Alimentation saine pour les femmes enceintes

• Protéine: Vous avez besoin de XNUMX à XNUMX grammes de protéines par jour. Si vous attendez des jumeaux, il vous en faudra plus. Les protéines sont importantes pour les tissus corporels du bébé et le placenta. Les bonnes sources de protéines comprennent le poulet, la viande, la dinde et le poisson. Les sources de protéines autres que la viande comprennent les œufs, le yogourt, les haricots, le lait, le fromage, le beurre d'arachide et le tofu. Les mères végétariennes doivent veiller à inclure suffisamment de protéines pendant les repas et les collations.

• Fer à repasser: Vous avez besoin de fer supplémentaire dans votre alimentation car votre volume sanguin augmente pendant la grossesse. Sans suffisamment de fer, vous pouvez développer une anémie ferriprive. Les légumes verts feuillus comme les épinards et le brocoli, la viande et les fraises sont de bonnes sources de fer. Si le niveau de fer est faible dans votre sang, vous devrez peut-être prendre des suppléments. Ne prenez pas de suppléments avec du lait, car cela peut inhiber l'absorption des vitamines.

• Calcium: Les os en croissance de votre bébé ont besoin de suffisamment de calcium. Si vous n'en avez pas assez, le bébé le prendra de vos os. Les femmes enceintes ont besoin d'au moins quatre portions d'aliments riches en calcium chaque jour. Le lait, le fromage et le yogourt sont de bonnes sources de calcium. Ces aliments contiennent également des protéines, vous obtenez donc deux nutriments importants dans un seul aliment.

• Folate: Ce nutriment est important avant même de concevoir. Il diminue le risque que votre bébé développe une anomalie du tube neural. Ce nutriment est présent dans les vitamines prénatales. Certaines bonnes sources de nourriture comprennent les œufs, les légumes verts et les agrumes. Il est maintenant ajouté à certains aliments comme les céréales et les pains.

• Fruits et légumes frais : Inclure un fruit ou un légume frais à chaque repas et collation. Ceux-ci sont importants pour une variété de nutriments et de vitamines. Choisissez une grande variété des deux dans toutes les couleurs pour couvrir vos besoins nutritionnels. Si vous ne consommez pas suffisamment de nutriments aux repas, les fruits et légumes frais constituent d'excellents choix de collations.

• Boire des liquides: Il est important d'avoir suffisamment de liquides dans votre alimentation. Vous devriez boire au moins huit verres par jour. Essayez d'obtenir la majeure partie de votre consommation de liquide à partir de lait et d'eau. Les jus de fruits sont également bons, mais pas au détriment de l'eau et du lait. Limitez les boissons gazeuses et les boissons contenant de la caféine.

• Fruit de mer: Évitez les poissons connus pour contenir du mercure, notamment : le requin, le maquereau royal, le carreau et l'espadon. Certains médecins conseillent de limiter le thon à deux portions par semaine. D'autres recommandent de ne pas manger de thon du tout. Si vous mangez du thon, optez pour la lumière en morceaux plutôt que pour le blanc solide, qui contient plus de mercure. Éloignez-vous des fruits de mer crus, comme les sushis. Cela peut contenir des bactéries qui peuvent être dangereuses pour vous et votre bébé.

• Fromages à pâte molle : Les fromages à pâte molle comme la feta et le brie doivent être évités pendant la grossesse. Ceux-ci peuvent héberger des bactéries, qui peuvent être nocives pour un bébé en développement. Les fromages à pâte dure sont sûrs et constituent une bonne source de calcium.

• Caféine: Limitez votre consommation de caféine pendant la grossesse. Plus de quatre portions par jour ont été liées à une fausse couche et à un accouchement prématuré. Gardez à l'esprit que la caféine se trouve dans le thé, les sodas et le chocolat.

• Alcool: Les opinions à ce sujet semblent changer fréquemment. Certains pensent qu'un verre de vin occasionnel est sans danger, tandis que d'autres experts disent qu'il ne faut pas consommer d'alcool du tout. Trop peut entraîner des malformations congénitales et des troubles d'apprentissage. Pour être sûr, évitez l'alcool pendant votre grossesse.

• Viandes pas assez cuites : Éloignez-vous de la viande insuffisamment cuite, qui peut contenir de la salmonelle ou du e coli. Assurez-vous de bien cuire toute la viande et de commander de la viande bien cuite dans les restaurants.

• Viande du midi : Limitez votre consommation de charcuterie pendant la grossesse. Ils peuvent contenir une bactérie connue sous le nom de listeria. Si vous mangez occasionnellement de la viande pour le déjeuner, assurez-vous qu'elle est très fraîche.

• Mélange montagnard: Faites votre propre mélange montagnard avec des céréales, des noix et des fruits secs. Transportez-le avec vous dans un sac à sandwich à fermeture éclair pour grignoter sur le pouce.

• Fromage à effilocher: Le fromage à effilocher contient du calcium et des protéines. C'est un bon choix pour une collation rapide.

• Salade: Préparez une salade avec une variété de légumes frais pour une collation entre les repas. Ajoutez des épinards, des mini-carottes, des concombres et des tomates pour plus de variété.

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