un resserrement ou une tension. Répétez cette opération jusqu'à ce que tout votre corps se sente détendu. Certaines femmes trouvent que la pratique de cette méthode au lit les aide à mieux dormir. 

La visualisation aide à détendre l'esprit ainsi que le corps. Les craintes concernant le travail et les inquiétudes générales ne sont pas bénéfiques pendant le travail ou même pendant votre grossesse. Apprendre à se détendre et à visualiser un endroit relaxant et réconfortant vous aidera à vous débarrasser de l'anxiété qui peut rendre le travail plus difficile.

 

La visualisation consiste à vous imaginer dans un endroit que vous trouvez réconfortant. C'est souvent un endroit dans la nature. Il peut s'agir d'être allongé sur une plage chaude au soleil, assis au sommet d'une montagne ou dans une prairie fleurie. Vous vous détendez et vous concentrez sur l'image du lieu que vous avez choisi. Plus les sens sont utilisés, plus la technique de travail est efficace. Par exemple, si vous imaginez une plage, sentez la chaleur du soleil sur votre peau, sentez la texture du sable, sentez l'air salé et goûtez l'eau salée sur votre langue. Lorsque plusieurs sens sont utilisés, l'image semble plus réelle et plus relaxante. 

 

Biographie
Patricia Hughes est rédactrice indépendante et mère de quatre enfants. Patricia est titulaire d'un baccalauréat en éducation élémentaire de la Florida Atlantic University. Elle a beaucoup écrit sur la grossesse, l'accouchement, la parentalité et l'allaitement. En outre, elle a écrit sur la décoration intérieure et les voyages.