Une alimentation saine est tout aussi importante, sinon plus, pendant que vous essayez de tomber enceinte qu'une fois que vous apprenez que vous êtes enceinte. Voici quelques idées de quoi manger pour vous aider à concevoir...
Parfois, tomber enceinte ne se produit pas aussi rapidement que nous le souhaiterions, ou ce n'est pas aussi facile que nous l'espérions. Parlant d'expérience, rien n'est plus décevant et frustrant que d'essayer de tomber enceinte. Pour notre dernier bébé, il nous a fallu plus d'un an et une fausse couche, et juste au moment où nous étions sur le point de perdre espoir, nous avons découvert que nous étions enceintes. Je crois que ce sont les choix alimentaires que j'ai faits ces derniers mois qui ont contribué à augmenter nos chances de conception.Croyez-le ou non, certains aliments augmentent vos chances de tomber enceinte. Donc, si vous faites toutes les autres choses recommandées comme le positionnement et le timing, pourquoi ne pas modifier un peu votre alimentation.
Une alimentation saine est tout aussi importante, sinon plus, pendant que vous essayez de tomber enceinte qu'une fois que vous apprenez que vous êtes enceinte. Les aliments que vous avez choisi de consommer ont un impact direct sur votre fertilité, cela vaut pour la future maman et le futur papa. Donc, en tant que couple, vous devez faire un effort conscient pour surveiller ce que vous mangez.
Plusieurs portions de fruits et légumes par jour sont importantes. Vous devez également vous assurer que vous consommez des grains entiers et des aliments riches en calcium chaque jour. Ne pensez pas que si vous manquez aujourd'hui, vous pourrez vous rattraper demain. Les vitamines comme E, C, l'acide folique et le zinc sont des nutriments essentiels pour un sperme sain. Pour les femmes, vous devez consommer au moins 400 microgrammes d'acide folique par jour. L'acide folique aide à soutenir la bonne croissance du tube neural et diminue également le risque d'accident vasculaire cérébral, de crise cardiaque, de cancer et de diabète.
[widget id= »text-464846004″]text-464846004[/widget]Votre alimentation doit également être riche en légumes verts à feuilles et en agrumes. Ne vous inquiétez pas d'en consommer trop, car l'acide folique est soluble dans l'eau et l'eau éliminera tout excès. Être soluble dans l'eau signifie également qu'une grande partie peut être perdue lors de la cuisson. Essayez donc de manger des légumes-feuilles foncés frais ou congelés et si vous les faites cuire à la vapeur ou dans un peu d'eau.
Si vous craignez de ne pas en absorber suffisamment dans votre alimentation, vous voudrez peut-être envisager un supplément nutritionnel, du moins pendant que vous essayez de concevoir. Quand je dis un supplément, je ne veux pas dire une multivitamine. Les médecins recommandent aux femmes qui essaient de concevoir de commencer à prendre des vitamines prénatales avant d'être enceintes. Heureusement, vous n'avez pas besoin d'une ordonnance pour eux; il existe un certain nombre de bonnes vitamines en vente libre. J'ai choisi d'utiliser et toutes les vitamines prénatales naturelles. Vous pouvez également obtenir des suppléments individuels tels que l'acide folique en vente libre. Je tiens à souligner que les suppléments ne peuvent pas remplacer une alimentation saine. Il est toujours préférable d'obtenir vos nutriments à partir d'aliments crus entiers plutôt que de pilules dans un bocal.
Les aliments à éviter ou à limiter sévèrement incluent la caféine, essayez de vous en tenir à trois tasses ou moins afin qu'elle n'affecte pas votre fertilité. Et bien que le poisson soit globalement considéré comme sain, alors que vous essayez de concevoir, éliminez les poissons riches en mercure tels que le requin, l'espadon, le maquereau et le tile. Les viandes transformées, telles que les viandes emballées, doivent être consommées en très petites quantités et les viandes crues et fumées doivent être complètement évitées.
Petit rappel des recommandations ci-dessus :
- Mangez beaucoup de fruits et légumes
- Mangez des glucides complexes - grains entiers comme le riz brun, l'avoine, le pain complet
- Achetez des aliments biologiques dans la mesure du possible
- Mangez des phytoestrogènes, y compris des haricots tels que des lentilles, des pois chiches et des produits à base de soja
- Mangez des aliments gras, y compris du poisson, des noix, des graines et des huiles
- Réduisez votre consommation de graisses saturées provenant des produits laitiers, etc.
- Buvez suffisamment de liquides
- Augmentez votre consommation de fibres
- Évitez les additifs, les conservateurs et les produits chimiques tels que les édulcorants artificiels
- Réduisez votre consommation de caféine
- Réduire l'alcool
- Évitez le sucre seul et caché dans les aliments
Suivre les recommandations diététiques ci-dessus ne guérira pas l'infertilité, mais si vous êtes capable de concevoir, cela aidera à augmenter la probabilité de votre conception.
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Biographie
Jennifer Shakeel est écrivaine et ancienne infirmière avec plus de 12 ans d'expérience médicale. En tant que mère de deux enfants incroyables dont un est en route, je suis ici pour partager avec vous ce que j'ai appris sur la parentalité et les joies et les changements qui ont lieu pendant la grossesse. Ensemble, nous pouvons rire et pleurer et nous réjouir du fait que nous sommes mamans !
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