L'exercice est bénéfique pendant la grossesse tant que vous êtes en bonne santé et que vous n'êtes pas à haut risque. L'exercice entraîne moins de douleurs, est bon pour le bas du dos et réduit le stress. Les femmes qui sont en forme ont tendance à avoir des travaux plus faciles. Parlez-en à votre médecin avant de commencer toute routine d'exercice.
par Patricia Hughes
L'exercice est bénéfique pendant la grossesse tant que vous êtes en bonne santé et que vous n'êtes pas à haut risque. L'exercice entraîne moins de douleurs, est bon pour le bas du dos et réduit le stress. Les femmes qui sont en forme ont tendance à avoir des travaux plus faciles. Parlez-en à votre médecin avant de commencer toute routine d'exercice.
Votre médecin peut vous déconseiller de faire de l'exercice si vous présentez une complication ou si vous êtes considéré à haut risque. Le médecin peut limiter l'exercice si vous avez des antécédents d'accouchement prématuré, de problèmes cardiaques, d'hypertension artérielle, d'asthme, de saignements, de multiples : Grossesse ou des problèmes avec le placenta ou le col de l'utérus.
Meilleurs types d'exercices
Nager: La natation est un excellent choix pour prénatal exercer. Il ne supporte pas de poids et fait travailler tous vos groupes musculaires. Plus tard dans la grossesse, la natation est idéale pour soulager la pression lorsque votre bébé devient plus lourd. Passer du temps dans l'eau est agréable lorsqu'il fait trop chaud pour d'autres exercices.
En marchant: C'est un bon entraînement à faible impact. La marche peut être pratiquée n'importe où par des personnes de tous niveaux. Commencez lentement et n'en faites pas trop. Vous pouvez monter à un rythme plus rapide ou prolonger le temps progressivement. Assurez-vous de rester hydraté lorsque vous marchez. Apportez une bouteille d'eau avec vous. Ne vous surchauffez pas. En été, marchez tôt le matin ou le soir, plutôt que pendant la partie la plus chaude de la journée.
Equipement d'exercice: Un tapis roulant ou un vélo d'intérieur est un bon choix lorsque le temps est mauvais. Vous pouvez vous entraîner à toute heure du jour ou de la nuit, quel que soit le temps avec cet équipement. Il est important de garder un bon rythme et de ne pas essayer d'en faire trop. Restez hydraté comme vous le feriez lorsque vous marchez à l'extérieur.
poids: Si vous avez travaillé avec des poids avant de tomber enceinte, il peut être prudent de continuer. Parlez à votre médecin de votre situation et montrez-lui votre routine pour approbation. La musculation renforce vos muscles et vous maintient en pleine forme. Vous devrez peut-être utiliser un poids plus léger qu'avant la grossesse. Asseyez-vous lorsque vous soulevez des poids pour éviter d'être étourdi. Ne vous allongez pas sur le dos au deuxième ou au troisième trimestre.
Yoga: Le yoga prénatal est un excellent exercice à faible impact qui tonifie les muscles, tout en améliorant la circulation et l'équilibre. Il réduit également le stress et apaise. La respiration profonde et la relaxation du yoga sont bénéfiques même pendant le travail. Des cours de yoga prénatal sont offerts dans de nombreux studios de yoga. L'instructeur vous aidera à modifier les positions en fonction de votre niveau de forme physique et du stade de votre grossesse. Un DVD de yoga prénatal vous permettra de pratiquer à la maison. Il y a des modifications pour chaque trimestre sur ces DVD.
Exercices de Kegel : Ces exercices renforcent les muscles du plancher pelvien. C'est bon pour les deux l'accouchement et le contrôle de la vessie. Les problèmes de contrôle de la vessie sont fréquents pendant et après la grossesse. Pour effectuer ces exercices, vous contractez, maintenez et relâchez les muscles du plancher pelvien. Ces muscles peuvent être trouvés lorsque vous utilisez la salle de bain. Arrêtez d'uriner au milieu du jet. Les muscles que vous utilisez pour cela sont les mêmes muscles que vous devriez contracter lorsque vous faites des kegels. Assurez-vous de ne contracter que ces muscles et non les muscles abdominaux ou des cuisses.
Précautions lors de l'exercice
- Commencez lentement et n'essayez pas d'en faire trop. Si vous vous sentez fatigué, ralentissez ou arrêtez. Écoutez votre corps. Vous pouvez progressivement augmenter votre rythme au fil du temps.
- Attention à ne pas surchauffer. Si vous avez trop chaud, votre bébé aussi. S'il fait très chaud ou très froid, allez au gymnase et utilisez le tapis roulant.
- Restez hydraté lorsque vous vous entraînez. Buvez de l'eau avant, pendant et après l'exercice.
- Faites attention à votre fréquence cardiaque. Gardez-le sous 140 battements par minute. Si votre fréquence cardiaque devient trop élevée, ralentissez pour la maîtriser.
- Faites attention à votre respiration. Vous devriez être capable de parler pendant votre entraînement. Si vous ne pouvez pas, vous en faites trop. Ralentissez l'intensité ou arrêtez si nécessaire.
- Arrêtez et appelez votre médecin si vous présentez l'un des symptômes suivants : essoufflement, étourdissements, saignements, contractions ou maux de tête.
Biographie
Patricia Hughes est rédactrice indépendante et mère de quatre enfants. Patricia est titulaire d'un baccalauréat en éducation élémentaire de la Florida Atlantic University. Elle a beaucoup écrit sur la grossesse, l'accouchement, la parentalité et l'allaitement. En outre, elle a écrit sur la décoration intérieure et les voyages.
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