Tá aiste bia sláintiúil chomh tábhachtach céanna, más rud é nach bhfuil sé níos tábhachtaí, agus tú ag iarraidh a bheith torrach mar atá sé nuair a fhaigheann tú amach go bhfuil tú ag iompar clainne. Seo roinnt smaointe faoi cad is féidir a ithe chun cabhrú leat a cheapadh...
Uaireanta ní tharlaíonn iompar clainne chomh tapa agus ba mhaith linn, nó níl sé chomh héasca agus a bhí súil againn. Ag labhairt dó ó thaithí, níl aon rud níos díomá agus níos frustrachas ansin ag iarraidh a bheith torrach. Maidir lenár leanbh is déanaí, thóg sé níos mó ná bliain agus breith anabaí amháin orainn, agus díreach nuair a bhí muid ar tí éirí as dóchas fuair muid amach go raibh muid ag iompar clainne. Creidim gurb iad na roghanna bia a rinne mé le cúpla mí anuas a chabhraigh lenár seansanna ag ginearú a mhéadú.Creid é nó ná creid, tá bianna áirithe ann a mhéadaíonn do seans ag iompar clainne. Mar sin má tá na rudaí molta eile ar fad á ndéanamh agat mar shuíomh agus uainiú, cén fáth nach n-athróidís d'aiste bia beagán.
Tá aiste bia sláintiúil chomh tábhachtach céanna, más rud é nach bhfuil sé níos tábhachtaí, agus tú ag iarraidh a bheith torrach mar atá sé nuair a fhaigheann tú amach go bhfuil tú ag iompar clainne. Bíonn tionchar díreach ag na bianna a roghnaigh tú a ithe ar do thorthúlacht, téann sé seo le haghaidh mamaí ionchasacha agus daidí ionchasacha. Mar sin, mar lánúin ní mór duit iarracht chomhfhiosach a dhéanamh féachaint ar a bhfuil tú ag ithe.
Tá sé tábhachtach roinnt torthaí agus veggies in aghaidh an lae. Ba chóir duit a chinntiú freisin go bhfuil grán iomlán agus bianna saibhir cailciam á fháil agat gach uile lá. Ná bí ag smaoineamh má chailleann tú inniu is féidir leat cúiteamh a dhéanamh air amárach. Is cothaithigh ríthábhachtacha iad vitimíní cosúil le E, C, Aigéad Fólach agus Sinc do sperm sláintiúil. Do mhná, ní mór duit a bheith ag fáil ar a laghad 400 microgram d'aigéad fólach in aghaidh an lae. Cuidíonn aigéad fólach le fás ceart feadáin néaraigh a chothú agus laghdaítear an baol strócanna, taomanna croí, ailse agus diaibéiteas freisin.
[widget id=”text-464846004″]text-464846004[/widget]Ba chóir go mbeadh do aiste bia saibhir i glasraí glasa duilleacha agus torthaí citris. Ná bí buartha faoi dhul i bhfad mar tá aigéad fólach intuaslagtha in uisce agus sruthóidh an t-uisce amach aon bharrachas. Toisc go bhfuil sé intuaslagtha in uisce, is féidir go leor de a chailleadh nuair a bhíonn sé bruite. Mar sin déan iarracht glasaigh dhuilleacha dorcha úra nó reoite a ithe agus má tá tú ag cócaireacht iad, gal iad nó cócaráil i beagán uisce iad.
Má tá imní ort nach bhfuil tú ag cur go leor díobh seo isteach trí do bhia b'fhéidir gur mhaith leat forlíonadh cothaithe a bhreithniú, ar a laghad agus tú ag iarraidh giniúna. Nuair a deirim forlíonadh, ní chiallaíonn mé multivitamin. Tá dochtúirí ag moladh go dtosódh mná atá ag iarraidh vitimíní réamhbhreithe a cheapadh sula mbíonn siad ag iompar clainne. Ar ámharaí an tsaoil ní gá duit oideas dóibh; tá roinnt mhaith vitimíní thar an gcuntar. Roghnaigh mé a úsáid agus gach vitimíní réamhbhreithe nádúrtha. Is féidir leat forlíontaí aonair mar aigéad fólach a fháil thar an gcuntar freisin. Ba mhaith liom a rá nach féidir forlíontaí a chur in ionad aiste bia sláintiúil. Tá sé níos fearr i gcónaí do chothaithigh a fháil ó bhianna iomlána amha agus ansin piollaí i bpróca.
I measc na mbianna is féidir a sheachaint nó a theorannú go mór tá caiféin, déan iarracht coinneáil go dtí trí chupán nó níos lú ionas nach gcuirfidh sé isteach ar do thorthúlacht. Agus cé go meastar go bhfuil iasc sláintiúil ar an iomlán, agus tú ag iarraidh deireadh a chur le héisc a bhfuil ard-mhearcair iontu, mar shampla siorc, colgán, ronnach agus iasc leac. Ba cheart feoil phróiseáilte, mar fheoil phacáistithe, a ithe i méideanna an-bheag agus ba cheart feoil amh agus deataithe a sheachaint go hiomlán.
Níl le déanamh ach meabhrúchán tapa ar na moltaí thuas:
- Ith neart torthaí agus glasraí
- Ith carbaihiodráití casta – slánghráin mar ríse donn, coirce, arán lánbhéile
- Ceannaigh bianna orgánacha nuair is féidir
- Ith fítea-estrogens, lena n-áirítear pónairí mar lintilí, chickpeas agus táirgí soighe
- Ith bianna olacha, lena n-áirítear iasc, cnónna, síolta agus olaí
- Laghdaigh do iontógáil saille sáithithe ó tháirgí déiríochta, etc.
- Ól go leor sreabhán
- Méadú ar do iontógáil snáithín
- Seachain breiseáin, leasaithigh agus ceimiceáin cosúil le milsitheoirí saorga
- Laghdaigh do iontógáil caiféin
- Laghdaigh alcól
- Seachain siúcra leis féin agus i bhfolach i mbianna
Ní bheidh Tar éis na moltaí thuas aiste bia leigheas infertility, ach má tá tú in ann a cheapadh cabhróidh sé cur leis an dóchúlacht go mbeidh tú ginte.
[giuirléid id=”téacs-464846009″]téacs-464846009[/widget]
Beathaisnéis
Scríbhneoir agus iar-altra í Jennifer Shakeel le breis agus 12 bliain de thaithí leighis. Mar mháthair beirt leanaí dochreidte le duine amháin ar an mbealach, tá mé anseo a roinnt leat a bhfuil foghlamtha agam faoi tuismitheoireachta agus an sólás agus athruithe a tharlaíonn le linn toirchis. Le chéile is féidir linn gáire agus caoin agus lúcháir a dhéanamh ar an bhfíric gur moms muid!
Ní ceadmhach aon chuid den alt seo a chóipeáil ná a atáirgeadh i bhfoirm ar bith gan cead sainráite More4Kids Inc © 2010 Gach ceart ar cosaint
Cuir Comment