Grossesse et maux de dos - Conseils pour aider à réduire le stress

par Patricia Hughes

Le mal de dos est une plainte couramment entendue par les médecins et les sages-femmes pendant la grossesse. La douleur est causée par une combinaison de facteurs. Au fur et à mesure que votre ventre grossit, votre centre de gravité se déplace. Cela change la façon dont vous vous tenez debout et marchez, ce qui exerce une pression sur le bas du dos. Autres causes de dos douleur pendant la grossesse comprennent les changements hormonaux. Cela assouplit les articulations et les ligaments, ce qui aide à préparer le corps à la naissance. C'est une bonne chose. Cependant, cela a aussi un effet négatif, les maux de dos.

Il y a certaines choses que vous pouvez faire pour réduire la douleur. La première est de faire attention à votre posture. Au fur et à mesure que votre ventre grossit et que votre centre de gravité se déplace, faites attention à la façon dont vous vous tenez debout et marchez. Il est très courant que les femmes fatiguent les muscles avec une mauvaise posture. Tenez-vous droit, plutôt que de vous pencher en arrière, gardez vos épaules vers l'arrière et vers le bas avec vos fesses repliées en dessous. Essayez de garder votre dos dans une position droite pour éviter la tension qui cause des douleurs au bas du dos.

La façon dont vous dormez peut également contribuer aux maux de dos. Trouver une position confortable est difficile, au mieux. Utilisez des oreillers pour soutenir votre corps et éviter de vous fatiguer le dos. Les oreillers corporels sont utiles pour certaines femmes. D'autres préfèrent plusieurs oreillers de lit standard. Ceux-ci peuvent être placés entre les genoux et sous l'abdomen pour fournir un soutien supplémentaire.

L'exercice peut aider à réduire les douleurs lombaires. Le yoga prénatal est bénéfique pour étirer les muscles et soulager les tensions causées par une mauvaise posture. La natation est également bénéfique pour soulager les maux de dos. De plus, l'exercice régulier aide à contrôler la prise de poids. Plus on prend de poids, plus une femme est susceptible d'avoir mal au dos.

Si vous ressentez des maux de dos pendant votre grossesse, parlez-en toujours à votre fournisseur de soins de santé. Votre médecin ou votre sage-femme évaluera la douleur et recommandera des mesures que vous pouvez prendre pour trouver un soulagement. Dans certains cas, un chiropraticien peut être nécessaire. Votre médecin peut prendre cette décision et vous donner une référence, si nécessaire.

Le massage peut souvent aider à soulager les maux de dos. Si vous envisagez d'essayer le massage, recherchez un massothérapeute formé et expérimenté en massage prénatal. Votre médecin, votre sage-femme ou un ami pourra peut-être vous orienter vers la bonne personne. Les femmes qui trouvent un soulagement grâce au massage continuent souvent tout au long de la grossesse et utilisent également des techniques de massage pendant le travail.

Un bain chaud est utile pour certaines futures mamans. Remplissez la baignoire d'eau tiède et ajoutez quelques gouttes d'huile essentielle, comme la lavande. Pour augmenter l'effet relaxant, écoutez un CD avec de la musique douce ou des sons de la nature. Offrez-vous une journée au spa dans le confort et la commodité de votre propre salle de bain.

Si la chaleur seule ne suffit pas, essayez d'alterner chaleur et froid. Certaines femmes trouvent cette méthode très efficace. Cela pourrait être des packs de glace alternés avec des bouillottes ou des coussins chauffants. Vous pouvez également vous tremper dans un bain à remous, puis appliquer un sac de glace lorsque vous sortez.

Si vous avez essayé tous les remèdes possibles et que vous ne trouvez toujours pas de soulagement, vous pourriez être tenté de prendre un analgésique. Il y en a qui sont sûrs et efficaces pour la grossesse. Votre fournisseur de soins de santé est la meilleure source d'information concernant le soulagement de la douleur. Parlez à votre médecin avant de prendre tout médicament pendant la grossesse.

Biographie
Patricia Hughes est rédactrice indépendante et mère de quatre enfants. Patricia est titulaire d'un baccalauréat en éducation élémentaire de la Florida Atlantic University. Elle a beaucoup écrit sur la grossesse, l'accouchement, la parentalité et l'allaitement. En outre, elle a écrit sur la décoration intérieure et les voyages.