Grossesse : 5 changements à apporter dès maintenant à votre alimentation

Si vous avez toujours une alimentation saine et équilibrée, vous n'aurez peut-être pas besoin de faire des changements lorsque vous découvrirez que vous êtes enceinte. Cependant, la plupart d'entre nous ne sommes pas parfaits. Une fois que les femmes tombent enceintes, ce que nous ingérons prend soudainement une nouvelle signification.

Augmenter la consommation de liquide pour votre bien-être et celui de votre bébé. Le lait et les jus sont de bonnes sources de nutriments, mais n'oubliez pas de boire votre eau. L'eau est importante pour de nombreuses raisons pendant la grossesse. L'eau est nécessaire à la production de liquide amniotique. Ce liquide protège le bébé pendant la grossesse et est constamment remplacé. La déshydratation peut entraîner un accouchement prématuré. C'est une autre bonne raison d'inclure beaucoup d'eau dans votre alimentation.

 

Pour la mère, rester bien hydraté a plusieurs avantages. Rester bien hydraté peut réduire certains désagréments courants de la grossesse, tels que les nausées matinales et la constipation. Lorsque vous êtes déshydraté, vous êtes plus susceptible de souffrir d'infections urinaires. Les femmes enceintes devraient inclure huit verres d'eau dans leur alimentation quotidienne.

Découpez la caféine, l'alcool et le tabac pour la santé de votre bébé. La caféine agit comme un diurétique et peut contribuer à la déshydratation. L'alcool a un effet similaire sur le corps, qui est un facteur qui contribue à la gueule de bois. De plus, l'alcool peut contribuer à une fausse couche et entraîner le syndrome d'alcoolisation fœtale et les effets de l'alcoolisme fœtal, qui est une condition moins grave, mais toujours dangereuse.

 

Le tabac n'est pas bon pour vous à tout moment, mais il est particulièrement dangereux pendant la grossesse. La nicotine contenue dans la fumée de cigarette resserre les vaisseaux sanguins, ce qui limite l'apport d'oxygène au bébé. Cela peut entraîner des problèmes tels que mortinaissance, fausse couche, rupture prématurée des membranes, faible poids à la naissance et accouchement prématuré. Selon les statistiques du Service de santé publique des États-Unis, si toutes les femmes enceintes arrêtaient de fumer, les mortinaissances pourraient être réduites de 11 % et les décès de nouveau-nés de 5 %. Pour en savoir plus sur les dangers du tabagisme et des conseils pour arrêter de fumer : http://www.marchofdimes.com/professionals/14332_1171.asp

Choisissez des aliments sains tant pour les repas que pour les collations. Une alimentation saine et équilibrée fournira à votre bébé les nutriments nécessaires à une bonne croissance. De plus, une alimentation équilibrée peut aider à réduire le risque de certaines complications pouvant être liées à une prise de poids excessive, comme la pré-éclampsie et le diabète gestationnel. Certaines femmes trouvent que leur humeur et leurs nausées matinales s'améliorent grâce à une alimentation saine.

 

Une alimentation équilibrée doit inclure une variété de nutriments. Les glucides complexes, les fruits et légumes frais, les protéines, le calcium et le fer sont quelques-uns des nutriments qui devraient être inclus dans votre alimentation. Tenir un journal de votre apport alimentaire peut vous aider si vous avez du mal à suivre les nutriments dans votre alimentation. Pour plus d'informations sur les aliments à inclure dans votre alimentation, consultez http://www.pregnancy-info.net/nutrition.html.

Acide folique est un nutriment important au début de la grossesse. Il a été démontré que l'acide folique réduit le risque d'anomalies du tube neural, telles que le spina bifida. Les vitamines prénatales contiennent de l'acide folique et il est présent dans certains aliments. Le jus d'orange, le brocoli, les épinards, les arachides et les asperges contiennent de l'acide folique. Certains aliments, comme le pain et les céréales, sont désormais enrichis en acide folique. Les malformations du tube neural surviennent au début de la grossesse, donc si vous essayez de concevoir, c'est une bonne idée d'augmenter votre consommation de cet important nutriment.

 

Ce qui précède ne sont que des directives générales, consultez toujours votre professionnel de la santé avant d'apporter des modifications pendant la grossesse, surtout si vous avez un problème de santé.