Thoirchis agus Buntáistí Cleachtaí Kegel

B'fhéidir gur chuala tú faoi chleachtaí kegel ó do dhochtúir, ag rang breithe linbh nó gur léigh tú mar gheall orthu i leabhar toirchis. Tá cleachtaí Kegel beartaithe chun matáin an urláir pelvic agus na matáin faighne a neartú. Nuair a bhíonn na matáin seo láidir, is lú an seans go mbeidh siad lagaithe mar gheall ar bhrú méadaithe an uterus atá ag fás ar na matáin lamhnán agus pelvic.

 

Tá roinnt buntáistí ag baint le cleachtaí kegel a dhéanamh go rialta, le linn toirchis, le linn breithe agus sna blianta tar éis duit leanaí a bheith agat. Cuidíonn tonú na matáin seo le linn toirchis iad a neartú mar ullmhúchán do bhreith. Ina theannta sin, gheobhaidh tú go bhfuil sé níos éasca matáin an perineum a scíth a ligean, rud a chabhraíonn le faoiseamh pian nádúrtha le linn saothair.

 

Fuair ​​​​staidéar eile go bhféadfadh cleachtaí kegel cabhrú le saothair a ghiorrú. Fuair ​​​​staidéar 2004, a foilsíodh sa British Medical Journal, amach gur lú an seans go n-éireodh le mná a rinne cleachtaí kegel ar bhonn rialta dara céim fhada den tsaothair. Is é seo an chéim bhrú. Ba lú an seans go mbeadh gá ag an ngrúpa seo freisin. Le haghaidh tuilleadh eolais seiceáil amach: http://www.bastyrcenter.org/content/view/628

 

Tugann cleachtaí rialta na matáin pelvic urlár buntáistí eile le linn saothair agus seachadta. Tabharfaidh matáin dea-toned smacht níos fearr duit ar na matáin, cibé acu na matáin a scíth a ligean le linn saothair nó iad a úsáid ar bhealach níos éifeachtaí le linn na breithe. Aistríonn an rialú agus an ton seo freisin go riosca níos ísle de stróiceadh an perineum le linn saothair agus riosca níos ísle de dhíth episiotomy.

 

Tairgeann cleachtaí Kegel le linn toirchis agus tar éis sochair níos déanaí sa saol. Is fadhb choitianta é neamhchoinneálacht struis le linn toirchis agus brú ar na matáin pelvic is cúis leis agus matáin laga níos measa. I gcás roinnt mná, is fadhb é seo a leanann tar éis toirchis. Éiríonn sé níos measa freisin le haois. Cabhróidh neartú matáin an urláir pelvic leis na fadhbanna seo a chosc.

 

Is é an bealach is fearr chun do matáin kegel a aimsiú ná an sruth fual a stopadh nuair a bhíonn tú ag dul go dtí an seomra folctha. Is é seo an crapadh muscle a úsáidfidh tú nuair a bhíonn kegels á dhéanamh agat. Tosaigh trí na matáin a scíth a ligean agus ansin iad a chonradh go mall, coinnigh ar feadh cúpla soicind agus scaoil. Déan an próiseas seo arís agus arís eile agus déan é seo cúpla uair gach lá. Ní thógann sé ach cúpla nóiméad agus níl a fhios ag aon duine go bhfuil tú ag déanamh é.

 

Mar sin, cé chomh minic ba chóir duit na cleachtaí seo a dhéanamh? Molann saineolaithe gur chóir go mbeadh 200 kegels in aghaidh an lae mar sprioc le haghaidh na mbuntáistí is fearr. Dealraíonn sé seo cosúil le líon mór, ach is féidir leat a bhaint amach an sprioc sin ag déanamh na cleachtaí ar feadh cúpla nóiméad, dhá nó trí huaire i rith an lae.

 

I gcás roinnt mná, tá an fhadhb ag cuimhneamh ar na cleachtaí a dhéanamh. Is moladh cabhrach iad a dhéanamh le gníomhaíochtaí áirithe eile. Cabhróidh sé seo leat cuimhneamh ar iad a dhéanamh. Mar shampla, déan kegels nuair a bhíonn tú ag fanacht sa trácht nó le linn fógraí an chláir teilifíse is fearr leat. Má shocraítear am don aclaíocht méadófar an seans go ndéanfaidh tú iad go rialta.

 

Cuimhnigh i gcónaí, sula dtosaíonn tú ar aon chlár aclaíochta, go háirithe nuair a bhíonn tú ag iompar clainne, seiceáil le do dhochtúir.

Beathaisnéis
Saorscríbhneoir í Patricia Hughes agus máthair de cheathrar. Tá Céim Bhaitsiléara san Oideachas Bunúsach ag Patricia ó Florida Atlantic University. Tá go leor scríofa aici ar thoircheas, breith clainne, tuismitheoireacht agus beathú cíche. Ina theannta sin, scríobh sí faoi mhaisiúchán tí agus taistil.