De nombreuses personnes souffrent de sueurs nocturnes. Il s'agit d'un symptôme associé à la ménopause, aux affections thyroïdiennes, à l'obésité et à la grossesse. La génétique joue un rôle dans la tendance à transpirer la nuit. Si vous avez eu des sueurs nocturnes avant la grossesse, vous pourriez être plus susceptible d'avoir des problèmes pendant la grossesse. Assurez-vous de consulter votre professionnel de la santé.
Comment et quand les sueurs nocturnes sont ressenties pendant la grossesse varient considérablement. Certaines femmes ont un épisode occasionnel et se réveillent trempées de sueur, mais dorment sans interruption la plupart du temps. D'autres ont des problèmes fréquemment, en particulier au cours des premier et troisième trimestres, lorsque les fluctuations hormonales sont les plus courantes. Pour certains, le problème est résolu à la naissance du bébé. Pour d'autres, les sueurs nocturnes peuvent continuer dans les semaines qui suivent la naissance du bébé jusqu'à ce que les niveaux d'hormones reviennent progressivement à la normale.
Causes des sueurs nocturnes
Les hormones sont responsables de la plupart des malaises et des changements de la grossesse et la transpiration nocturne ne fait pas exception. Des niveaux d'oestrogènes plus faibles entraînent un mauvais fonctionnement de l'hypothalamus. L'hypothalamus est une section du cerveau responsable de la régulation de la température corporelle. Normalement, il réagit aux changements de température et libère l'excès de chaleur dans le corps par la transpiration lors d'une journée chaude.
Pendant la grossesse, les changements dans les niveaux d'œstrogène peuvent être lus par erreur par l'hypothalamus, ce qui entraîne la production de plus de chaleur par le corps. Cela se traduit par la transpiration pour évacuer la chaleur. Le processus physiologique est similaire à ce que vivent les femmes en péri-ménopause et en ménopause.
Le plus gros problème pour les femmes est que les sueurs nocturnes interfèrent avec le sommeil. Vous pouvez vous réveiller en transpirant ou en frissonnant parce que votre pyjama est mouillé. Si la transpiration est intense, vous devrez peut-être vous lever et changer de pyjama, voire de draps. Ce n'est pas seulement gênant, mais cela vous prive d'un temps de sommeil précieux.
Minimiser les sueurs nocturnes
Il y a plusieurs choses que vous pouvez faire pour réduire les sueurs nocturnes. Bien que vous n'arrêtiez probablement pas complètement de transpirer, vous pouvez prendre des mesures pour la minimiser pour une meilleure nuit de sommeil. Si la pièce est chaude, cela aggravera les sueurs nocturnes. Baissez le thermostat, ouvrez une fenêtre, utilisez un ventilateur ou allumez le climatiseur, selon la saison et le climat où vous habitez.
Si vous dormez emmitouflé dans des couvertures et des pyjamas chauds, la chaleur ne pourra pas s'échapper et vous transpirerez davantage. Portez un pyjama léger en coton pour vous aider à rester au frais. N'empilez pas les couvertures. Les draps en coton et les couvertures légères sont plus efficaces pour réguler la température de votre corps et minimiser la transpiration. Certaines femmes trouvent que prendre une douche fraîche le soir puis enfiler un pyjama léger aide à réduire la transpiration.
Parce que la chaleur vient de l'intérieur de votre corps, les changements dans votre environnement de sommeil ne vous mèneront que très loin. Mais, si vous pouvez minimiser la transpiration - même un peu - vous vous reposerez davantage. Gardez une chemise de nuit propre, une serviette et un verre d'eau froide à côté de votre lit. Lorsque vous vous réveillerez, vous aurez ce dont vous avez besoin pour vous rafraîchir rapidement et vous rendormir. Le but est de s'occuper du problème sans se réveiller complètement, afin que vous puissiez vous rendormir le plus rapidement possible.
L'hypothalamus régule les cycles du sommeil, en plus de la chaleur corporelle. Se reposer suffisamment est important pour le bon fonctionnement de l'hypothalamus, ainsi que du reste du corps. Essayez d'être à peu près à la même heure tous les soirs et de vous coucher tôt. Les femmes enceintes devraient dormir huit heures par nuit.
Des facteurs liés à l'alimentation et au mode de vie peuvent contribuer aux sueurs nocturnes et apporter quelques changements pourrait aider à minimiser les problèmes. Par exemple, un mode de vie sédentaire peut augmenter la sévérité des sueurs nocturnes. Inversement, l'exercice régulier soutient la santé générale et aide à réguler les hormones et la fonction du corps. Cela peut réduire la fréquence des dysfonctionnements de l'hypothalamus.
Certains aliments peuvent contribuer aux sueurs nocturnes, comme les aliments épicés, l'alcool et la caféine. Les femmes enceintes ne devraient pas boire d'alcool de toute façon, mais éviter les boissons caféinées et les aliments épicés avant le coucher peut aider à réduire la quantité de transpiration que vous ressentez pendant le sommeil.
Le sucre est une autre source potentielle de problèmes. Le sucre augmente le métabolisme, ce qui amène le corps à générer plus de chaleur. Manger des sucreries avant de vous préparer à aller au lit pourrait inciter le corps à créer plus de chaleur, puis à la libérer lorsque vous essayez de dormir.
Enfin, tout comme certains aliments peuvent contribuer aux sueurs nocturnes, d'autres peuvent les réduire. Le soja est une source de nourriture dont il a été démontré qu'elle réduit les symptômes de la ménopause. Le soja est connu comme un oestrogène végétal. Pour cette raison, les femmes en péri-ménopause ou en ménopause augmentent parfois leur consommation de soja.
Ajouter un commentaire