Is féidir le toirchis a bheith ina am an-strus, fiú nuair a bhíonn an leanbh pleanáilte agus go dteastaíonn go mór leis. Tá na héifeachtaí diúltacha a bhíonn ag strus ar ár sláinte agus ar ár bhfolláine mhothúchánach léirithe go maith ag blianta taighde. Seo roinnt leideanna a d’fhéadfadh cabhrú.
le Patricia Hughes
Is eipidéim é strus inár sochaí. Tá na héifeachtaí diúltacha a bhíonn ag strus ar ár sláinte agus ar ár bhfolláine mhothúchánach léirithe go maith ag blianta taighde. Is féidir le toirchis a bheith ina am an-strus, fiú nuair a bhíonn an leanbh pleanáilte agus go dteastaíonn go mór leis. Cé nach bhfuil aon chruthúnas cinnte ann go bhféadfadh tionchar diúltach a bheith ag gnáth-strus ar an leanbh, is féidir le leibhéal ard strus ar feadh tréimhse fada ama a bheith contúirteach. Is féidir le strus an-mhór a bheith ina chúis le fadhbanna cosúil le brú fola ard, rud a d’fhéadfadh tú féin agus do leanbh a chur i mbaol. Seo roinnt leideanna a d’fhéadfadh cabhrú.Is é an chéad chéim chun strus a mhaolú le linn toirchis [tag-cat][/tag-cat], agus ar an ábhar sin, aon tráth eile, an chúis a chinneadh. Cad atá ag cur brú ort? B'fhéidir gur mhaith leat dialann a choinneáil chun cabhrú le fréamh do strus a chinneadh. Uaireanta is léir an chúis, amhail brúnna airgeadais. Go minic ní bhíonn an chúis chomh soiléir agus is féidir le dialann cabhrú leat é a réiteach. Nuair a bheidh an chúis socraithe agat, féadfaidh tú roinnt céimeanna a ghlacadh chun an fhadhb a réiteach.
Más é an iomarca oibleagáidí an chúis atá le do strus, b'fhéidir go mbeadh ort tosaíocht a thabhairt duit. Ní dócha go mbeidh tú in ann coinneáil suas le sceideal gnóthach atá lán d’oibleagáidí oibre, oibrithe deonacha agus eile tar éis don leanbh [tag-oighear][/tag-ice] a bhreith. Anois an t-am iontach chun do sceideal a ghearradh siar agus a shimpliú. Déan liosta de gach rud a dhéanann tú gach lá. Nuair a bheidh sé ar fad ar pháipéar, beidh tú in ann a fheiceáil nuair is féidir leat athruithe a dhéanamh. Seans go mbeidh ort a fhoghlaim gan a rá nuair a iarrtar ort fónamh ar choiste nó do chuid ama a dhéanamh go deonach.
Más airgeadais an chúis atá le do strus, b’fhéidir go mbeadh ort do chuid airgeadais a mheas agus roinnt cinntí a dhéanamh. Is é an bealach is fearr chun tosú trí liosta a dhéanamh de gach dime a chaitheann tú thar thréimhse míosa nó dhó. Áirigh ní amháin do bhillí rialta, ach gach rud a cheannaíonn tú, gach áit a dtéann tú agus cé mhéad airgid a chaitheann tú. Cabhróidh sé seo leat a dhéanamh amach cén áit a dtéann an t-airgead gach mí agus cabhróidh sé leat láimhsiú a fháil ar d’airgeadas.
B'fhéidir gur mhaith leat fanacht sa bhaile leis an leanbh agus nach bhfuil a fhios an bhfuil tú in acmhainn é. Nuair a bheidh cinneadh déanta agat faoin áit a gcaitear do chuid airgid, féadfaidh tú buiséad a chruthú. Cabhróidh sé seo leat a dhéanamh amach an bhfuil sé d’acmhainn agat fanacht sa bhaile nó an gcaithfidh tú filleadh ar an obair. Cuir do bhillí, bia, gás agus costais mhíosúla rialta eile san áireamh. Cuir san áireamh costais oibre, mar chúram lae, vardrús, gás breise agus costais eile a bhaineann le hobair.
Cibé an chúis, tá go leor rudaí is féidir leat a dhéanamh chun strus a mhaolú. Ní mór duit modh a aimsiú a oireann do do phearsantacht agus a oibreoidh duit. Faigheann go leor mná amach go gcuidíonn ach labhairt le duine le do strus a mhaolú. Tá sé tábhachtach an duine ceart a aimsiú chun labhairt leis nuair a bhraitheann tú faoi strus. Roghnaigh daoine dearfacha, dearfacha le labhairt leo nuair a bhraitheann tú strus. B’fhéidir go mbeidh dlúthchara nó do chéile in ann cabhrú leat do mhothúcháin a oibriú amach.
Mura bhfuil duine ar bith agat le labhairt leo, smaoinigh ar chomhairleoir a fheiceáil. D’fhéadfadh cúpla seisiún le comhairleoir cabhrú leat do mhothúcháin a oibriú amach agus do strus a mhaolú. Má tá dúlagar ort, labhair le do dhochtúir. Seans go mbeidh sé in ann tú a chur ar aghaidh chuig gairmí le haghaidh comhairleoireachta.
Tá éagsúlacht gníomhaíochtaí faoiseamh strus ann a d'fhéadfadh cabhrú leat mothú níos fearr.
-
Braitheann roinnt mná strus trí fheidhmiú, mar yoga réamhbhreithe. Tá an t-atmaisféar análaithe domhain agus socair an-scíth a ligean.
-
D'fhéadfadh cleachtaí análaithe domhain agus scíthe a bheith cabhrach freisin.
-
Faigheann mná eile machnamh nó urnaí a bheith éifeachtach chun strus a mhaolú.
-
Féadfaidh massage cabhrú le strus a mhaolú. Cuardaigh cleachtóir a bhfuil taithí aige ar massage do mhná torracha.
-
Tá sé tábhachtach go leor scíthe a fháil chun [tag-tec]a mhaolú ar strus[/tag-tec]. Téigh a chodladh níos luaithe san oíche agus tóg an staighre i rith an lae chun cabhrú leat fanacht socair agus dírithe.
Beathaisnéis
Saorscríbhneoir í Patricia Hughes agus máthair de cheathrar. Tá Céim Bhaitsiléara san Oideachas Bunúsach ag Patricia ó Florida Atlantic University. Tá go leor scríofa aici ar thoircheas, breith clainne, tuismitheoireacht agus beathú cíche. Ina theannta sin, scríobh sí faoi mhaisiúchán tí agus taistil.
Saorscríbhneoir í Patricia Hughes agus máthair de cheathrar. Tá Céim Bhaitsiléara san Oideachas Bunúsach ag Patricia ó Florida Atlantic University. Tá go leor scríofa aici ar thoircheas, breith clainne, tuismitheoireacht agus beathú cíche. Ina theannta sin, scríobh sí faoi mhaisiúchán tí agus taistil.
Ní ceadmhach aon chuid den alt seo a chóipeáil ná a atáirgeadh in aon fhoirm gan cead sainráite More4Kids Inc © 2007
Cuir Comment