Tá cleachtadh tairbheach le linn toirchis chomh fada agus atá tú sláintiúil agus nach bhfuil ardriosca ann. Bíonn níos lú pianta agus pianta mar thoradh ar a fheidhmiú, go maith do do dhroim níos ísle agus laghdaíonn sé strus. Is gnách go mbíonn saothair níos éasca ag mná atá i gcruth. Labhair le do dhochtúir sula dtosaíonn tú ar aon ghnáthamh aclaíochta.
le Patricia Hughes
Tá cleachtadh tairbheach le linn toirchis chomh fada agus atá tú sláintiúil agus nach bhfuil ardriosca ann. Bíonn níos lú pianta agus pianta mar thoradh ar a fheidhmiú, go maith do do dhroim níos ísle agus laghdaíonn sé strus. Is gnách go mbíonn saothair níos éasca ag mná atá i gcruth. Labhair le do dhochtúir sula dtosaíonn tú ar aon ghnáthamh aclaíochta.
Féadfaidh do dhochtúir comhairle a thabhairt gan aclaíocht a dhéanamh, má tá deacrachtaí agat nó má mheastar go bhfuil riosca ard agat. Féadfaidh an dochtúir aclaíocht a theorannú má tá stair saothair roimh ré agat, fadhbanna croí, brú fola ard, asma, fuiliú, iolrach: Thoirchis nó fadhbanna leis an broghais nó leis an cheirbheacs.
Cineálacha Cleachtadh is Fearr
Snámh: Is rogha iontach é snámha do réamhbhreithe aclaíocht. A iompar neamh-mheáchan agus oibríonn sé do gach grúpa matán. Níos déanaí le linn toirchis, tá snámh iontach chun brú a mhaolú de réir mar a éiríonn do leanbh níos troime. Mothaíonn am a chaitheamh san uisce go hiontach nuair a bhíonn sé ró-the le haghaidh aclaíochta eile.
Ag siúl: Is cleachtadh maith, tionchar íseal é seo. Is féidir le daoine de gach leibhéal aclaíochta siúl áit ar bith. Tosaigh go mall agus ná déan an iomarca é. Is féidir leat cur le luas níos tapúla nó an t-am a shíneadh de réir a chéile. Bí cinnte fanacht hiodráitithe agus tú ag siúl. Beir buidéal uisce leat. Ná fháil róthéite. Sa samhradh, siúl go luath ar maidin nó tráthnóna, seachas sa chuid is teo den lá.
Trealamh Aclaíochta: Is rogha maith é treadmill nó timthriall aclaíochta laistigh nuair a bhíonn an aimsir go dona. Is féidir leat am ar bith den lá nó den oíche a oibriú amach, beag beann ar an aimsir leis an trealamh seo. Tá sé tábhachtach luas maith a choinneáil agus gan iarracht a dhéanamh an iomarca a dhéanamh. Fan hiodráitithe mar a dhéanfá agus tú ag siúl amuigh faoin aer.
meáchain: Má bhí tú ag oibriú amach le meáchain roimh éirí torrach, d'fhéadfadh sé a bheith sábháilte leanúint ar aghaidh. Labhair le do dhochtúir faoi do chás agus taispeáin do ghnáthamh dó le faomhadh. Neartaíonn oiliúint meáchain do matáin agus coinníonn tú i gcruth iontach. Seans go mbeidh ort meáchan níos éadroime a úsáid ná mar a rinne tú roimh an toirchis. Suigh agus tú ag tógáil meáchain ionas nach n-éireoidh tú meadhrán. Ná luí ar do dhroim sa dara nó sa tríú trimester.
Yoga: Is iontach an obair ióga réamhbhreithe le tionchar íseal a chuireann matáin ton, chomh maith le cúrsaíocht agus cothromaíocht a fheabhsú. Laghdaíonn sé strus freisin agus maolaíonn sé. Tá análaithe domhain agus scíthe yoga tairbheach fiú le linn saothair. Cuirtear ranganna ióga réamhbhreithe ar fáil ag go leor stiúideonna ióga. Cabhróidh an teagascóir leat na poist a mhodhnú bunaithe ar do leibhéal aclaíochta agus céim an toirchis. Tabharfaidh DVD yoga réamhbhreithe deis duit cleachtadh sa bhaile. Tá modhnuithe do gach trimester ar na DVDanna seo.
Cleachtaí Kegel: Neartaíonn na cleachtaí seo matáin an urláir pelvic. Tá sé seo go maith don dá luí seoil agus rialú lamhnán. Tá fadhbanna le rialú lamhnán coitianta le linn agus tar éis toirchis. Chun na cleachtaí seo a dhéanamh, déanann tú conradh, coinnigh agus scaoileann tú matáin an urláir pelvic. Is féidir na matáin seo a fháil nuair a bhíonn an seomra folctha á úsáid agat. Stop urinating lár sruth. Is iad na matáin a úsáideann tú chuige seo na matáin chéanna ba cheart duit a bheith conraitheach agus tú ag déanamh kegels. Bí cinnte gan ach na matáin seo a chonradh agus ní matáin an bhoilg nó na ceathar.
Réamhchúraimí Agus Aclaíocht
- Tosaigh go mall agus ná déan iarracht an iomarca a dhéanamh. Má bhraitheann tú tuirseach, mall síos nó stop. Éist le do chorp. Is féidir leat do luas a mhéadú de réir a chéile le himeacht ama.
- Bí cúramach gan a bheith róthéite. Má tá tú róthéite, is amhlaidh atá do leanbh. Má tá an aimsir an-te nó an-fhuar, téigh go dtí an seomra aclaíochta agus úsáid an treadmill.
- Fan hiodráitithe agus tú ag obair amach. Ól uisce roimh, le linn agus tar éis aclaíochta.
- Tabhair aird ar do ráta croí. Coinnigh sé faoi 140 beats in aghaidh an nóiméid. Má tá do ráta croí ag éirí ró-ard, mall síos chun é a thabhairt faoi smacht.
- Tabhair aird ar do chuid análaithe. Ba cheart go mbeifeá in ann labhairt le linn do chuid oibre amach. Mura féidir leat, tá an iomarca á dhéanamh agat. Moill ar an déine nó stop más gá.
- Stop agus cuir glaoch ar do dhochtúir má tá aon cheann de na hairíonna seo a leanas agat: gann anáil, meadhrán, fuiliú, crapthaí nó tinneas cinn.
Beathaisnéis
Saorscríbhneoir í Patricia Hughes agus máthair de cheathrar. Tá Céim Bhaitsiléara san Oideachas Bunúsach ag Patricia ó Florida Atlantic University. Tá go leor scríofa aici ar thoircheas, breith clainne, tuismitheoireacht agus beathú cíche. Ina theannta sin, scríobh sí faoi mhaisiúchán tí agus taistil.
Ní ceadmhach aon chuid den alt seo a chóipeáil ná a atáirgeadh i bhfoirm ar bith gan cead sainráite More4Kids Inc © 2006
Cuir Comment