Caiféin Le linn an Thoirchis

Athraíonn an chomhairle maidir le caiféin le linn toirchis ag brath ar an bhfoinse. Inseoidh roinnt leabhar agus alt leat go bhfuil méid beag caiféin ceart go leor, agus molann daoine eile gan é a dhéanamh ar fad. Tá an rud céanna fíor i measc gairmithe cúram sláinte. Deir cuid acu nach bhfuil méid teoranta caiféin contúirteach, agus deir daoine eile é a dhíchur go hiomlán. Agus comhairle éagsúil, féadann sé a bheith deacair fios a bheith agat cad atá le déanamh.

 

Éiríonn an cheist níos mearbhall fós toisc nach bhfuil staidéir ar úsáid caiféin le linn toirchis comhsheasmhach. Léirigh staidéar FDA go déanach sna 1980idí go raibh tionchar ag tomhaltas caiféin ar rátaí breith anabaí. Diúltaíodh don staidéar níos déanaí toisc gur úsáideadh francaigh sa staidéar. Níos déanaí staidéir cáineadh ar dhaoine mar nár éirigh leo smacht a fháil ar fhachtóirí eile a chuir leis mar úsáid tobac agus alcóil.

 

Rinne staidéir níos déanaí, mar cheann a rinneadh in Ospidéal Yale-New Haven, rialú ar fhachtóirí lena n-áirítear úsáid caiféin agus tobac. Léirigh an staidéar seo comhghaol idir meáchan breithe íseal agus úsáid caiféin. Bhí minicíocht 1.4% de mheáchan breithe íseal ag na mná nach raibh aon nochtadh acu do chaiféin. Bhí minicíocht 300% de mheáchan breithe íseal ag an ngrúpa le húsáid measartha, níos lú ná 2.3 mg in aghaidh an lae. Le iontógáil os cionn 300 mg in aghaidh an lae, dhreap an ráta meáchain breithe íseal go 4.6%. Seo é an url le haghaidh tuilleadh eolais: http://aje.oxfordjournals.org/cgi/content/abstract/126/5/813. Ba é an toradh is fearr leis na máithreacha a sheachain caiféin go hiomlán.

 

Is é an rud a aontaíonn an chuid is mó taighdeoirí faoi nach bhfuil caiféin go maith i dáileoga arda. Aontaíonn taighdeoirí go bhfuil éifeachtaí diúltacha ar an leanbh ag méideanna móra caiféin, mar dáileoga níos airde ná trí go sé chupán in aghaidh an lae. Is iad na fadhbanna is coitianta a bhaineann le húsáid caiféin ná meáchan breithe íseal agus breith anabaí. Nuair a chomhcheanglaítear úsáid caiféin le toitín, éiríonn an riosca seo níos airde fós.

 

Tá lámh ag baint le March of Dimes chairt a liostaíonn an méid caiféin i mbianna agus deochanna coitianta. Fágann an chairt seo go bhfuil sé i bhfad níos éasca cinneadh a dhéanamh maidir le cad ba cheart a thaitneamh agus cad ba cheart a sheachaint.

 

Agus cinneadh á dhéanamh agat caiféin a theorannú, ná gearrtha amach do chaife. Coinnigh i gcuimhne go bhfuil caiféin i láthair i mbianna agus deochanna eile. Má choinníonn tú do chupán caife ar maidin, déan cinnte nach bhfuil tú ag fáil an iomarca ó fhoinsí eile i rith an lae. Tá Caiféin i láthair i sodas, tae, cócó, candy agus fiú roinnt cógas. Tá sé tábhachtach gach foinse a chur san áireamh agus iarracht á déanamh caiféin a theorannú.

 

 

Má tá cinneadh déanta agat go mbraitheann tú níos compordaí ag fáil réidh le caiféin ó d'aiste bia, b'fhéidir nach dteastaíonn uait turcaí fuar a stopadh. Tá sé seo fíor go háirithe má tá iontógáil ard caiféin agat ó fhoinsí éagsúla. Má stopann tú gach caiféin go tobann, féadfaidh tú fo-iarsmaí a fháil, mar shampla tinneas cinn migraine.

 

Tosaigh trí chuid mhaith caiféin a dhíchur ó d'aiste bia, ach ní léir ag an am céanna. Teorainn do iontógáil ar dtús go dtí dhá chupán deochanna caffeinated i rith an lae. D’fhéadfadh sé seo a bheith ina dhá chupán caife nó cupán caife ar maidin agus tae iced níos déanaí sa lá. Nuair a bheidh tú tar éis dul i dtaithí air seo, is féidir leat ceann amháin den dá riar seo a ghearradh amach. Tar éis cúpla lá go seachtain, deireadh a chur leis an cupán deireanach. Cabhróidh an laghdú de réir a chéile seo le tinneas cinn a bhaineann le tarraingt siar caiféin a chosc.

 

Mar is gnáth, sula n-athróidh tú d'aiste bia nó do stíl mhaireachtála agus tú ag iompar clainne, déan cinnte dul i gcomhairle le do ghairm chúram sláinte. Níl aon rud níos tábhachtaí ná an saol beag taobh istigh díot.