Conas Meáchan a Rialú le linn Toirchis

le Patricia Hughes

Is cúis mhór imní do go leor mná torracha é meáchan a fháil. Tá tú ag iarraidh go leor a fháil chun leanbh sláintiúil a fhás, ach níl sé chomh deacair sin a chailleadh tar éis an leanbh a bhreith. Is é an raon molta le haghaidh meáchan sláintiúil a fháil le linn toirchis ná idir fiche cúig agus tríocha cúig phunt. Má bhí tú róthrom roimh an toirchis, b'fhéidir go moltar duit a fháil beagán níos lú. Má bhí tú róthrom sular éirigh tú torrach, b'fhéidir go moltar duit níos mó a fháil. Bí cinnte i gcónaí go dtéann tú i gcomhairle le do ghairmí cúraim sláinte chun a chinntiú go bhfuil aon athruithe aiste bia ceart duitse. Seo roinnt leideanna agus smaointe.  

Is é leanúint ar aiste bia sláintiúil agus aclaíocht rialta a dhéanamh ar an mbealach is fearr le meáchan sláintiúil a fháil. Má cheapann tú an toirchis mar am le dul ar mire agus rud ar bith agus gach rud a theastaíonn uait a ithe, gheobhaidh tú níos mó meáchain. Níl tú ag ithe i ndáiríre ar feadh dhá. Éilíonn an leanbh thart ar thrí chéad calories in aghaidh an lae os cionn do ghnáth-calraí aiste bia. Tá sé seo mar gheall ar an méid calories a fhaightear i dhá ghloine bainne.

Déan roghanna bia sláintiúla do bhéilí agus do shneaiceanna araon. Áirigh éagsúlacht torthaí agus glasraí úra, feoil, éanlaith chlóis, slánghráin, táirgí déiríochta agus bainne i do aiste bia gach lá. Agus tú ag pleanáil do bhiachláir, déan cinnte bianna ó gach ceann de na grúpaí bia seo a áireamh ag gach béile. Tabhair aird ar chailciam, próitéin agus iarann, atá an-tábhachtach do do leanbh. Tóg do vitimíní réamhbhreithe mar atá molta ag do sholáthraí cúraim sláinte.

Gearr amach na sceallóga agus an tsóid le haghaidh sneaiceanna. Tá siad seo lán le calraí folamh, siúcra agus saill. Roghnaigh sneaiceanna sláintiúla, mar iógart, bataí cairéad, granola, torthaí úra nó cáis teaghrán. Cabhróidh bianna sláintiúla leat go mbraitheann tú iomlán agus a chinntiú go bhfuil do leanbh ag fáil na cothaithigh atá ag teastáil le haghaidh fás sláintiúil. Má oibríonn tú, pacáiste mála le sneaiceanna sláintiúla a choinneáil ag do dheasc. Coinneoidh sé seo tú ar shiúl ó na meaisíní díola san iarnóin. Má tá tú sa bhaile, coinnigh glasraí úra scafa agus réidh le hithe sa chuisneoir le haghaidh sneaiceanna tapa.

Tabhair aird ar an méid a chaithfidh tú a ól gach lá. Tá sóid, caife agus deochanna caiféin eile lán le siúcra agus calraí folamh freisin. Seachain na deochanna seo agus roghnaigh bainne, sú agus uisce ina ionad. Déan iarracht ar a laghad ocht spéaclaí uisce a ól gach lá. Coinneoidh sé seo tú go hiodráitithe go maith gan an meáchan breise a fháil. Mura dtaitníonn gnáthuisce leat, bain triail as uisce blaistithe.

Tá go leor buntáistí ag cleachtadh rialta do mhná torracha. Cuidíonn cleachtadh le meáchan a fháil a rialú agus ullmhaíonn sé do chorp le haghaidh obair an tsaothair. Déan iarracht a fheidhmiú ar feadh ar a laghad tríocha nóiméad sa lá, trí nó ceithre lá sa tseachtain. Tá cleachtadh sábháilte don chuid is mó de mhná torracha. Labhair le do dhochtúir le bheith cinnte go bhfuil sé sábháilte duit aclaíocht a dhéanamh sula dtosaíonn tú ar ghnáthamh ar bith. Ól go leor uisce chun fanacht hiodráitithe go maith roimh, le linn agus tar éis do workout.

Roghnaigh gníomhaíocht a mbaineann tú taitneamh as. Más maith leat a bhfuil á dhéanamh agat, is mó an seans go ndéanfaidh tú aclaíocht. Meastar go ginearálta go bhfuil cineálacha aclaíochta ísealtionchair sábháilte do mhná torracha. I measc roinnt smaointe maithe aclaíochta ísealtionchair tá ióga réamhbhreithe, snámh agus siúl. Nuair a thosaíonn tú ag aclaíocht, tosaigh go mall. Is féidir leat do dhéine a mhéadú agus do chuid ama a chaitheamh ag aclaíocht a leathnú de réir a chéile. Stop ag obair amach agus cuir glaoch ar do dhochtúir má bhraitheann tú meadhrán, fann, tinneas cinn go tobann nó má bhíonn aon sreabhán ag sceitheadh ​​​​ort ó do vagina.

Ná bíodh imní ort faoi mheáchan a fháil nach bhfaigheann tú dóthain cothaithe. Tá cothú cuí riachtanach do do leanbh atá ag fás. Níor chóir duit iarracht a dhéanamh aiste bia nó meáchan a chailleadh agus tú ag iompar clainne. Má tá imní ort faoin méid meáchain atá á fháil agat, labhair le do dhochtúir. B'fhéidir go mbeidh sé in ann roinnt moltaí a thairiscint nó tú a tharchur chuig cothaitheoir, más gá.

 Cliceáil anseo chun Thoirchis Gan Phunt a sheiceáil