Conseils pour soulager le stress pendant la grossesse

La grossesse peut être une période de grand stress, même lorsque le bébé est planifié et très désiré. Les effets négatifs du stress sur notre santé et notre bien-être émotionnel sont bien documentés par des années de recherche. Voici quelques conseils qui peuvent vous aider.

par Patricia Hughes

femme enceinte méditant et faisant du yoga

Le stress est épidémique dans notre société. Les effets négatifs du stress sur notre santé et notre bien-être émotionnel sont bien documentés par des années de recherche. La grossesse peut être une période de grand stress, même lorsque le bébé est planifié et très désiré. Bien qu'il n'y ait aucune preuve définitive que le stress normal puisse affecter négativement le bébé, un niveau élevé de stress pendant une période prolongée peut être dangereux. Un stress extrême peut causer des problèmes tels que l'hypertension artérielle, ce qui peut vous mettre en danger, vous et votre bébé. Voici quelques conseils qui peuvent vous aider.

La première étape pour soulager le stress pendant la [tag-cat]grossesse[/tag-cat], et d'ailleurs, à tout autre moment, est d'en déterminer la cause. Qu'est-ce qui te fait te sentir stressé ? Vous voudrez peut-être tenir un journal pour vous aider à déterminer l'origine de votre stress. Parfois, la cause est évidente, comme les pressions financières. Souvent, la cause n'est pas aussi évidente et un journal peut vous aider à faire le tri. Une fois que vous avez déterminé la cause, vous pouvez prendre certaines mesures pour résoudre le problème.

Si la cause de votre stress est un trop grand nombre d'obligations, vous devrez peut-être établir des priorités. Il est peu probable que vous puissiez suivre un emploi du temps chargé rempli de travail, de bénévolat et d'autres obligations après la naissance du [tag-ice]bébé[/tag-ice]. C'est le moment idéal pour réduire et simplifier votre emploi du temps. Faites une liste de tout ce que vous faites chaque jour. Une fois que tout est sur papier, vous pourrez voir où vous pouvez apporter des modifications. Vous devrez peut-être apprendre à dire non lorsqu'on vous demande de siéger à un comité ou de donner de votre temps.

Si la cause de votre stress est financière, vous devrez peut-être faire le point sur vos finances et prendre certaines décisions. La meilleure façon de commencer est de répertorier chaque centime que vous dépensez au cours d'un mois ou deux. Incluez non seulement vos factures régulières, mais tout ce que vous achetez, partout où vous allez et combien d'argent vous dépensez. Cela vous aidera à déterminer où va l'argent chaque mois et vous aidera à maîtriser vos finances.

Peut-être que vous voulez rester à la maison avec le bébé et que vous ne savez pas si vous pouvez vous le permettre. Une fois que vous avez déterminé où votre argent est dépensé, vous pouvez créer un budget. Cela vous aidera à déterminer si vous pouvez vous permettre de rester à la maison ou si vous devez retourner au travail. Incluez toutes vos factures, nourriture, gaz et autres dépenses mensuelles régulières. Incluez les frais de travail, tels que la garderie, la garde-robe, l'essence supplémentaire et les autres dépenses liées au travail.

Quelle que soit la cause, il y a plusieurs choses que vous pouvez faire pour soulager le stress. Vous devez trouver une méthode qui convient à votre personnalité et qui fonctionnera pour vous. De nombreuses femmes trouvent que le simple fait de parler à quelqu'un aide à soulager leur stress. Il est important de trouver la bonne personne à qui parler lorsque vous vous sentez stressé. Choisissez des personnes optimistes et positives à qui parler lorsque vous vous sentez stressé. Un ami proche ou votre conjoint peut être en mesure de vous aider à comprendre vos sentiments.

Si vous n'avez personne à qui parler, envisagez de consulter un conseiller. Quelques séances avec un conseiller peuvent vous aider à comprendre vos sentiments et à soulager votre stress. Si vous vous sentez déprimé, parlez-en à votre médecin. Il peut être en mesure de vous référer à un professionnel pour des conseils.

Il existe une variété d'activités anti-stress qui peuvent vous aider à vous sentir mieux.

Certaines femmes soulagent le stress grâce à l'exercice, comme le yoga prénatal. La respiration profonde et l'atmosphère calme sont très relaxantes.
Des exercices de respiration profonde et de relaxation peuvent également être utiles.
D'autres femmes trouvent que la méditation ou la prière sont efficaces pour soulager le stress.
Un massage peut aider à soulager le stress. Cherchez un praticien expérimenté en massage pour femmes enceintes.
Il est important de se reposer suffisamment pour [tag-tec]soulager le stress[/tag-tec]. Couchez-vous plus tôt le soir et faites une sieste pendant la journée pour vous aider à rester calme et concentré.

Biographie
Patricia Hughes est rédactrice indépendante et mère de quatre enfants. Patricia est titulaire d'un baccalauréat en éducation élémentaire de la Florida Atlantic University. Elle a beaucoup écrit sur la grossesse, l'accouchement, la parentalité et l'allaitement. En outre, elle a écrit sur la décoration intérieure et les voyages.