Comment contrôler la prise de poids pendant la grossesse

par Patricia Hughes

La prise de poids est une préoccupation majeure pour de nombreuses femmes enceintes. Vous voulez gagner suffisamment pour faire grandir un bébé en bonne santé, mais pas au point qu'il soit vraiment difficile de perdre après la naissance du bébé. La fourchette recommandée pour un gain de poids sain pendant la grossesse se situe entre vingt-cinq et trente-cinq livres. Si vous étiez en surpoids avant la grossesse, on vous conseillera peut-être de prendre un peu moins de poids. Si vous aviez un poids insuffisant avant de tomber enceinte, on vous conseillera peut-être d'en prendre un peu plus. Assurez-vous toujours de consulter votre professionnel de la santé pour vous assurer que tout changement alimentaire vous convient. Voici quelques conseils et idées.  

Suivre une alimentation saine et faire de l'exercice régulièrement est le meilleur moyen de maintenir un gain de poids sain. Si vous considérez la grossesse comme un moment pour devenir fou et manger tout ce dont vous avez envie, vous prendrez plus de poids. Vous ne mangez pas vraiment pour deux. Le bébé a besoin d'environ trois cents calories par jour au-dessus de vos calories alimentaires normales. C'est à peu près la quantité de calories trouvées dans deux verres de lait.

Faites des choix alimentaires sains pour les repas et les collations. Incluez une variété de fruits et légumes frais, de viande, de volaille, de grains entiers, de produits laitiers et de lait dans votre alimentation quotidienne. Lorsque vous planifiez vos menus, assurez-vous d'inclure des aliments de chacun de ces groupes alimentaires à chaque repas. Faites attention au calcium, aux protéines et au fer, qui sont très importants pour votre bébé. Prenez vos vitamines prénatales selon les recommandations de votre fournisseur de soins de santé.

Découpez les frites et les sodas pour les collations. Ceux-ci sont pleins de calories vides, de sucre et de matières grasses. Choisissez des collations saines, comme du yogourt, des bâtonnets de carottes, du granola, des fruits frais ou du fromage à effilocher. Des aliments sains vous aideront à vous sentir rassasié et à garantir que votre bébé reçoit les nutriments nécessaires à une croissance saine. Si vous travaillez, préparez un sac avec des collations saines à garder à votre bureau. Cela vous éloignera des distributeurs automatiques l'après-midi. Si vous êtes à la maison, conservez des légumes frais pelés et prêts à manger au réfrigérateur pour une collation rapide.

Faites attention à ce que vous devez boire chaque jour. Les sodas, cafés et autres boissons contenant de la caféine sont également pleins de sucre et de calories vides. Évitez ces boissons et choisissez plutôt du lait, du jus et de l'eau. Essayez de boire au moins huit verres d'eau chaque jour. Cela vous gardera bien hydraté sans prendre de poids supplémentaire. Si vous n'aimez pas l'eau plate, essayez l'eau aromatisée.

L'exercice régulier présente de nombreux avantages pour les femmes enceintes. L'exercice aide à contrôler la prise de poids et prépare votre corps au travail du travail. Essayez de faire de l'exercice au moins trente minutes par jour, trois à quatre jours par semaine. L'exercice est sans danger pour la plupart des femmes enceintes. Parlez à votre médecin pour vous assurer que vous pouvez faire de l'exercice en toute sécurité avant de commencer toute routine. Buvez beaucoup d'eau pour rester bien hydraté avant, pendant et après votre entraînement.

Choisissez une activité que vous aimez. Si vous aimez ce que vous faites, vous êtes plus susceptible de faire de l'exercice. Les formes d'exercice à faible impact sont généralement considérées comme sûres pour les femmes enceintes. Quelques bonnes idées d'exercices à faible impact incluent le yoga prénatal, la natation et la marche. Lorsque vous commencez à faire de l'exercice, commencez lentement. Vous pouvez augmenter votre intensité et prolonger votre temps d'exercice progressivement. Arrêtez de vous entraîner et appelez votre médecin si vous vous sentez étourdi, si vous vous évanouissez, si vous avez un mal de tête soudain ou si vous constatez une fuite de liquide de votre vagin.

Ne soyez pas tellement préoccupé par la prise de poids que vous ne vous nourrissez pas suffisamment. Une bonne nutrition est essentielle pour la croissance de votre bébé. Vous ne devez pas essayer de suivre un régime ou de perdre du poids lorsque vous êtes enceinte. Si vous êtes préoccupé par la quantité de poids que vous prenez, parlez-en à votre médecin. Il pourra peut-être vous proposer quelques suggestions ou vous référer à un nutritionniste, si nécessaire.

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