Tá aiste bia shláintiúil tábhachtach duit féin agus do do leanbh atá ag fás. Ní mór duit ach thart ar 300 calories breise gach lá le linn toirchis. Agus tú ag pleanáil béilí, cuir éagsúlacht de chothaithigh éagsúla san áireamh le haghaidh aiste chothrom bia. Líon isteach na bearnaí le sneaiceanna sláintiúla. Seachain calraí folamh nó bianna míshláintiúla chun tús maith a thabhairt do do leanbh agus seachain ró-mheáchan a fháil.
Tá aiste bia shláintiúil tábhachtach duit féin agus do do leanbh atá ag fás. Ní mór duit ach thart ar 300 calories breise gach lá le linn toirchis. Agus tú ag pleanáil béilí, cuir éagsúlacht de chothaithigh éagsúla san áireamh le haghaidh aiste chothrom bia. Líon isteach na bearnaí le sneaiceanna sláintiúla. Seachain calraí folamh nó bianna míshláintiúla chun tús maith a thabhairt do do leanbh agus seachain ró-mheáchan a fháil.Bianna a theastaíonn uait
- Próitéin: Bíonn idir seasca agus ochtó gram de phróitéin ag teastáil uait gach lá. Má tá tú ag súil le cúpla, beidh níos mó ag teastáil uait. Tá próitéin tábhachtach d'fhíocháin choirp an linbh agus don phlainneach. I measc na bhfoinsí maithe próitéine tá sicín, feoil, turcaí agus iasc. I measc na bhfoinsí próitéine neamhfheola tá uibheacha, iógart, pónairí, bainne, cáis, im peanut agus tofu. Ní mór do mháithreacha vegetarian a bheith cúramach go leor próitéine a áireamh le linn béilí agus sneaiceanna.
- Iarann: Ní mór duit iarann breise i do aiste bia mar go méadaíonn do toirt fola le linn toirchis. Gan dóthain iarann, féadfaidh tú anemia easnamh iarainn a fhorbairt. Is foinsí maithe iarainn iad glasraí glasa duilleacha mar spionáiste agus brocailí, feoil agus sútha talún. Má tá an leibhéal iarainn íseal i do chuid fola, b'fhéidir go mbeadh ort forlíontaí a ghlacadh. Ná ní ghlacfaidh forlíontaí le bainne, mar is féidir leis seo bac a chur ar ionsú na vitimíní.
- Cailciam: Teastaíonn dóthain cailciam ó chnámha fás do linbh. Mura bhfaigheann tú go leor, tógfaidh an leanbh ó do chnámha é. Bíonn ar a laghad ceithre riar de bhianna saibhir cailciam ag teastáil ó mhná torracha gach lá. Is foinsí maithe cailciam iad bainne, cáis agus iógart. Tá próitéin sna bianna seo freisin, mar sin tá dhá chothaitheach thábhachtach á fháil agat i mbia amháin.
- Folaigh: Tá an cothaitheach seo tábhachtach fiú sula gceapann tú. Laghdaíonn sé an baol go dtiocfaidh fabht néarfheadáin ar do leanbh. Tá an cothaitheach seo i vitimíní réamhbhreithe. I measc roinnt foinsí bia maith tá uibheacha, glasraí glasa agus torthaí citris. Cuirtear le roinnt bianna ar nós gránaigh agus arán anois é.
- Torthaí agus Glasraí Úra: Cuir torthaí úra nó glasra san áireamh ag gach béile agus sneaiceadh. Tá siad seo tábhachtach le haghaidh éagsúlacht cothaithigh agus vitimíní. Roghnaigh raon leathan den dá i ngach dathanna chun do riachtanais chothaithe a chlúdach. Mura bhfuil go leor cothaitheach á fháil agat ag béilí, déanann torthaí agus glasraí úra roghanna iontacha sneaiceanna.
- Sreabháin Óil: Tá sé tábhachtach go leor sreabhán a fháil i do aiste bia. Ba chóir duit ocht spéaclaí a fháil in aghaidh an lae ar a laghad. Déan iarracht an chuid is mó de do iontógáil sreabhach a fháil ó bhainne agus uisce. Tá sú torthaí go maith freisin, ach ní ar chostas uisce agus bainne. Teorainn le sóid agus deochanna ina bhfuil caiféin.
Bianna le Seachain nó Teorainn
- Bia Mara: Seachain iasc ar eol go bhfuil mearcair iontu, lena n-áirítear: siorc, ronnach rí, iasc leacán agus colgán. Molann roinnt dochtúirí tuinnín a theorannú go dtí dhá riar in aghaidh na seachtaine. Molann daoine eile gan tuinnín a ithe ar chor ar bith. Má itheann tú roinnt tuinnín, roghnaigh an solas smután thar an bán soladach, ina bhfuil níos mó mearcair. Fan amach ó bhia mara amh, mar shampla sushi. D’fhéadfadh baictéir a bheith ann a d’fhéadfadh a bheith contúirteach duit féin agus do do leanbh.
- Cáiseanna Boga: Ba chóir cáiseanna boga mar feta agus brie a sheachaint le linn toirchis. Is féidir leo seo baictéir a chothú, rud a d'fhéadfadh dochar a dhéanamh do leanbh atá ag forbairt. Tá cáiseanna crua sábháilte agus foinse mhaith cailciam.
- Caiféin: Teorainn a chur le do iontógáil caiféin le linn toirchis. Tá níos mó ná ceithre riar in aghaidh an lae nasctha le breith anabaí agus saothair réamhthéarma. Coinnigh i gcuimhne go bhfuil caiféin i tae, sóid agus seacláide.
- alcól: Is cosúil go n-athraíonn tuairimí faoi seo go minic. Ceapann roinnt daoine go bhfuil gloine fíona ó am go chéile sábháilte, agus deir saineolaithe eile nár cheart alcól a ól ar chor ar bith. Féadann lochtanna breithe agus míchumais foghlama a bheith mar thoradh ar an iomarca. Chun a bheith sábháilte, alcól a sheachaint le linn do toirchis.
- Feoil neamhchócaráilte: Fan amach ó fheoil neamhchócaráilte, a bhféadfadh salmonella nó e coli a bheith ann. Bí cinnte go gcócarálann tú an fheoil go léir go críochnúil agus go n-ordóidh tú feoil atá déanta go maith i mbialanna.
- Feoil lóin: Teorainn a chur le do thomhaltas feoil lóin le linn toirchis. Féadfaidh baictéar ar a dtugtar listeria a bheith iontu. Má bhíonn feoil lóin agat ó am go chéile, bí cinnte go bhfuil sé an-úr.
Sneaiceanna Sláintiúla
Is bealach maith iad sneaiceanna chun na bearnaí i gcothú a líonadh. Má tá breoiteacht maidine nó dó croí ort, is féidir le sneaiceanna sláintiúla cabhrú leat na cothaithigh a d’fhéadfadh a bheith uait a fháil ag am béilí. Fan amach ón junk agus rogha an diúltaithe do roghanna sláintiúla nuair a snacking.
- Iógart: Is foinse mhaith próitéin, cailciam agus snáithín é iógart.
- Meascán Rian: Déan do rian féin a mheascadh le gránach, cnónna agus torthaí triomaithe. Tabhair leat é i mála ceapaire zip-glas le haghaidh sneaiceanna agus tú ag rith.
- Cáis Teaghrán: Tá cailciam agus próitéin i gcáis teaghrán. Is rogha maith é le haghaidh sneaiceanna tapa.
- Sailéad: Déan sailéad le héagsúlacht glasraí úra le haghaidh sneaiceanna idir béilí. Cuir spionáiste, cairéid leanbh, cucumbers agus trátaí san áireamh le haghaidh éagsúlacht níos mó.
Ní féidir aon chuid den alt seo a chóipeáil ná a atáirgeadh in aon fhoirm gan cead sainráite More4Kids Inc agus Gach Ceart ar Cosaint
Dia duit na mBan,
Ba mhaith liom a mheabhrú do na mná tí go léir, tá, ba mhaith linn go léir ceimiceáin a sheachaint inár mbia, inár mbainne agus inár dteaghlach agus muid ag iompar clainne. Tá sé an-tábhachtach. Ba mhaith liom freisin a chur i gcuimhne do gach duine go bhfuil go leor ceimiceán i gcúram craicinn inniu, agus níor chóir do mhná torracha ach uachtair saor ó cheimiceáin nó uachtair aghaidh Orgánach a úsáid.
Orgán é do chraiceann – atá á roinnt agat le do leanbh sa bhroinn. Cothóidh aon cheimiceáin a chuirtear i bhfeidhm ar do chraiceann fás do linbh. Agus le do thoil déan do chuid taighde ar an idirlíon maidir le ceimiceáin i dtáirgí cúram craicinn.
Is é mo mholadh pearsanta, an líne táirge Déanta as an Domhan. Tá siad go hiomlán saor ó cheimiceáin agus orgánacha, agus tá seilfré de 6 mhí ag a gcuid táirgí, toisc nach bhfuil siad réamhshocraithe le ceimiceáin, ach úsáideann siad comhábhair ardchaighdeáin. Bhain mé úsáid as a 3 Séiream Aghaidh Berry fad a bhí mé ag iompar clainne, agus a uachtar aghaidh iontach molaim go mór. Úsáideann sé blueberries fíor ann.
Ádh mór do gach duine!