Leideanna Cothaithe do Mháithreacha Vegetarian

 

Le linn toirchis, beidh go leor cothaithigh ríthábhachtacha ag teastáil uait chun tacú le do riachtanais agus le riachtanais do leanbh atá ag fás. Is trí chothaithigh thábhachtacha iad iarann, cailciam agus próitéin a d’fhéadfadh a bheith in easnamh i réim bia vegetarian. Le pleanáil chuí béilí agus lena n-áirítear na bianna cearta i do aiste bia, is féidir leat féin agus do leanbh na cothaithigh go léir a theastaíonn uait a fháil agus tú ag cloí le haiste bia vegetarian nó fiú aiste bia vegan.

 

Más vegetarian nó vegan tú, beidh ort roinnt modhnuithe a dhéanamh ar do aiste bia chun go leor de na cothaithigh thábhachtacha seo a chinntiú. Labhair le do sholáthraí cúraim sláinte chun comhairle a fháil maidir le pleanáil béilí. B'fhéidir go bhfaighidh tú nach bhfuil roinnt dochtúirí eolach ar aiste bia vegan le linn toirchis. Is foinse mhaith faisnéise é cothaitheoir chun na cothaithigh a theastaíonn uait a fháil i d’aiste bia.

 

Is iad na hábhair imní is mó a bhaineann le máithreacha vegan. Is ábhar imní amháin é próitéin. Tá próitéin ag teastáil ón leanbh le haghaidh forbairt fíocháin éagsúla sa chorp. Ós rud é nach n-itheann vegans aon táirgí ainmhithe, mar shampla cáis, bainne agus uibheacha, tá sé beagán níos deacra próitéin a fháil.

 

Is féidir fós do mháthair vegan a bheith chun próitéin leordhóthanach a fháil dá leanbh. Níl le déanamh aici ach a bheith níos airdeallaí. Má tá tú vegan agus ag iompar clainne, a bheith cinnte a chur san áireamh foinsí maithe próitéine, mar shampla táirgí soy, grán agus pónairí. Ba chóir pónairí, lintilí, tofu agus bainne soighe a áireamh i do aiste bia chun aghaidh a thabhairt ar an ngá atá le próitéin.

 

Is cothaitheach riachtanach é iarann ​​duit féin agus do do leanbh. Le linn toirchis, tá leibhéil iarainn íseal coitianta, mar gheall ar an méid fola méadaithe. Is féidir ainéime easnamh iarainn a bheith mar thoradh ar aiste bia atá an-íseal in iarann. Bíonn tionchar ag an gcoinníoll seo ar gach bean, cibé acu vegan, vegetarian agus mná nach bhfuil vegetarian ar chor ar bith.

 

Cuir bianna saibhir i iarann ​​​​i do aiste bia gach lá. Is foinsí iarainn neamhfheola iad glasraí glasa duilleacha, slánghráin, tofu agus pónairí triomaithe. Fiú amháin leis na hiarrachtaí seo, d'fhéadfadh go mbeadh gá le hiarann ​​​​bhreise. Féadfaidh do dhochtúir forlíontaí iarainn a fhorordú chun a bheith cinnte go bhfuil tú féin agus an leanbh ag fáil an iarainn atá uait araon. Glac do fhorlíonta le sú oráiste chun ionsú a mhéadú.

 

Is cothaitheach tábhachtach eile é cailciam a bhaineann go minic le táirgí déiríochta. Tá cailciam ag teastáil ón leanbh le haghaidh fás a chnámha agus a fhiacla. Gan go leor cailciam sa réim bia, déanfaidh an leanbh é ó do chnámha. Méadaíonn sé seo do riosca oistéapóróis níos déanaí sa saol. Is féidir le leibhéil an-íseal cailciam sa réim bia a bheith mar thoradh ar chaillteanas fiacail le linn agus i ndiaidh toirchis.

 

Aidhm le haghaidh thart ar ocht riar in aghaidh an lae de bhianna saibhir i cailciam. Do mhná vegetarian, tá sé seo éasca le roghanna déiríochta cosúil le bainne, cáis agus iógart. Ba chóir go n-áireofaí le máithreacha vegan bainne soighe atá neartaithe le cailciam, sú oráiste treisithe, agus glasraí atá saibhir i cailciam mar Greens tornapa, Greens collard agus cál. Tá leibhéil éagsúla cailciam i Tofu, mar sin léigh na lipéid go cúramach agus tú ag siopadóireacht chun an méid is mó cailciam is féidir a fháil.

 

Seo roinnt acmhainní breise ar phleanáil béilí:

 

 

** Tabhair faoi deara nach bhfuil san fhaisnéis thuas ach treoirlínte ginearálta. Tá sé tábhachtach dul i gcomhairle le do dhochtúir teaghlaigh roimh aon athruithe aiste bia.