Bíonn allas oíche ag go leor daoine. Is symptom é seo a bhaineann le sos míostraithe, coinníollacha thyroid, otracht agus toirchis. Tá ról ag géineolaíocht sa chlaonadh chun allais san oíche. Má bhí allas oíche agat roimh an toirchis, b'fhéidir gur mó an seans go mbeidh fadhbanna agat agus tú ag iompar clainne. Bí cinnte go dtéann tú i gcomhairle le do ghairmí cúram sláinte.
Bíonn éagsúlacht mhór idir conas agus cathain a bhíonn allas oíche le linn toirchis. Bíonn eipeasóid ó am go chéile ag roinnt mná agus dúisíonn siad sáithithe le allais, ach codladh gan bhriseadh an chuid is mó den am. Bíonn fadhbanna ag daoine eile go minic, go háirithe sa chéad agus sa tríú ráithe nuair is coitianta luaineachtaí hormóin. I gcás roinnt, déantar an fhadhb a réiteach nuair a rugadh an leanbh. I gcás daoine eile, féadfaidh sweats oíche leanúint ar aghaidh sna seachtainí tar éis an leanbh a rugadh go dtí go dtiocfaidh leibhéil hormóin ar ais go gnáth de réir a chéile.
Cúiseanna Sweats Oíche
Hormóin atá an locht ar an chuid is mó de na míchompordanna agus athruithe i toirchis agus sweating san oíche aon eisceacht. Le leibhéil estrogen níos ísle is cúis leis an hypothalamus feidhmiú go míchuí. Is cuid den inchinn é an hypothalamus atá freagrach as teocht an chomhlachta a rialú. De ghnáth, freagraíonn sé d'athruithe teochta agus scaoileann sé teas breise sa chorp trí allas ar lá te.
Le linn toirchis, is féidir leis an hypothalamus athruithe ar leibhéil estrogen a léamh trí dhearmad, rud a fhágann go dtáirgtear níos mó teasa ag an gcomhlacht. Mar thoradh air seo tá sweating chun an teas a scaoileadh. Tá an próiseas fiseolaíoch cosúil leis an méid a bhíonn ag mná le linn peri-menopause agus sos míostraithe.
Is í an fhadhb is mó do mhná ná go gcuireann sweats oíche isteach ar chodladh. Féadfaidh tú sweating nó crith a mhúscailt mar go bhfuil do pitseámaí fliuch. Má tá an sweating dian, b'fhéidir go mbeadh ort a fháil ar bun agus athrú ar do pitseÚmaí, nó fiú na bileoga leaba. Ní hamháin go bhfuil sé seo deacair, ach goideadh tú am codlata luachmhar.
Sweats Oíche a Íoslaghdú
Tá roinnt rudaí is féidir leat a dhéanamh chun sweats oíche a laghdú. Cé gur dócha nach stopfaidh tú ag cur allais go hiomlán, is féidir leat céimeanna a ghlacadh chun é a íoslaghdú le haghaidh oíche codlata níos fearr. Má tá an seomra te, beidh sé níos measa sweats oíche. Cas síos an teirmeastat, oscail fuinneog, bain úsáid as lucht leanúna nó cas ar an oiriúntóir aer, ag brath ar an séasúr agus aeráide ina gcónaíonn tú.
Má chodlaíonn tú i blaincéid agus pitseámaí te, ní bheidh an teas in ann éalú agus beidh tú ag cur allais níos mó. Caith pitseámaí éadroma in ábhar cadáis chun cabhrú leat fanacht fionnuar. Ná carn ar na pluideanna. Tá bileoga cadáis agus blaincéid éadroma níos fearr chun do theocht an choirp a rialú agus sweating a íoslaghdú. Faigheann roinnt mná amach go gcabhraíonn cithfholcadh fionnuar san oíche agus ansin sleamhnú isteach i pitseámaí éadroma chun sweating a laghdú.
Toisc go bhfuil an teas ag teacht ón taobh istigh de do chorp, ní bhfaighidh athruithe i do thimpeallacht codlata ach tú go dtí seo. Ach, más féidir leat an sweating a íoslaghdú - fiú beagán beag - gheobhaidh tú níos mó scíthe. Coinnigh gúna oíche úr, tuáille agus gloine uisce fuar in aice le do leaba. Nuair a dhúisíonn tú, beidh an méid is gá duit chun fuarú go tapa agus dul ar ais a chodladh. Is é an sprioc aire a thabhairt don fhadhb gan dúiseacht go hiomlán, ionas gur féidir leat titim ar ais i do chodladh chomh tapa agus is féidir.
Rialaíonn an hypothalamus timthriallta codlata, chomh maith le teas an chomhlachta. Tá sé tábhachtach go leor scíthe a fháil le haghaidh feidhm chuí an hypothalamus, chomh maith leis an gcuid eile den chorp. Bain triail as ag dul a bheith ag thart ar an am céanna gach oíche agus dul a chodladh go luath. Ba chóir go mbeadh ocht n-uaire codlata á fháil ag mná torracha gach oíche.
Is féidir le fachtóirí aiste bia agus stíl mhaireachtála cur le allas oíche agus d'fhéadfadh roinnt athruithe cabhrú leis na fadhbanna a laghdú. Mar shampla, is féidir le stíl mhaireachtála shuiteach méadú ar dhéine allais oíche. Os a choinne sin, tacaíonn cleachtadh rialta le sláinte ghinearálta agus cabhraíonn sé le hormóin agus feidhm an chomhlachta a rialáil. Is féidir leis seo minicíocht mífheidhmiú an hypothalamus a laghdú.
Is féidir le bianna áirithe cur le allas oíche, mar bhianna spicy, alcól agus caiféin. Níor chóir do mhná torracha a bheith ag ól alcóil ar aon nós, ach d'fhéadfadh sé go gcabhródh seachaint deochanna caiféinithe agus bianna spicy roimh am codlata chun an méid sweating a bhraitheann tú le linn codlata a laghdú.
Is foinse féideartha eile fadhbanna é siúcra. Méadaíonn siúcra an meitibileacht, rud a fhágann go ngineann an comhlacht níos mó teasa. Má itheann tú milseáin sula n-ullmhaíonn tú don leaba d’fhéadfaí an corp a spreagadh chun níos mó teasa a chruthú agus ansin é a scaoileadh nuair a bhíonn tú ag iarraidh codladh.
Ar deireadh, díreach mar is féidir le roinnt bianna cur le sweats oíche, is féidir le daoine eile iad a laghdú. Is foinse bia amháin é soy a léiríodh go laghdaítear na hairíonna a bhaineann le sos míostraithe. Tugtar estrogen planda ar an pónaire soighe. Ar an gcúis seo, uaireanta méadaíonn mná i peri-menopause nó sos míostraithe tomhaltas soighe.
Cuir Comment