Grossesse et avantages des exercices de Kegel

Vous avez peut-être entendu parler des exercices de Kegel par votre médecin, lors d'un cours sur l'accouchement ou lu à leur sujet dans un livre sur la grossesse. Les exercices de Kegel sont destinés à renforcer les muscles du plancher pelvien et les muscles vaginaux. Lorsque ces muscles sont forts, ils sont moins susceptibles d'être affaiblis par la pression accrue de l'utérus en croissance sur la vessie et les muscles pelviens.

 

Il y a plusieurs avantages à faire des exercices de Kegel régulièrement, pendant la grossesse, pendant l'accouchement et dans les années après avoir fini d'avoir des enfants. Tonifier ces muscles tout au long de la grossesse aide à les renforcer en vue de l'accouchement. De plus, vous constaterez qu'il est plus facile de détendre les muscles du périnée, ce qui est utile pour soulager naturellement la douleur pendant le travail.

 

Une autre étude a révélé que les exercices de Kegel peuvent aider à raccourcir le travail. L'étude de 2004, publiée dans le British Medical Journal, a révélé que les femmes qui pratiquaient régulièrement des exercices de Kegel étaient moins susceptibles de connaître une deuxième phase prolongée du travail. C'est la phase de poussée. Ce groupe était également moins susceptible d'avoir besoin d'une césarienne. Pour plus d'informations, consultez : http://www.bastyrcenter.org/content/view/628

 

L'exercice régulier des muscles du plancher pelvien offre d'autres avantages pendant le travail et l'accouchement. Des muscles bien tonifiés vous donneront un meilleur contrôle sur les muscles, que ce soit en relaxant les muscles pendant le travail ou en les utilisant plus efficacement pendant la phase d'accouchement. Ce contrôle et ce tonus se traduisent également par un risque moindre de déchirure du périnée pendant le travail et un risque moindre d'avoir besoin d'une épisiotomie.

 

Les exercices de Kegel pendant la grossesse et après offrent des avantages plus tard dans la vie. L'incontinence d'effort est un problème assez courant pendant la grossesse et est causée par une pression sur les muscles pelviens et aggravée par des muscles faibles. Pour certaines femmes, il s'agit d'un problème qui persiste après la grossesse. Il s'aggrave aussi avec l'âge. Le renforcement des muscles du plancher pelvien aidera à prévenir ces problèmes.

 

La meilleure façon de retrouver vos muscles de Kegel est d'arrêter le jet d'urine lorsque vous allez aux toilettes. C'est la contraction musculaire que vous utiliserez lorsque vous faites des exercices de Kegel. Commencez par détendre les muscles, puis contractez-les lentement, maintenez pendant quelques secondes et relâchez. Répétez ce processus plusieurs fois et faites-le plusieurs fois par jour. Cela ne prend que quelques minutes et personne ne sait même que vous le faites.

 

Alors, à quelle fréquence devriez-vous faire ces exercices ? Les experts suggèrent que 200 kegels par jour devraient être l'objectif pour des avantages optimaux. Cela semble être un nombre énorme, mais vous pouvez atteindre cet objectif en faisant les exercices pendant quelques minutes, deux ou trois fois par jour.

 

Pour certaines femmes, le problème est de ne pas oublier de faire les exercices. Une suggestion utile est de les faire avec certaines autres activités. Cela vous aidera à vous rappeler de les faire. Par exemple, faites des kegels lorsque vous attendez dans les embouteillages ou pendant les publicités de votre émission de télévision préférée. Fixer une heure pour l'exercice augmentera les chances que vous les fassiez régulièrement.

 

Rappelez-vous toujours, avant de commencer tout programme d'exercice, surtout si vous êtes enceinte, consultez votre médecin.

Biographie
Patricia Hughes est rédactrice indépendante et mère de quatre enfants. Patricia est titulaire d'un baccalauréat en éducation élémentaire de la Florida Atlantic University. Elle a beaucoup écrit sur la grossesse, l'accouchement, la parentalité et l'allaitement. En outre, elle a écrit sur la décoration intérieure et les voyages.