Nósanna Sláintiúla do Mhná Torracha

 

Tá do aiste bia agus nósanna maireachtála níos tábhachtaí le linn toirchis ná ag aon am eile. Nuair a bhíonn tú ag iompar clainne, tá an leanbh ag brath ort chun é a chothú agus rud ar bith a d'fhéadfadh dochar a dhéanamh a sheachaint. Tá sé coitianta do mháithreacha torracha a bheith buartha agus iontas faoi aon líon fachtóirí agus an tionchar a d'fhéadfadh a bheith acu ar an leanbh atá ag fás. Ar ámharaí an tsaoil tá roinnt nósanna sláintiúla ann is féidir leat a ghlacadh anois chun an tús is fearr is féidir a thabhairt do do leanbh sa saol.

 

Scoir Tobac: Tá an ceann seo soiléir go leor. Tá caitheamh tobac uafásach duit féin agus do do leanbh. Tá leanaí a bheirtear do mháithreacha a chaitheann tobac le linn toirchis i mbaol ó éagsúlacht aimhréidh, amhail breith anabaí, saothair roimh am agus meáchan breithe íseal. Tar éis breithe, is mó an seans go mbeidh ailléirgí acu nó asma a fhorbairt. Fiú nuair a chaitheann na tuismitheoirí lasmuigh, fanann an deatach ar na héadaí agus sa ghruaig. Is féidir leis seo tionchar diúltach a bheith aige ar an leanbh.

 

Má tá tú ag iompar clainne agus tobac a chaitheamh, is é an t-am is fearr chun éirí as an tobac anois. Tá toircheas agus baile saor ó thobac ar cheann de na bronntanais is mó is féidir leat a thabhairt do do leanbh atá ag fás. Labhair le do dhochtúir chun cabhair a fháil. Tá roghanna éagsúla ann atá sábháilte don leanbh agus is féidir leo cabhrú leat tús a chur leis an nós. Tá an dreasacht foirfe agat anois.

Seachain Alcól: Tá roinnt conspóide faoin gceann seo. An bhfuil uaireanta gloine fíona sábháilte? Deir cuid acu tá agus deir daoine eile nach bhfuil. Is cinnte nach bhfuil méideanna móra alcóil sábháilte agus is féidir leis an leanbh a bhreith le siondróm alcóil féatais. Chun a bheith sábháilte, tá sé níos fearr alcól a sheachaint ar fad le linn toirchis. Má bhíonn deacracht agat stopadh, lorg cabhair a luaithe is féidir le haghaidh sláinte do leanbh.

Seachain Drugaí, Dlíthiúla agus Eile: Má fhaigheann tú go bhfuil tú ag iompar clainne agus go bhfuil tú ag glacadh aon drugaí, ní mór é seo a mheas. D’fhéadfadh nó nach mbeadh drugaí ar oideas sábháilte don leanbh. Cuir glaoch ar do dhochtúir chomh luath agus is féidir le haghaidh comhairle, ach ná stop ag glacadh cógais gan a rá le do dhochtúir má tá riocht sláinte ainsealach nó tromchúiseach ort a dteastaíonn an leigheas uait. Is féidir le do dhochtúir a insint duit an bhfuil an druga sábháilte nó rogha eile a fhorordú más gá.

 

Ní drugaí ar oideas an t-aon imní atá orthu. Is féidir le drugaí thar an gcuntar a bheith chomh marfach céanna d’fhéatas atá ag forbairt agus a bhíonn le cógais ar oideas. Is minic a cheapann muid, toisc go ndíoltar iad thar an gcuntar, go bhfuil an druga éadrom. Ní hé seo an cás i gcónaí. Má úsáideann tú aon chineál druga mídhleathach, tá sé tábhachtach stop a chur láithreach. Déanann go leor drugaí dochar do-athleasaithe don leanbh atá ag fás. Ós rud é go dtarlaíonn an chuid is mó d'fhorbairt orgáin agus fíocháin go luath le linn toirchis, tá sé tábhachtach stop a chur anois. Mura féidir leat stopadh, faigh cabhair a luaithe is féidir.

Ith Aiste Bia Sláintiúil: Itheann do leanbh gach rud a itheann tú. Ar an gcúis seo, tá do aiste bia an-tábhachtach le linn toirchis. Tá cothaithigh áirithe ag teastáil ó do leanbh mar vitimíní, próitéin, iarann ​​​​agus cailciam le haghaidh forbartha. Eat aiste bia éagsúil saibhir i torthaí úra, glasraí úra, próitéiní agus carbaihiodráití casta. Má tá goile laghdaithe agat, is féidir leat an cothú a dhéanamh suas trí shneaiceanna sláintiúla a ithe i rith an lae.

Faigh Cleachtadh Rialta: Tá cleachtadh tábhachtach le linn toirchis ar chúiseanna éagsúla. Bíonn níos lú aimhréití ag mná atá aclaí le linn toirchis, mar shampla diaibéiteas toirchis agus réamheclampsia. Ina theannta sin, tá cleachtadh rialta iontach chun do mheáchan a choinneáil faoi smacht agus chun cabhrú leat ullmhú le haghaidh breithe. Déan iarracht ar a laghad 30 nóiméad de ghníomhaíocht fhisiciúil a dhéanamh trí nó ceithre huaire in aghaidh na seachtaine. Sula dtosaíonn tú ar aon réim aclaíochta nua, labhair le do sholáthraí cúraim sláinte.

Déan Tosaíocht do scíthe: Tá tuirse ar cheann de na gearáin is coitianta i measc mná torracha. Tá cúis mhaith leis seo, go leor oibre é leanbh sláintiúil a fhás. Is féidir leat a bheith ag súil le mothú níos tuirseach i rith an lae. Is é an réiteach is fearr ar thuirse ná scíthe. Faigh a chodladh beagán níos luaithe agus sosa i rith an lae.

Beathaisnéis
Saorscríbhneoir í Patricia Hughes agus máthair de cheathrar. Tá Céim Bhaitsiléara san Oideachas Bunúsach ag Patricia ó Florida Atlantic University. Tá go leor scríofa aici ar thoircheas, breith clainne, tuismitheoireacht agus beathú cíche. Ina theannta sin, scríobh sí faoi mhaisiúchán tí agus taistil.