Thoirchis: 5 athrú le déanamh i d’aiste bia anois

Má itheann tú aiste bia sláintiúil agus cothrom i gcónaí, b'fhéidir nach mbeidh ort athruithe a dhéanamh nuair a fhaigheann tú amach go bhfuil tú ag iompar clainne. Mar sin féin, níl an chuid is mó againn chomh foirfe sin. Chomh luath agus a éiríonn mná torracha, glacann an rud a ionghabháilimid go tobann le tábhacht nua.

Méadú ar Iontógáil Sreabhán ar mhaithe leat féin agus do leanbh araon. Is foinsí maithe cothaitheach iad bainne agus sú, ach ná déan dearmad do chuid uisce a ól. Tá uisce tábhachtach ar go leor cúiseanna le linn toirchis. Tá gá le huisce chun sreabhach amniotic a tháirgeadh. Cosnaíonn an sreabhach seo an leanbh le linn toirchis agus tá sé á athsholáthar i gcónaí. Is féidir le saothair roimh ré a bheith mar thoradh ar dhíhiodráitiú. Is cúis mhaith eile é seo chun go leor uisce a áireamh i do aiste bia.

 

Don mháthair, tá roinnt buntáistí ag baint le fanacht go hiodráitithe go maith. Má fhanann tú go maith hiodráitithe, is féidir le roinnt míchompordanna toirchis coitianta a laghdú, mar bhreoiteacht ar maidin agus constipation. Nuair a bhíonn tú díhiodráitithe, is mó an seans go mbeidh tú ag fulaingt ó ionfhabhtuithe conradh urinary. Ba chóir do mhná torracha ocht spéaclaí uisce a áireamh ina n-aiste bia laethúil.

Gearr amach Caiféin, Alcól agus Tobac ar son sláinte do linbh. Feidhmíonn Caiféin mar fhualtach agus féadann sé cur le díhiodráitiú. Bíonn tionchar comhchosúil ag alcól ar an gcorp, rud ar fachtóir amháin é a chuireann le crochóga. Ina theannta sin, féadann alcól cur le breith anabaí agus siondróm alcóil féatais agus éifeachtaí alcóil féatais a bheith mar thoradh air, riocht nach bhfuil chomh tromchúiseach, ach atá fós contúirteach.

 

Níl an tobac go maith duit ag am ar bith, ach tá sé contúirteach go háirithe le linn toirchis. Cuireann an nicotín i ndeatach toitíní srian ar na soithigh fola, rud a chuireann srian ar ocsaigin don leanbh. D’fhéadfadh fadhbanna a bheith mar thoradh air seo amhail marbhbhreith, breith anabaí, réabadh na seicní roimh am, meáchan breithe íseal agus saothair roimh am. De réir staitisticí ó Sheirbhís Sláinte Poiblí na SA, má éiríonn le mná torracha go léir éirí as caitheamh tobac d'fhéadfaí breitheanna fós a laghdú 11 faoin gcéad agus básanna nuabheirthe a laghdú 5 faoin gcéad. Le haghaidh tuilleadh eolais ar na contúirtí a bhaineann le caitheamh tobac agus leideanna chun éirí as: http://www.marchofdimes.com/professionals/14332_1171.asp

Roghnaigh Bianna Sláintiúil le haghaidh béilí agus sneaiceanna araon. Tabharfaidh aiste bia sláintiúil agus cothrom do do leanbh an cothú atá ag teastáil le haghaidh fás ceart. Ina theannta sin, is féidir le hithe aiste bia cothrom cabhrú le laghdú ar an mbaol deacrachtaí áirithe a d'fhéadfadh a bheith nasctha le meáchan a fháil iomarcach, mar shampla réamh-eclampsia agus diaibéiteas gestational. Faigheann roinnt mná a n-giúmar agus cuirtear feabhas ar bhreoiteacht na maidine le haiste bia sláintiúil.

 

Ba cheart go n-áireofaí éagsúlacht cothaitheach in aiste chothrom bia. Tá carbaihiodráití casta, torthaí úra agus glasraí, próitéin, cailciam agus iarann ​​ar chuid de na cothaithigh ba chóir a áireamh i do aiste bia. Is féidir le dialann a choinneáil de do iontógáil bia cabhrú má tá deacracht agat súil a choinneáil ar na cothaithigh i do aiste bia. Le haghaidh tuilleadh eolais ar na bianna le cur san áireamh i do aiste bia seiceáil amach http://www.pregnancy-info.net/nutrition.html.

Aigéad Fólach Is cothaitheach tábhachtach go luath i toirchis. Tá sé léirithe go laghdaíonn aigéad fólach an baol a bhaineann le lochtanna néarfheadáin, mar spina bifida. Tá aigéad fólach i vitimíní réamhbhreithe agus tá sé i láthair i mbianna áirithe. Tá aigéad fólach i sú oráiste, brocailí, spionáiste, peanuts agus asparagus. Tá roinnt bianna, mar arán agus gránaigh treisithe anois le haigéad fólach. Tarlaíonn lochtanna feadán néaracha go luath sa toircheas, mar sin má tá tú ag iarraidh a cheapadh, is smaoineamh maith é do iontógáil den chothaitheach tábhachtach seo a mhéadú.

 

Níl sa mhéid thuas ach treoirlínte ginearálta, seiceáil i gcónaí le do ghairmí cúram sláinte sula ndéanann tú aon athruithe agus tú ag iompar clainne, go háirithe má tá riocht sláinte ort.