Toircheas agus Pian Ar ais - Leideanna chun an Strus a Laghdú

le Patricia Hughes

Is gearán é pian ar ais a chloistear go coitianta ag dochtúirí agus mná cabhrach le linn toirchis. Tá an pian de bharr meascán fachtóirí. De réir mar a fhásann do bolg, aistríonn lárionad do dhomhantarraingthe. Athraíonn sé seo an bealach a sheasann tú agus a shiúlann tú, rud a chuireann brú ar an gcúl níos ísle. Cúiseanna eile ar ais pian i toirchis athruithe hormónacha a áireamh. Bogann sé seo na hailt agus na ligaments a chabhraíonn leis an gcorp a ullmhú le haghaidh breithe. Is maith an rud é seo. Mar sin féin, tá tionchar diúltach aige freisin, pian ar ais.

Tá roinnt rudaí is féidir leat a dhéanamh chun an pian a laghdú. Is é an chéad cheann ná aird a thabhairt ar do staidiúir. De réir mar a fhásann do bolg agus do lárionad domhantarraingthe ag athrú, tabhair aird ar an gcaoi a bhfuil tú ag seasamh agus ag siúl. Tá sé an-choitianta do mhná brú a chur ar na matáin le posture mícheart. Seas go díreach, seachas a bheith ag claonadh ar gcúl, coinnigh do ghualainn siar agus síos agus do masa sáite faoi. Déan iarracht do dhroim a choinneáil i riocht díreach chun an brú is cúis le pian sa chúl níos ísle a sheachaint.

Is féidir leis an mbealach a chodlaíonn tú cur le pian ar ais freisin. Tá sé dúshlánach suíomh compordach a aimsiú, ar a fheabhas. Bain úsáid as piliúir chun tacú le do chorp agus chun brú a sheachaint ar chúl. Tá piliúir comhlacht cabhrach do roinnt mná. Is fearr le daoine eile roinnt piliúir leaba caighdeánach. Is féidir iad seo a chur idir na glúine agus faoin bolg chun tacaíocht bhreise a sholáthar.

Is féidir le cleachtadh cabhrú le pian íseal ar ais a laghdú. Tá ióga réamhbhreithe tairbheach chun na matáin a shíneadh agus chun teannas a mhaolú de bharr droch-staidiúir. Tá snámha tairbheach freisin chun pian ar ais a mhaolú. Ina theannta sin, cabhraíonn aclaíocht rialta le meáchan a choinneáil faoi smacht. Dá mhéad meáchain a ghnóthaítear, is mó an seans go mbeidh pian droma ag bean.

Má bhíonn pian ar ais agat le linn do thoircheas, labhair le do sholáthraí cúraim sláinte i gcónaí. Déanfaidh do dhochtúir nó do bhean chabhrach measúnú ar an bpian agus molann sé na céimeanna is féidir leat a ghlacadh chun faoiseamh a fháil. I gcásanna áirithe, d'fhéadfadh go mbeadh gá le ciropractóir. Is féidir le do dhochtúir an cinneadh seo a dhéanamh agus atreorú a thabhairt duit, más gá.

Is minic gur féidir le suathaireacht cabhrú le pian ar ais a mhaolú. Má tá tú ag smaoineamh ar massage a thriail, lorg teiripeoir suathaireachta atá oilte agus taithí acu i suathaireacht réamhbhreithe. B’fhéidir go mbeidh do dhochtúir, do bhean chabhrach nó do chara in ann tú a atreorú chuig an duine ceart. Is minic a leanann mná a fhaigheann faoiseamh trí massage ar feadh an toirchis agus úsáideann siad teicnící suathaireachta le linn saothair freisin.

Tá soak i folctha te ina chuidiú do roinnt moms a bheith. Líon an tub folctha le huisce te agus cuir cúpla braon den ola riachtanach, mar shampla lavender. Chun an éifeacht suaimhneach a mhéadú, seinn CD le ceol bog nó fuaimeanna dúlra. Smaoinigh air lá spá a chaitheamh ort féin i gcompord agus in áisiúlacht do sheomra folctha féin.

Mura bhfuil an teas leis féin ag cabhrú leat, déan iarracht an teas agus an fuacht a athrú. Is dóigh le roinnt mná go bhfuil an modh seo an-éifeachtach. D’fhéadfadh gur pacáistí oighir a bheadh ​​i gceist anseo agus iad a chur in ionad buidéil uisce te nó pillíní téimh. D'fhéadfá freisin maothú i tub te agus pacáiste oighir a chur i bhfeidhm nuair a éiríonn tú amach.

Má bhain tú triail as gach leigheas a d'fhéadfadh a bheith agat agus mura bhfuil tú in ann faoiseamh a fháil fós, b'fhéidir go mbeidh cathú ort chun faoiseamh pian a ghlacadh. Tá roinnt ann atá sábháilte agus éifeachtach le haghaidh toirchis. Is é do sholáthraí cúraim sláinte an fhoinse faisnéise is fearr maidir le faoiseamh pian. Labhair le do dhochtúir roimh aon chógas a ghlacadh le linn toirchis.

Beathaisnéis
Saorscríbhneoir í Patricia Hughes agus máthair de cheathrar. Tá Céim Bhaitsiléara san Oideachas Bunúsach ag Patricia ó Florida Atlantic University. Tá go leor scríofa aici ar thoircheas, breith clainne, tuismitheoireacht agus beathú cíche. Ina theannta sin, scríobh sí faoi mhaisiúchán tí agus taistil.