le Patricia Hughes
Is míchompord coitianta iad crampaí cos le linn toirchis, go háirithe sa tríú trimester. Tá cramping tobann agus géarú matáin an lao thar a bheith pianmhar agus is minic a tharlaíonn sé ar an oíche, rud a fhágann go dúisíonn tú i bpian ó chodladh síochánta.
Ní fios cén chúis chruinn a bhaineann le crampaí cos, ach tá roinnt fachtóirí ann a chreidtear a chuireann le crampaí cos. Creidtear go bhfuil meáchan méadaithe an toirchis, athruithe ar scaipeadh fola agus brú ar na nerves ón leanbh atá ag fás ina chúis le míchompord na gcosa. Is é an bealach is fearr chun déileáil le crampaí cos ná iad a chosc.
Clár na nÁbhar
Cosc ar Cramps Cosa
Tá roinnt rudaí is féidir leat a dhéanamh chun crampaí cos a chosc. Is féidir le crampáil cos a bheith ina sheasamh nó ina suí ró-fhada ag aon am amháin. Má éilíonn do phost go gcaithfidh tú seasamh nó suí ar feadh tréimhsí fada ama, tóg sosanna i rith an lae. Cuir do chosa in airde má sheasann tú don obair agus éirigh leat agus siúil timpeall go tréimhsiúil má shuíonn tú ag deasc.
Is féidir leis an gcaoi a bhfuil tú i do shuí cur le cramping cos freisin. Seachain do chosa a thrasnú nuair a bhíonn tú ag suí. Laghdaítear an scaipeadh nuair a thrasnaítear na cosa. Cuidíonn suí le do chosa ardaithe ag deireadh an lae nó ar sosanna le feabhas a chur ar an gcúrsaíocht, rud a chuideoidh le cramping a laghdú.
Nuair a éiríonn tú, is féidir leis na matáin cos a shíneadh cuidiú le crampáil a chosc. Síneadh na matáin lao i rith an lae agus sula dtéann tú a chodladh san oíche, ós rud é seo nuair a bhíonn cramping is coitianta. Is bealach eile é siúl chun an scaipeadh i do chosa a fheabhsú agus na matáin a shíneadh.
Bíonn tionchar ag an gcaoi a gcodlaíonn tú san oíche ar do chúrsaíocht. Is é atá suite ar an taobh clé san oíche an suíomh codlata is fearr chun scaipeadh fola a mhéadú. Tá sé seo tábhachtach le haghaidh cramping, chomh maith le níos mó ocsaigine a thabhairt do do chorp agus do leanbh.
Tá cleachtadh rialta go maith do do scaipeadh. Tá go leor buntáistí ag baint le haclaíocht a dhéanamh le linn toirchis, lena n-áirítear níos lú crampaí cos, riosca laghdaithe deacrachtaí áirithe, meáchan a fháil a rialú agus an corp a ullmhú le haghaidh saothair. Is cineálacha aclaíochta iad snámh, siúl agus ióga réamhbhreithe a mhéadaíonn cúrsaíocht, ar féidir leo crampaí cos a laghdú agus atá réidh. Iarr ar do dhochtúir nó do chnáimhseach sula dtosaíonn tú ar ghnáthamh aclaíochta nua le linn toirchis.
Tá fianaise ann a thabharfadh le tuiscint gur féidir le forlíontaí áirithe cabhrú le cramping. Is é an teoiric gur féidir le leibhéil ísle cailciam nó maignéisiam a bheith freagrach as cramping méadaithe. Tá an eolaíocht measctha maidir le cibé an bhfuil sé cabhrach forlíontaí breise a ghlacadh, ach b'fhiú iarracht a dhéanamh ar chrampaí athfhillteacha. Labhair le do sholáthraí cúraim sláinte sula gcuirfidh tú forlíontaí breise le do regimen laethúil.
Is féidir le díhiodráitiú cur le cramping cos. Má bhíonn cramping cos agat, tabhair aird chúramach chun fanacht go hiodráitithe go maith. Tóg buidéal uisce leat chun oibre nó nuair a bhíonn tú amuigh ag rith earráidí. Cuidíonn sipping uisce i rith an lae leat fanacht go hiodráitithe go maith, rud a d'fhéadfadh crampaí cos a laghdú.
Ag Déileáil le Crampaí Cosa
In ainneoin na n-iarrachtaí coiscthe is fearr, is féidir le cramping tarlú fós. Nuair a bhuailtear tú le cramp i lár na hoíche, bíonn an pian tobann agus dian. Chun na matáin a scaoileadh agus an cramp a mhaolú, déan an cos a shíneadh, flex an chos agus bog na toes timpeall chun an cramp a oibriú amach. Seachain na toes a dhíriú, rud a d'fhéadfadh an cramping a dhianú.
Seas suas agus siúl timpeall go dtí go stopann sé. Beidh sé seo míchompordach ar dtús, ach cuidíonn leanúint ar aghaidh ag siúl timpeall an seomra leapa na matáin a shíneadh agus an scaipeadh i do chosa a mhéadú. D'fhéadfadh sé go mbeadh sé ina chuidiú freisin folcadh te a ghlacadh, buidéal uisce te a úsáid nó matáin an lao a mhaisiú chun an cramp a stopadh nuair a tharlaíonn siad.
Cathain is Féidir Imní faoi Crampaí Cosa
Cé gur míchompord measartha coitianta iad crampaí cos agus de ghnáth ní bhíonn aon chóireáil leighis ag teastáil uathu, ní bhíonn gach crampaí cos neamhurchóideach. I measc na nithe le faire amach dóibh tá pian leanúnach i matáin an lao, maol agus at. Is féidir é seo a bheith ina chomhartha ar clot fola sa chos, a d'fhéadfadh a bheith an-tromchúiseach nó bagrach don bheatha, má bhriseann an clot as. Níor cheart neamhaird a dhéanamh riamh ar chomharthaí clotanna fola.
De réir Cumann Haemaiteolaíochta Mheiriceá, tá mná i mbaol méadaithe clots a fhorbairt le linn toirchis. Méadaíonn stair teaghlaigh téachtáin fola, murtall agus scíthe leaba an riosca seo agus d’fhéadfadh deacrachtaí a bheith mar thoradh air le linn an toirchis nó baol do shláinte na máthar. Mar thoradh air sin, tá sé tábhachtach a bheith ag faire amach do na comharthaí rabhaidh agus iad a thuairisciú do dhochtúir láithreach.
Tá tuilleadh eolais ar chrampaí cos le linn toirchis ar fáil tríd an Márta Dimes .
Saorscríbhneoir í Patricia Hughes agus máthair de cheathrar. Tá Céim Bhaitsiléara san Oideachas Bunúsach ag Patricia ó Florida Atlantic University. Tá go leor scríofa aici ar thoircheas, breith clainne, tuismitheoireacht agus beathú cíche. Ina theannta sin, scríobh sí faoi mhaisiúchán tí agus taistil.
Ní féidir aon chuid den alt seo a chóipeáil ná a atáirgeadh in aon fhoirm gan cead sainráite More4Kids Inc © agus Gach ceart ar cosaint
Cuir Comment