Buntáistí Yoga Réamhbhreithe

Tá cleachtadh rialta tairbheach le linn toirchis. Is rogha maith é yoga réamhbhreithe le haghaidh cleachtadh ísealtionchair a sholáthraíonn roinnt buntáistí fisiceacha agus meabhracha araon. Feabhsaíonn yoga réamhbhreithe solúbthacht, ton na matáin agus cuidíonn sé faoiseamh nádúrtha a sholáthar ó chuid de na míchompordanna coitianta toirchis. Cuimhnigh i gcónaí dul i gcomhairle le do ghairmí cúram sláinte sula dtosaíonn tú ar aon chlár aclaíochta, go háirithe má tá tú ag iompar clainne.

Méadaíonn sé neart agus solúbthacht: Cuidíonn cleachtas rialta yoga le solúbthacht a mhéadú sna matáin agus sna fíocháin máguaird. Cuidíonn sé seo le scaipeadh fola a fheabhsú. Síneann cleachtas rialta yoga réamhbhreithe na matáin agus toiníonn siad na matáin, rud a fhágann go bhfuil siad níos láidre agus níos solúbtha.

Cuidíonn sé le swelling agus athlasadh comhpháirteacha a laghdú: Tá coinneáil uisce agus laghdú ar chúrsaí cúrsaíochta mar thoradh ar at agus athlasadh. Ós rud é go gcabhraíonn yoga le cúrsaíocht a chur chun cinn, tá sé éifeachtach chun swell a chosc agus a laghdú. Laghdaíonn sé seo an at coitianta sna rúitíní, cosa agus lámha.

Cosc agus laghdaítear pian sa chúl níos ísle agus pian sciatica: Is gearáin choitianta iad pian sa chúl níos ísle agus sciatica le linn toirchis. Tá an t-athrú ar staidiúir freagrach as go leor den phian seo. Síneann cleachtas rialta ióga réamhbhreithe matáin an chúl níos ísle agus neartaíonn sé na matáin seo. Cuidíonn sé freisin le staidiúir a fheabhsú, rud a chabhraíonn le pian ar ais.

Cruthaíonn agus cothaíonn sé braistint folláine: Cuidíonn Yoga le teannas a scaoileadh ón gcorp. Is uirlis chumhachtach é freisin le haghaidh scíthe, rud a chabhraíonn le mothú folláine a choinneáil. Cuireann sé seo, in éineacht le solúbthacht mhéadaithe agus níos lú pianta agus pianta, le mothú na folláine.

Faoiseamh Strus: Is minic a bhraitheann mná torracha faoi strus. Tá Yoga an-éifeachtach le haghaidh faoiseamh strus. Le cleachtas rialta ióga réamhbhreithe, beidh tú in ann strus a láimhseáil níos fearr.

Cuidíonn sé leat a ullmhú le haghaidh saothair: I yoga, foghlaimíonn tú conas teannas sa chorp a aimsiú agus a scaoileadh. Beidh foghlaim an teicníc seo an-chabhrach i saothair. De bharr teannas sna matáin tá níos lú ocsaitocin ar an gcorp.

Uirlis chumhachtach scíthe le linn toirchis agus le linn saothair: Ós rud é go bhfuil foghlamtha agat teannas a aimsiú agus a scaoileadh sa chorp, beidh tú in ann é a dhéanamh le linn saothair. Mar thoradh air sin, is lú an seans go mbeidh tú ag teannadh le gach crapadh. Mar thoradh ar an gcumas chun scíth a ligean trí na crapthaí tá níos lú pian chomh maith le dul chun cinn níos fearr sa tsaothair.

Tá scíthe, íomháineachas agus análaithe úsáideach le linn saothair: Cuirtear béim ar análaithe i ranganna yoga réamhbhreithe. Is éard atá i gceist leis an teicníc análaithe ná aer a thógáil isteach go mall tríd an am agus easanálú go hiomlán. Cuidíonn an teicníc análaithe suaimhneach seo le teannas a mhaolú agus tugann sé níos mó ocsaigine do na matáin agus don leanbh.

I go leor ranganna ióga réamhbhreithe, cuirtear análaithe, scíthe agus íomháineachas in oiriúint go sonrach don bhean atá ag iompar clainne. Foghlaimeoidh tú uirlisí agus teicnící a bheidh tú in ann a úsáid le linn saothair.

Is féidir leat rang ióga réamhbhreithe a dhéanamh nó oibriú amach sa bhaile le DVD. Cuirtear ranganna ióga réamhbhreithe ar fáil ag stiúideonna ióga ar fud na tíre. Cuir glaoch ar do stiúideo áitiúil chun rang a fháil. Mura dtairgeann siad ceann, seans go mbeidh siad in ann tú a atreorú chuig stiúideo eile. B'fhéidir go mbeadh eolas ag do dhochtúir nó ag do bhean chabhrach ar ranganna i do cheantar freisin. Bí cinnte seiceáil le do sholáthraí cúraim sláinte sula dtosaíonn tú yoga nó aon regimen aclaíochta eile.

Tá buntáistí ag baint le rang ióga réamhbhreithe a ghlacadh, seachas DVD a úsáid. Sa rang, buailfidh tú le máithreacha eile atá ag súil leis. Is buntáiste mór an comhrá agus an cairdeas. Ina theannta sin, cabhróidh teagascóir leat an asanas a fhoghlaim agus a chinntiú go bhfuil tú ag déanamh iad i gceart agus nach ndéanann tú ró-dhéanamh air. Le linn an ranga, tagann topaicí a bhaineann go sonrach le toircheas, saothair agus breith aníos uaireanta agus tá an t-eolas seo luachmhar.

Mura bhfuil rang agat i do cheantar, tá roinnt DVDanna ióga réamhbhreithe ar fáil le ceannach. Beidh mata yoga uait, ar a dtugtar mata greamaitheach freisin. B'fhéidir gur mhaith leat roinnt frapaí, cosúil le bloic nó strapaí chun cabhrú le do chleachtadh. Díoltar iad seo i ngach áit a dhíoltar na mataí yoga.

Seo sraith físeán deas ar Prenatal Yoga a fuaireamar ar Youtube:

Tá sé an-tábhachtach análú i gceart le linn aclaíocht agus go háirithe ióga:

Tar éis cleachtadh a dhéanamh ar an taobh análaithe is deas é síneadh isteach:

Agus tú fós ar an urlár is féidir leat an chéad aistriú eile isteach sa suíomh Cat Cow

Ansin is féidir leat an seasamh squat a fhoghlaim

Seasamh deas é an Trodaí 1. Ní hamháin go gcabhraíonn sé le do chosa a neartú ach is cleachtadh iontach é oscailt cromáin nuair a bhíonn tú i mbun saothair

Cuimhnigh seiceáil le do dhochtúir i gcónaí sula dtosaíonn tú ar chlár aclaíochta nua, agus chun é a ghlacadh go mall, ní mian leat mórán a dhéanamh ag aon am amháin agus b'fhéidir gortú tú féin nó do leanbh sa bhroinn. Níl anseo ach roinnt samplaí de yoga réamhbhreithe agus cuid de na buntáistí. B’fhéidir gur mhaith leat seiceáil go háitiúil féachaint an bhfuil rang ag do Y nó giomnáisiam áitiúil. Cabhraíonn sé i gcónaí labhairt le duine go pearsanta agus bíonn sé i gcónaí taitneamhach bualadh le daoine nua. Tá súil againn gur bhain tú sult as an réamhrá gairid seo ar ióga réamhbhreithe.