Crampes aux jambes pendant la grossesse

par Patricia Hughes

Les crampes aux jambes sont un inconfort courant pendant la grossesse, en particulier au troisième trimestre. Les crampes et le resserrement soudains des muscles du mollet sont extrêmement douloureux et se produisent souvent la nuit, ce qui vous fait vous réveiller dans la douleur d'un sommeil paisible.

La cause exacte des crampes aux jambes n'est pas connue, mais on pense que certains facteurs contribuent aux crampes aux jambes. On pense que l'augmentation du poids de la grossesse, les changements dans la circulation sanguine et la pression exercée sur les nerfs par le bébé en pleine croissance sont à l'origine de l'inconfort dans les jambes. La meilleure façon de traiter les crampes aux jambes est de les prévenir.

Prévenir les crampes aux jambes

Il y a certaines choses que vous pouvez faire pour prévenir les crampes aux jambes. Rester debout ou assis trop longtemps à la fois peut provoquer des crampes aux jambes. Si votre travail vous oblige à rester debout ou assis pendant de longues périodes, faites des pauses tout au long de la journée. Levez les pieds si vous êtes debout au travail et levez-vous et marchez périodiquement si vous êtes assis à un bureau.

La façon dont vous êtes assis peut également contribuer aux crampes aux jambes. Évitez de croiser les jambes lorsque vous êtes assis. La circulation est diminuée lorsque les jambes sont croisées. S'asseoir les pieds surélevés à la fin de la journée ou pendant les pauses aide à améliorer la circulation, ce qui peut aider à réduire les crampes.

Lorsque vous vous levez, étirer les muscles des jambes peut aider à prévenir les crampes. Étirez les muscles du mollet pendant la journée et avant d'aller vous coucher le soir, car c'est à ce moment-là que les crampes sont les plus courantes. La marche est une autre façon d'améliorer la circulation dans vos jambes et d'étirer les muscles.

La façon dont vous dormez la nuit influence votre circulation. Allongé sur le côté gauche la nuit est la meilleure position de sommeil pour augmenter la circulation sanguine. Ceci est important pour les crampes, ainsi que pour apporter plus d'oxygène à votre corps et à votre bébé.

L'exercice régulier est bon pour votre circulation. L'exercice physique pendant la grossesse présente de nombreux avantages, notamment moins de crampes dans les jambes, un risque réduit de certaines complications, le contrôle de la prise de poids et la préparation du corps au travail. La natation, la marche et le yoga prénatal sont des formes d'exercices qui augmentent la circulation, peuvent réduire les crampes aux jambes et sont doux. Demandez à votre médecin ou à votre sage-femme avant de commencer une nouvelle routine d'exercice pendant la grossesse.

Il existe des preuves suggérant que certains suppléments peuvent aider à soulager les crampes. La théorie est que de faibles niveaux de calcium ou de magnésium peuvent être responsables d'une augmentation des crampes. La science est mitigée quant à savoir si la prise de suppléments supplémentaires est utile, mais cela pourrait valoir la peine d'essayer pour les crampes récurrentes. Parlez à votre fournisseur de soins de santé avant d'ajouter des suppléments supplémentaires à votre régime quotidien.

La déshydratation peut contribuer aux crampes aux jambes. Si vous ressentez des crampes aux jambes, faites très attention à rester bien hydraté. Emportez une bouteille d'eau avec vous au travail ou lorsque vous faites des courses. Siroter de l'eau tout au long de la journée vous aide à rester bien hydraté, ce qui peut réduire les crampes aux jambes.

Faire face aux crampes aux jambes

Malgré tous les efforts de prévention, des crampes peuvent toujours survenir. Lorsque vous êtes pris d'une crampe au milieu de la nuit, la douleur est soudaine et intense. Pour détendre les muscles et soulager la crampe, étirez la jambe, fléchissez le pied et déplacez les orteils pour éliminer la crampe. Évitez de pointer les orteils, ce qui peut intensifier les crampes.

Levez-vous et marchez jusqu'à ce qu'il s'arrête. Ce sera inconfortable au début, mais continuer à marcher dans la chambre aide à étirer les muscles et à augmenter la circulation dans vos jambes. Prendre un bain chaud, utiliser une bouillotte ou masser les muscles du mollet peut également être utile pour arrêter les crampes lorsqu'elles surviennent.

Quand s'inquiéter des crampes aux jambes 

Bien que les crampes aux jambes soient un inconfort assez courant et ne nécessitent généralement aucun traitement médical, toutes les crampes aux jambes ne sont pas bénignes. Certaines choses à surveiller incluent une douleur constante dans les muscles du mollet, une sensibilité et un gonflement. Cela peut être le signe d'un caillot de sang dans la jambe, qui peut être très grave ou mettre la vie en danger si le caillot se détache. Les symptômes de caillots sanguins ne doivent jamais être ignorés.

Selon l'American Society of hematology, les femmes courent un risque accru de développer des caillots pendant la grossesse. Des antécédents familiaux de caillots sanguins, d'obésité et d'alitement augmentent ce risque et peuvent entraîner des complications pendant la grossesse ou un danger pour la santé de la mère. Par conséquent, il est important de faire attention aux signes avant-coureurs et de les signaler immédiatement à votre médecin.

Pour plus d'informations sur les crampes aux jambes pendant la grossesse, consultez le Mars of Dimes .